Еластичните ленти за упражнения, известни също като съпротивителни ленти, еластични фитнес ленти, ластици за пилатес, ластици или ластици. Те са съществен елемент за изпълнението на нашия план за обучение. Тъй като ни позволяват да създадем a съпротива при трениране на мускулите ни. Това ще увеличи представянето ни в тренировките. Ето защо ще обясним какви са те и какви видове ластици на еластично съпротивление съществуват. И как можете да ги използвате за изпълнение на упражненията с еластични ленти, които ще ви помогнат да увеличите размера на задните си части!

Какво представляват ластиците?

Ластиците за тренировка са каучуци от каучук или еластичен латекс.

Те идват в различни размери в зависимост от нашата цел. С други думи, вида на обучението, което трябва да се проведе. Ще го детайлизираме във видовете резистентна лента.

И те имат различни цветове, които показват вида на интензивност на всяка група. Това е твърдост на лентите при изпълнение на упражнение.

ПРИМЕР:

революционен

Не забравяйте, че колкото по-твърда е лентата, толкова по-малък обхват на движение можем да извършим или по-голямата сила трябва да приложим.

Например, изпълняваме страничен удар:

Розова панделка (светла) упражняваме приблизителна сила между 2 кг и 5,5 кг (4-11 паунда), което ни позволява да движим крака си 50 см. Малка твърдост. Например, да можете да изпълнявате 40 повторения до провал.

Лилава панделка (тежка) упражняваме приблизителна сила между 7кг и 10кг (15-20 паунда). И тук могат да възникнат два сценария:

ДА СЕ) може би нашата сила ни позволява да движим крака си 50 см както в случая с розовата лента. Например да може да изпълнява 30 повторения до провал.

Б) или че нямаме достатъчно сила и стигаме до 30см. И ние можем да завършим 40 повторения както при използване на розовата лента (тъй като имаме по-малък обхват на движение)

Предимства на ластиците

  • Обучение малко агресивен със ставите, тъй като движението е постепенно и без тежест.
  • По-малък риск от нараняване поради падащ материал. Ако групата се движи, ние я поставяме на съответното място. Ако използваме други по-тежки предмети, ние се излагаме на риска те да попаднат върху нас.
  • Адаптивност към нашето физическо състояние. Тъй като ластиците в зависимост от цвета им предлагат по-голяма или по-малка устойчивост. Освен че можете да упражнявате по-малко или повече отпуснатост.
  • Подобряване на потентността на определени движения. Тъй като можем специално да укрепим мускулите, участващи в конкретни упражнения. като тенис, бойни изкуства, голф.
  • Те ни позволиха рехабилитират наранявания, тъй като те ни помагат да укрепим мускулите си след почивка или нараняване.
  • Разнообразие от тренировки, Можем да изпълняваме рутинно съчетаване на тежести и ластици, да играем с различни обхвати на движения, да опитваме различни съпротивления, увеличаващи или намаляващи повторения ...
  • Те могат да бъдат свикнали да се стопли нашите мускули. Използвайки ленти с ниско съпротивление, ние ще загреем нашите мускули и стави безопасно. Изпомпване и движение на кръвта на мускулите, преди да се подложите на по-интензивно упражнение.
  • Те работят с всички мускули на тялото. Може да се използва за горната и долната част на тялото. Можем да работим с еластични ленти за крака, ръце, торс ...
  • Има допълващ елемент за обучение с други видове материали. Подобряване на цялостното ни представяне.
  • Те ни позволиха набира сила. Изпълнява много висока устойчивост с кратки диапазони на повторение.
  • Получете гъвкавост, защото можем да ги използваме за разтягане.
  • И главно за качване на мускулна маса и да увеличим нашите глутеуси! Тъй като можем да ги използваме за хипертрофиране на мускулите ни. Да можем да работим със същата степен на сила и повторения, както ако използваме гири. Или работа в суперсетове в края на редовните тренировки с тежести или в последните сетове от всяко упражнение.

Коя еластична лента да изберете?

Ние имаме различни видове ластици за да може да изпълнява различни упражнения. Така че, когато избираме, трябва да знаем каква ще бъде ползата от него цел и/или обучение.

След като разберем това използване и полза искаме да излезем от тренировката си с ластици. Ще трябва да изберем нива на опън или съпротивление на гумите.

Пример: в нашия случай, тъй като искаме да работим a голяма мускулна група като крака и седалище. И нашата цел е качване на мускулна маса. Ние ще се спрем на ластици от голяма съпротива.

Ако искаме да работим върху еластичността и да подобрим своята гъвкавост. Ще използваме еластични ленти с по-малко съпротивление.

Видове съпротивителни ленти:

Както споменахме, имаме различни видове ластици за изпълнение на различни упражнения. Така че, когато избираме, трябва да знаем каква ще бъде ползата от него, въз основа на нашата цел и/или обучение.

  • Мини ленти: изработени от каучук и/или плат. Това са лентите най-препоръчително да работим нашите глутеуси. Тъй като ни позволяват адекватен обхват на движение спрямо упражненията, които изпълняваме, за да увеличим мускулната маса на краката си. Упражнения като клякам, мостове, ритници, разкрачвания на крака.

  • Отворени ластици: изработени от каучук и с по-голяма ширина и дължина, тези колани са фокусирани основно върху упражнения за пилатес. И да работи горната част на тялото. Фактът, че са по-дълги, ни позволява да стъпваме върху тях, за да можем да хванем всеки край с ръцете си и да можем да изпълняваме движения, фокусирани върху горната част на тялото.

  • Каучуци с пластмасови дръжки: кралиците на бодибилдинг на горната част на тялото, обхватът му на движение, различните нива на съпротивление и дръжките от всеки край, които служат като дръжки. Те ни позволяват да работим оптимално горната част на тялото си, дори позволявайки увеличаване на мускулната маса. В допълнение, тези комплекти обикновено също включват глезени за краката, което също ни позволява да изпълняваме упражнения за долната част на тялото.

  • Кросфит ластици: изработени от латекс, затворени, много дълги и с по-голяма устойчивост от отворените еластични ленти. Те са идеалните ленти за противодействие на тежестта, когато правите набирания. Използвайки ги, за да можем да се движим по-лесно в движението си.

Защо да купувате ластици?

В момента времето е ключов фактор. Все повече хора решават да тренират у дома. Или поради липса на време, или заради обикновен комфорт. Силата да упражняваме сами У дома дава ни голяма свобода. Да можеш да получиш нашите цели (рехабилитирайте наранявания, увеличете силата, увеличете мускулната си маса .) няма нужда да ходите на фитнес.

Ето защо упражненията с ластици се превърнаха в много често срещано обучение в домовете.

✔ Време и наличност: Не само за да можете да се възползвате от наличния момент за упражнения, без да губите време в движение. Но за да можем да го направим, когато ни се иска да го направим. Без да сте наясно с графиците, налагани от фитнес зала или фитнес зала.

✔ Ниска цена: Ниските икономически разходи на този продукт ни позволяват лесен достъп до него. Освен че може да придобие няколко ленти с различно съпротивление. Толкова, за да работите всеки мускул с необходимата съпротива. За да можем да напредваме, докато подобряваме силата си. Използване на еластични ленти с по-голяма устойчивост. Какво постепенно ще подобри нашето обучение.

✔ Малко място: пространството, заето от съпротивителните ленти, е незначително. Да можете да ги съхранявате практически навсякъде.

✔ Транспорт: можем лесно да ги транспортираме във всяка чанта или куфар. Няма оправдание, ако искаме да продължим да тренираме. Можем да го направим навсякъде другаде. Или в друг дом, в който се преместваме през почивните дни, или за почивки. Или дори да тръгнем на пътуване и да отседнем в хотел. Пространството и теглото на лентите е незначително.

✔ Ефективност: както вече обяснихме. Упражненията с еластични ленти ни осигуряват редица предимства, сред които изтъкваме този, който отговаря на нашата основна цел. Увеличете нашата мускулна маса, така че задните ни части да могат да растат.

Къде да купя еластични ленти за упражнения за глутеум?

Тук ще ви покажем някои от най-добрите опции за ластик (мини ленти) с най-добро съотношение цена-качество. Както и характеристики и мнения на потребителите.

Най-добрите оферти както винаги ги намираме на Amazon. Водещ портал за продажба на спортни продукти. В която освен намиране най-добрата цена. The корабоплаването обикновено е много бързо и в повечето случаи безвъзмездно. (В случая на Amazon Prime това винаги е безплатно.) И ако това не беше достатъчно, имаме Гаранция за връщане.