Винаги са ни казвали, че ако искаме да изгаряме мазнини, трябва да правим много кардио упражнения или упражнения с висока интензивност. Но всъщност, едно от най-добрите неща, които можем да направим, е да натрупаме мускули чрез упражнения и диета. Тук ние обясняваме как да го постигнем, защо е толкова добър вариант да загубите мазнини и защо НЯМА да ви направи мъжко тяло, ако не го искате.

като

Без страх от тежести

Съществува гигантски мит, който обгражда тежести и силови упражнения и е, че те ще ви направят мега мускулесто тяло, което може да не е желаният резултат. Очевидно е, че ако правите тежести само 4 часа на ден, калорийният ви прием е много висок и това е вашата цел, това е нещо, което може да се случи. Но ако го правите умерено и стратегически, резултатите ще бъдат това, което търсите.

Защо е толкова ефективен метод

Повторението с тегло ви помага да поддържате чиста мускулна маса (т.е. мускулна годни и компресиран). Поддържайки този тип мускули, вие не само получавате тонизирано тяло, но и увеличавате метаболизма си и изгаряте повече калории, когато сърдечната честота е в покой. Така че, ако искате да изгаряте мазнини за тонизирано, здраво и здраво тяло, този метод е най-добрият залог.

НЕЙНИТЕ СЪВЕТИ: В идеалния случай трябва да правите силови тренировки два или три пъти седмично, HIIT или висока интензивност два (максимум три) пъти а през останалите дни почивайте или допълвайте с упражнения с ниско въздействие като йога.

Значението на храната

Вече знаем, че това, което ядете, е също толкова важно, колкото това, което тренирате. Ето защо е важно да се интегрират дисциплинирано различни хранителни навици. Обясняваме всички ABC, които трябва да следвате, за да увеличите мускулите и да загубите мазнини.

  • Вземете калоричен неутралитет: Не е нужно да се подлагате на екстремна диета (ако ядете по-малко от 1200 калории на ден, няма да можете да изградите мускули), но не е нужно да ядете и 12 000 калории като Майкъл Фелпс. Според health.gov, най-добре е да консумирате между 1600 и 2400 калории, в зависимост от това от какво се нуждае тялото ви.
  • Яжте висококачествен протеин: В идеалния случай всички ваши ястия за деня трябва да съдържат порция богати на протеини храни. Тъй като те са източник на незаменими аминокиселини и мастни киселини (Омега 3), които спомагат за изграждането и регенерирането на мускулните влакна. Протеинът също така увеличава метаболизма и помага за изгарянето на калории.
  • Не забравяйте за плодовете и зеленчуците: Киселите плодове (т.е. тези, които не са богати на фруктоза) са чудесен източник на витамини, антиоксиданти, фибри и калий. Докато тъмнозелените зеленчуци са чудесен източник на антиоксиданти, минерали и хлорофил. Всички тези елементи са от съществено значение за оксигенирането на кръвта, противодействието на увреждането на свободните радикали и поддържането ни на хранене.

Ако не спите добре или пиете достатъчно вода, това няма да работи за вас. Не забравяйте, че за да се възстанови тялото и мускулите да се регенерират правилно, трябва да спите между 8 и 10 часа на ден и да пиете поне 8 чаши вода на ден. Ако ви е трудно да спите, можете да проверите тези съвети.