От Kayla Itsines до моделите на Victoria's Secret, всички те вече практикуват тази последователност, за да работят с гърба, корема, краката и най-вече задните части

The клякам, най-повтарящото се упражнение в сесии на задните части и краката на жени от всякакъв вид -от Кайла исинес или ангелите на Victoria's Secret нагоре Ким Кардашиян-, застрашен като предпочитан. И точно всички те са включили последователност, която работи в долната част на тяло, точно както прави известният клек, но също укрепва корема и гърба. Освен това ви позволява да увеличите теглото по-лесно от клякането, така че ефективността се умножава експоненциално. Чудите се какво е това почти божествено упражнение? Това е за Мъртво тегло и със сигурност сте го опитали, без да знаете всичките му предимства.

забравете

Мъртва тяга за начинаещи

В колективен тонизиращ клас, в кросфит сесия или в ръководствата за тренировка у дома (като последната)BBG Stronger ' от Кайла Ицинес); Deadlift е стар познайник на всеки, който е опитвал тренировки с тежести. Като цяло, той е интегриран в упражненията, които работят на гърба, но с лека модификация, той се превръща в идеалната последователност за тонизиране на задните части повече.

За да изпълните Deadlift, ще ви е необходима лента с две или повече плочи. Адаптирайте тежестта към вашата физическа форма и, ако сте начинаещ, опитайте 2,5 или 3 килограма от всяка страна. Можете да го увеличите, докато овладявате техниката. Изправете се, с щангата в ръцете си и сте със същата раздяла като раменете си. Краката трябва да са на ширина на бедрата. Дръжте гърба си изправен, Гърдите са повдигнати и ръцете са изправени, сгънете коленете и плъзнете тежестта надолу по бедрата. При класически мъртва тяга, когато стигнете до коленете, ще се издигнете отново; когато търсите по-целенасочена работа върху задните части, трябва да слезете отвъд тях, както е посочено на чертежа. След това се върнете в изходна позиция, като държите корема свит през целия тур.

Интензивната версия на Victoria's Secret

Тонизираните и стройни тела на моделите на тази фирма за бельо са, в допълнение към най-възхищавания канон за красота, справка за най-копираните тренировки. В продължение на седмици проследихме подготвителните й сесии за годишния парад на El Secreto de Victoria, почти толкова близо, колкото самия парад. И между тези фитнес, бягане и балетни сесии, Deadlift вече е поставен, в интензивна версия и подходящ само за експерти.

Във фитнес профила тя споделя в Instagram с Джоузефин Скривер, Жасмин приема той дебютира в това упражнение, което аз наричам „смъртоносно движение на задника“. Във видеото си Жасмин изпълнява Deadlift с почти 7 килограма от всяка страна на бара и добавете също, еластични ленти за засилване на съпротивата. Той прави описаната по-горе последователност с широко отворени крака, както при сумо клек, и подчертава значението на научете техниката много добре, с помощта на треньор.