Световната здравна организация счита физическата активност за всяко движение на тялото, предизвикано от скелетни мускули, което изисква енергийни разходи. Забелязано е, че физическото бездействие е четвъртият рисков фактор за глобалната смъртност; това ще рече, на 6% от смъртните случаи са регистрирани по целия свят. Освен това се смята, че липсата на физически упражнения е основната причина за приблизително un 21 и 25% от рак на гърдата и дебелото черво, 27% от случаите на диабет и 30% от тежестта на исхемичната болест на сърцето.
Физически упражнения и сърдечно-съдово здраве:
Редовното физическо натоварване е показало ползи в превенцията на коронарна болест на сърцето в краткосрочен и дългосрочен план. Както и да е нивото на заседнал начин на живот в съвременното общество е високо. Повечето от работните задачи не са свързани с енергични упражнения и големият технически напредък е в полза на липсата на физическа активност. Хората се придвижват с кола или автобус и гледат телевизия или седят пред компютъра си през свободното си време.
Множество научни изследвания показват намаляване на риска от инфаркт на миокарда с приблизително приблизително 38% при активни индивиди спрямо заседналите.
Ползи от физическите упражнения
За сърцето:
Пулсът в покой намалява и количеството кръв, което сърцето изхвърля при всеки удар, се увеличава. По този начин сърдечната ефективност е по-висока, „изразходвайки“ по-малко енергия за работа. От друга страна, той може да стимулира циркулацията в сърдечния мускул, като по този начин насърчава "храненето" на сърцето.
Относно кръвоносната система:
- Допринася за намаляване на кръвното налягане;
- Увеличава кръвообращението във всички мускули;
- Намалява образуването на съсиреци в артериите, като по този начин предотвратява появата на инсулти и церебрална тромбоза.
Относно метаболизма:
- Увеличава способността да се използва кислород, който идва до него чрез циркулация;
- Повишава активността на мускулните ензими, елементи, които позволяват по-добър метаболизъм на мускула и следователно по-ниска нужда от сърдечно натоварване;
- Увеличете приема на мазнини по време на активност, която допринася за загуба на тегло;
- Намалява общия холестерол и LDL („лошия“) холестерол и повишава HDL („добрия“) холестерол;
- Подобрява глюкозния толеранс, благоприятстващ лечението на диабет.
Относно пушенето:
Хората, които изпълняват физически упражнения, се отказват по-лесно от пушенето и има обратна връзка между физическите упражнения и пушенето.
Психологически аспекти:
- Повишава чувството за благополучие и намалява психическия стрес. Отделят се ендорфини, вещества в организма с химическа структура, подобна на опиатите (морфин), които насърчават „чувството за добро“ след тренировка (без, разбира се, вредните ефекти на лекарството);
- Степента на агресивност намалява;
- Намалява чувството на умора.
Физическите упражнения благоприятстват сърдечно-съдовото здраве чрез подобряване или потискане на рисковите фактори (намаляване на кръвното налягане и холестерола, подобряване на диабета, потискане на тютюнопушенето, подобряване на психологическите фактори, загуба на телесно тегло) и действащ директно върху сърцето, кръвообращението и стената на артериите за предотвратяване развитието на болестта. При пациенти, които имат влошено сърце поради това, че преди това са претърпели "инфаркт", той подобрява качеството на живот, като позволява а по-голяма толерантност към усилията и по-малко работа върху сърцето за тяхното изпълнение. Винаги е добър ден да започнете да се занимавате с физическа активност. Просто трябва да предложиш!
* От д-р Роберто Пейдро, кардиолог. MN: 43697. 2-ри вицепрезидент на Аржентинската кардиологична фондация
- От заседнал до активен човек, подобрете здравето си с физически упражнения
- Физическите упражнения подобряват функционалното и когнитивното здраве при възрастните хора MOVINIVEL
- Основно физическо упражнение за подобряване на здравето и благосъстоянието - Думата на медицинската сестра
- Крайно упражнение за изграждане на мускули на ръцете и корема, отслабване - MSN Health и
- Колкото повече физически упражнения, толкова по-добре