Периодът преди състезанието варира от 12 часа преди началото на състезателното усилие.

часа преди

The предсъстезателен период покрива от 12 часа преди началото на конкурентни усилия.

През това време спортистът Може да изпитате повишаване на нивата на тревожност, с увеличаване на секрецията на хормона адреналин, което в следствие на това води до намаляване на запасите на гликоген в черния дроб и мускулите. Поради тази причина в тази фаза трябва да се внимава с въглехидратни и хидроелектролитични добавки със съдържание на въглехидрати.

Някои спортисти изглежда, че изпитват отскочила хипогликемия, когато ядат високо въглехидратно хранене в часа преди състезанието. В този случай приемът ви трябва да се забави (и за предпочитане ще е прием на течности) до 5 минути преди загрявката и ще бъде препоръчително да бъде с ниско гликемични въглехидрати.

Общите съображения за хранене, които трябва да се вземат предвид през този предсъстезателен период, са следните:

- Не консумирайте хиперпротеинови напитки или храни по времето, близко до теста.
- Предишните хранителни навици на състезателя не трябва да се променят съществено.
- Последният прием на твърда храна ще се извърши между 2 и 3 часа преди началото на теста.
- Калоричното съдържание на последния прием трябва да бъде 500 или 600 калории и в състава му ще има висок дял въглехидрати с умерено-нисък гликемичен индекс.
- По време на поглъщане, температурата на приготвените компоненти ще се колебае между 36 и 37º и тази на суровите при стайна температура.
- Суровите храни трябва да се избягват възможно най-много непосредствено преди състезанието. По същия начин не трябва да ядете храни, богати на фибри.
- Подправките и мазните и пържени подправки ще бъдат напълно избягвани поради стомашно-чревното дразнене, което те могат да причинят.
- Ще бъде направен и опит за ограничаване на чая и кафето, поради тяхното диуретично и тревожно действие.
- Състезателят трябва да бъде добре хидратиран преди състезанието. Трябва да се опитате да пиете поне 300 ml течност приблизително 30 минути предварително.
- Балансираната диета с достатъчно прием на течности може да помогне за намаляване на нивото на психическо напрежение.

Примери за подходящи храни преди периода преди състезанието:
- Зърнени храни с обезмаслено мляко.
- Тост или хляб с шунка или мед.
- Сандвичи с банан или мед или сладко.
- Тестени изделия или ориз (по-добре пълнозърнести) със сос с ниско съдържание на мазнини.
- Ролки, бисквитки, печени картофи.
- Плодове (банани, портокали, грозде, стафиди).
- Енергийни барове, енергийни напитки от въглехидрати.