Много от нас прекарват много часове на ден, седнали поради работата си. Когато напускаме работа, е повече от възможно последното нещо, което ни се струва, да излезем на разходка или да се упражним. И така ден след ден, ние се инсталираме в заседнал начин на живот и с много ниско ниво на физическа активност.

активен

Възможно е обаче първоначално да не осъзнаем как този заседнал живот влияе на здравето ни и че когато го осъзнаем, това е така, защото ситуацията вече започва да е сериозна. Следователно, за да не се налага да стигаме толкова далеч и да можем да се справим с проблема, преди той да се появи, ще говорим за как сме засегнати от следването на заседнал живот и промените в нашето здраве, когато преминем към активен живот.

Какво прави заседналият живот за нашето здраве

Увеличава риска от преждевременна смърт: доклад на СЗО установява, че заседналият живот може да причини около 3,2 милиона преждевременни смъртни случаи годишно. Не е изненадващо, като се има предвид, че физическото бездействие може да увеличи риска от преждевременна смърт с 20-30%.

Това увеличава риска от страдание от някои заболявания: включително някои като диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания.

Все повече и повече бездействие: да имаш заседнал живот изглежда е свързано с все по-неактивен живот във всички аспекти.

Повишава чувството на глад: и следователно увеличава риска от страдания от проблеми с наднорменото тегло.

Качеството на съня се влошава

Промени в здравето ни, когато преминем от заседнал към активен живот

Първите дни

Когато започнем да спортуваме или да поддържаме по-активен живот, установяваме, че бързо се давим и ни е трудно да спортуваме. Не само това, но и на следващия ден ще почувстваме това, което е известно като мускулна болка с късна поява (DOMS). За да се разберем: връзки за обувки.

Но ние също ще започнем да забелязваме първите предимства на спорта и това е ще почувстваме, че сме по-бдителни и че имаме повече енергия отколкото преди. Това е така, защото физическата активност помага за повишаване на сърдечната честота и следователно притока на кислород и кръв към мозъка се увеличава.

Първите седмици

След няколко седмици упражнения ще забележим как мускулите ни започват да реагират по-добре на упражнения. Впоследствие вече нямаме толкова болка и е малко по-лесно да изпълняваме упражненията.

Това се дължи на производството на митохондрии. Физическата активност кара тези да се увеличават, което помага за превръщането на мазнините, въглехидратите и протеините, които консумираме, в енергия за нашите клетки и мускули.

След месец и половина

След месец и половина или два месеца вече сме много способни да осъзнаем ползите от спорта и физическата активност. Е сега кога започвате да забелязвате, че сте по-годни и че сте по-устойчиви.

Не само защото правенето на същото количество упражнения, както преди, ви струва много по-малко, но тъй като всяка ежедневна дейност от ден на ден включва много по-малко усилия. По-малко се уморявате, имате повече енергия, чувствате се по-скоро като движение и спите по-добре.

На шест месеца

Когато поддържате постоянна физическа активност в продължение на половин година, не само ще имате усещания, но ще бъде очевидно, че тялото ви се е променило. Ще можете да видите колко сте по-тонизирани, ако упражненията за сила ще бъдат очевидни в мускулите ви и т.н.

Не само това, но ако сте стигнали толкова далеч, е по-малко вероятно да спрете да спортувате и да се върнете към заседнал живот. ! Честито! След това все още има повече ползи.

Когато сте били една година

Бъдете активни и спортуването вече е част от вашата рутина и начина ви на живот. Сред предимствата, които това ви носи в дългосрочен план, са по-ниският риск от страдания от заболявания като диабет, артрит или остеопороза - тъй като костите ни имат по-голяма плътност- .

Ще имаме и по-малко възможности да страдаме от деменция, тревожност или депресия, тъй като ползите от спорта не са само физически. Нашият риск да умрем преждевременно ще намалее и ще увеличи шансовете за стареене по активен начин.

Колко физическа активност да се направи

Според стандартните препоръки на СЗО, в идеалния случай хората на възраст между 18 и 64 години трябва около 150 минути седмично умерени аеробни упражнения и около 75 минути по-енергична активност.