Премахването на целулита не е лесно, но не е и невъзможно. Ние ви помагаме да постигнете гладка и гладка кожа с тези прости съвети.
Думата целулит (гинекоидна липодистрофия) е козметичен термин, използван за назоваване на определени области на тялото, които придават вид на "портокалова кора" поради ограничени отлагания на мазнини. Тези мастни натрупвания се появяват по бедрата, бедрата и задните части на слаби или жени с наднормено тегло.
И въпреки че те могат да започнат от пубертета, те все пак са по-очевидни при жени над 30-годишна възраст. Мъжете рядко присъстват целулит тъй като мастните им отлагания са структурирани по различен начин. Затова тези съвети могат да бъдат полезни заедно с тези упражнения за укрепване на седалището.
В тях мастните натрупвания са разположени под кожата в отделения, разделени от съединителна тъкан. Когато мастните клетки растат поради увеличените липидни отлагания. Отделенията растат, докато съединителнотъканните прегради остават същите, причинявайки целулит.
The целулит Когато има определена степен на мащаб с периферна циркулаторна реакция, тя представя общи симптоми като умора, астения, чувство на тежест в краката. И понякога дифузни спонтанни болки, които се увеличават с интензивност с почивка и могат да предизвикат нощни крампи.
Симптоми и признаци на целулит
Можем да открием неправилна, вълнообразна повърхност, „подплатена кожа“ (с вдлъбнатини, редувани с подутини) и „портокалова кора“. Последният поради подуване на повърхностните равнини и разширяване на фоликуларните отвори.
Възможно е да има стрии поради разкъсване на еластични влакна в дермата, екхимоза поради чупливост на капилярите и разширени вени.
От друга страна, при палпиране откриваме четирите класически знака, които са:
- Увеличена дебелина на подкожната клетъчна тъкан.
- Повишена последователност и чувствителност
- Намалена подвижност поради придържане
Палпацията трябва да се извършва чрез притискане, дълбоката палпация се извършва с плъзгащи се ротационни движения
Профилактиката е най-ефективното лечение
Най-доброто лечение е превантивно лечение винаги контролиращи влияещите фактори, доколкото е възможно. Въпреки че когато човекът идва да се лекува целулит вече присъства. Въпреки това е полезно да се обучава в превантивен смисъл, защото в много случаи те ще си сътрудничат в резултата от лечението.
Трябва да насърчаваме тези превантивни мерки, като насочваме младите жени от много ранна възраст да следват здравословен начин на живот. Какво предполага спазването на следното хигиенно-диетични правила.
Избягвайте заседналия начин на живот, извършване на физически упражнения, което е важно като превенция при тази патология. Избягвайте пушенето и тесните дрехи, неправилните обувки, стреса, запека ... Дори приемането на орални контрацептиви, излишната топлина, продължителното излагане на слънце или отопление.
Друг важен момент е поддържането на идеалното тегло. В допълнение, венозният масаж и лимфният дренаж са добра мярка като превантивен метод или като допълващ метод към всеки друг вид лечение. Тъй като основната причина е промяната на нивото на микроциркулацията.
Пиенето на много вода е друго важно правило, както и избягването прекомерен прием на сол.
Целулит и диета
Има вредни храни, които насърчават задържане на течности и лоша циркулация. Като захар, наситени мазнини, пшеница, кофеин, брашно, ориз, алкохол или солени храни. Премахнете задържането на течности с тези съвети.
От друга страна, други храни ни помагат да се борим с целулита поради своите положителни качества за подобряване на циркулацията, помагат срещу задържане на течности или имат фибри. Като бобови растения, които можете да опитате в тези рецепти, ядки, авокадо, плодове и качествени протеини.
Общи диетични препоръки
- Приемайте 5 порции плодове и зеленчуци дневно.
- Яжте постно протеин.
- Направете 5 хранения.
- Пийте много вода (поне 2 литра на ден).
- Яжте бавно, като дъвчете добре храната.
Плодове
Не бива да злоупотребяваме с приема им, тъй като те съдържат захар. Три парчета на ден е добра сума. По-специално са посочени следните:
- Ягоди: Активирайте дренажа.
- Киви: Има голямо количество фибри.
- Грейпфрут: Прочиства тялото. Можем да го смесваме с портокал или ананас (диуретик).
Зеленчуци и зеленчуци:
- Праз, целина и лук са диуретици.
- Те са антиоксиданти: домат, морков. Трябва да имаме предвид, че салатите за хранене могат да насърчат задържането на течности.
Физически упражнения
Физическите упражнения играят основна роля в превенцията и намаляването на целулита. Ако изпаднем в заседнал начин на живот и не спортуваме, кръвообращението намалява значително и токсините могат да се натрупват в тялото ни.
При разследване в YMCA в Масачузетс, след 8 седмици упражнения 70% от субектите са загубили 3,5 см от бедрата си. Други изследвания от университета в Мериленд потвърждават ефективността на физическите упражнения.
Аеробни упражнения
Основният му ефект е намаляването на мазнините, тъй като продължителните упражнения използват това вид хранителни вещества в по-голямата част. Наднорменото тегло е много важна част от упражненията. Можете да правите различни дейности, ходене, бягане, колоездене, плуване, аеробика ... Ще използваме 20-30 минути на ден.
Тренировката с висока интензивност или HIIT е друга опция за аеробно обучение за изгаряне на мазнини за по-малко време с по-висока интензивност.
Упражнение за сила
Развитието на сила и мускулна маса е много важно, тъй като те увеличават енергийните разходи и подобряват външния вид на кожата.
Препоръчително е да изпълнявате упражнения за сила 3 пъти седмично. Общи упражнения, които включват големи мускулни групи и особено тези на краката, корема и ханша.
Отбийте се назад
Упражнение за кудрицепс и глутеуси. От изправено положение върнете единия крак назад, като поддържате топката на крака (предната част на крака), докато сгъвате коляното близо до земята (въпреки че амплитудата зависи от всеки човек). Хълбоците се преместват назад, а гърбът трябва да е прав, в една линия с бедрата.
3 серии от 15 повторения с 30 секунди почивка между сетовете.
Удължаване на тазобедрената става
Упражнение за задната верига: подколенни сухожилия, седалищни и кръстни. Легнал на пода с постелка, крака, ръце и ръце, подпрени на пода. Повдигнете бедрата, за да се подравните с гърба и краката. Ако поддържате само петата, глутеалната активация е по-голяма.
3 серии от 15 повторения с 30 секунди почивка между сетовете.
Странично повдигане на крака
Упражнение за похитител (глутеален). Лежейки странично и опирайки се на предмишницата, изпълнете повдигане на крака с удължено коляно. При спускане на крака контролирайте движението.
3 серии от 15 повторения с 30 секунди почивка между сетовете.
Адуктори
В това упражнение работи адукторът на подбедрицата. От легнало положение повдигнете краката, доколкото е възможно, и се опитайте да контролирате спускането на краката.
3 серии от 15 повторения с 30 секунди почивка между сетовете.
Куче птица
Упражнение за глутеуси, лумбални и гръбначни екстензори. От четириноги повдигнете ръка с противоположния крак, докато се изравнят с гръбнака. При повдигане търсете удължаване на гръбначния стълб и крайниците.
3 серии от 20 повторения с 30 секунди почивка.
Ако искате да предотвратите или премахнете целулита, започнете да се храните добре и да се упражнявате под наблюдението на вашия личен треньор, който ще ви посъветва според вашите нужди. И ако имате онова досадно усещане за уморени крака, не пропускайте тази статия.
Университетски специалист по личностно обучение
Колегиален номер 55011