С настъпването на годината идват и новогодишните решения: лесно е да ги направите, а трудното е да ги спазите. Целите, свързани с упражненията, често са в първите 10 на списъците, но до 80% от целите, свързани с подобряване на нашето здраве, включително обещания за упражнения повече, често са забравени до февруари.

упражнявате

Много добре знаете, че упражненията са полезни за вашето здраве, но не винаги достатъчно, за да остане мотивиран. Всъщност не сте само вие: по-малко от половината възрастни в САЩ имат нивото на физическа активност, каквото трябва.

Колко упражнения трябва да правим? Американският център за контрол и превенция на заболяванията препоръчва поне 150 минути седмично умерена физическа активност за възрастни.

Променете начина, по който разглеждате физическата активност. Благодарение на моята работа като медицинска сестра и моите изследвания върху физическата активност, мога да кажа, че упражненията са може би най-близкото нещо, което някога ще имате до фонтана на младостта или вълшебно хапче.

Ползи за всички части на тялото ви

Науката показва как всички телесни системи се възползват, когато повишите нивото си на физическа активност. Спите по-добре, имате повече енергия, по-добро настроение сте, мислите по-ясно и имате по-добра памет. Костите стават по-силни и тялото ви също реагира по-добре на инсулин, което намалява риска от диабет. Също така си струва да се спомене, че той може значително да намали риска от много видове рак, без да забравя вече известните ползи по отношение на загуба на тегло и сърдечно-съдова физическа активност.

Завършеност: ако искате да имате дълъг и здравословен живот, трябва да спортувате.

Но в главата си може би вече си мислите: „По-лесно е да се каже, отколкото да се направи“. Всъщност увеличаването на вашата физическа активност вероятно е по-лесно, отколкото си мислите. Не е нужно да купувате скъпи неща, за да спортувате или да се присъедините към фитнеса. Веднага след като започнете, ще можете да се възползвате от физическата активност и постепенно добавянето на повече упражнения към ежедневието ни е забележимо в дългосрочен план

Бързото ходене, поне три мили в час, отнема няколко ползи за здравето, подобни на ходенето на бягане а социалната полза вероятно е по-голяма. Освен това рискът от нараняване е много по-малък и ходенето е безплатно, тъй като се нуждаете само от удобни обувки. Можете да излезете на разходка навсякъде: в квартала, в офиса или когато чакате детето да напусне училище. Една 22-минутна разходка на ден или две 11-минутни разходки са малко над препоръчителните 150 минути активност на седмица.

Разделянето на тези 150 минути на малки части не е измама. Всъщност дори за онези хора, които са във форма и тренират ежедневно, е много важно да не прекарват твърде много време в седнало положение. Дори да се упражнявате достатъчно, прекарването на останалата част от деня на стол може да противодейства на ползите от вашето обучение. Ако не сте сигурни дали ще прекарате по 2,5 часа седмично в разходка с бързо ходене, намаляването на времето, прекарано на стола, би било добро място за начало.

Поставете други цели

Много експерти, които работят с клиенти или пациенти, когато си поставят цели, използват съкращението SMART (специфичен, измерим, постижим, реалистичен и базиран на времето; или какво е същото конкретни, измерими, постижими, реалистични и времеви). Този прост метод може да ви помогне да постигнете целите си за Нова година, за да прекарате по-малко време на стола и да се движите повече:

Един от най-добрите начини да бъдете в крак с вашите усилия е следете напредъка си, нещо, което можете да направите просто с хартия и молив, с дневник или с някое от многобройните приложения за смартфони. Веднага щом забележите, че се подобрявате, е по-лесно да поддържате рутината.

Отворете ума си за упражненията

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е това не е нужно да се присъединявате към фитнес за да започнете да тренирате. Има начини да включите физическата активност в начина си на живот, без да причинявате много неудобства.

  • Включете семейството. Играйте таг, направете гимнастика в кварталния парк или се разходете до любимите си места.
  • Паркирайте колата малко по-далеч от работното си място, супермаркета, библиотеката и т.н.
  • Разходете се в работни почивки и обедни почивки.
  • Вместо да се срещнем на кафе, наляво за разходка.
  • Всеки път, когато трябва да говорите по телефона, станете и се разходете из стаята.
  • Ако отидете на спортно събитие, като футболния мач на сина ви, можете да разхождате групата, вместо да останете на трибуните.
  • Опитайте се да намерите начини да накарате ходенето да има по-голям смисъл. Например да изведете кучето си на улицата или да помогнете в приют за животни. Кучетата са отлични спътници в упражненията и никога няма да кажат „не“ на добрата разходка.

Ако най-накрая решите да напуснете дивана и да започнете да упражнявате, трябва да разберете, че ще намерите много неудобства по пътя. Не позволявайте на малък проблем да разстрои плановете ви. Винаги, когато е възможно, подгответе други опции, в случай че вали или нямате време да направите нещо, и отпразнувайте малки победи, докато постигате дългосрочните си цели.

  • Либи Ричардс. Доцент по медицински сестри, Университет Пърдю.

Тази статия първоначално е публикувана на Разговорът. Можете да прочетете оригиналната статия тук.