Мускулни болки от млечна киселина

болят

Всички спортисти и хора, които извършват физически дейности, са изложени на мускулни болки, но какво ги причинява? Преди това тези заболявания се дължеха на производството на млечна киселина в тялото и мускулите ни.
Според статия, публикувана от Националната медицинска библиотека на САЩ, наречена „Млечна киселина и упражнения: Виновен или приятел?“, „Доказателствата, предполагащи, че лактатът е виновник, се основават на изследвания на корелационен тип, които разкриват тесни времеви връзки между интрамускулния лактат или H + натрупване и намалена сила по време на уморена стимулация в жаба, гризач или човешки мускул ".
От друга страна, от 1990 г. са проведени научни изследвания на високо ниво, в които е показано, че млечната киселина има малко вредно въздействие върху мускулните влакна, но какво е млечна киселина? Как тялото ни го произвежда? Как ми влияят тренировките?

Млечна киселина

Млечната киселина или лактатът е химично съединение, което има важна роля в анаеробния метаболизъм, но наистина ли знаем каква роля играе в тялото ни?
В спортния свят обикновено се свързва с мускулни болки при изпълнение на упражнения с висока интензивност (бягане, изкачване на стълби, вдигане на тежести и др.). Понастоящем обаче е доказано, че това е фалшив мит и въпреки че не е пряко свързан с мускулни болки, вярно е, че млечната киселина е ограничаващ фактор в представянето на спортиста.

Как се генерира млечна киселина в нашето тяло

Лактатът е химично съединение, което е резултат от използването на глюкоза като гориво при липса на кислород, когато правим упражнения с висока интензивност и средна продължителност. Когато млечната киселина започне да се натрупва в мускулите, те стават киселинни и когато мускулите не могат да издържат на толкова много киселинност, тази киселина напуска кръвта и оттам се отвежда в черния дроб, където се преработва, за да се съхранява и използва като енергия.

Например, ако бягате между 400 до 1000 метра с висока скорост или вдигате тежести с субмаксимални натоварвания, тялото ви ще започне да използва глюкоза за енергия и ще я разгради до получаване на млечна киселина, която, когато не се използва, влияе на умората на спортиста или спортиста.

Как може да повлияе на обучението

Въпреки че човек изпълнява упражнения с ниска интензивност, тялото му е способно да генерира млечна киселина в ниски концентрации, без да засяга тялото му. Проблемът с тази киселина възниква, когато тялото не е в състояние да я използва повторно или да я премахне. Ето защо някои спортисти се уморяват от енергични упражнения.

Когато в тялото ни има много млечна киселина, някои анаеробни ензими се инхибират и следователно тялото ни спира да произвежда енергия по този начин, което кара мускулите да губят сила.
Излишъкът от млечна киселина също влияе върху метаболизма на калция в мускулите, като по този начин намалява способността за свиване на мускулите.

Ефекти на млечната киселина

Някои от ефектите, които може да причини прекомерното производство на млечна киселина, са:

• Усещане за мускулно парене
• Крампи
• Гадене
• виене на свят
Ако представите тези симптоми и не сте под наблюдението на професионалист, по-добре е да продължите още един ден.

Как тялото ни използва млечна киселина

Млечнокиселите частици не могат да се изхвърлят. Те могат да бъдат използвани повторно като гориво от черния дроб през Кори цикъл, който се състои в преминаването на лактат през черния дроб, за да се образува отново глюкоза. Този процес е известен като глюконеогенеза.

Млечната киселина може също да се разпределя в тъкани като сърцето или бъбреците, за да се използва като енергия. Трябва да се отбележи, че тези процеси ще се извършват по-добре, когато спортистът или спортистът е спрял да тренира.


Лактатен праг: мога ли да го тренирам?

Лактатният праг е точката, в която лактатът започва да се натрупва значително над нивата на покой, когато тренираме. Колкото по-висока е интензивността на упражнението, толкова повече млечна киселина ще се натрупа.

Ако спортистът успее да подобри лактатния праг с някои тренировки, това ще помогне да се забави точката, в която тази киселина започва да се натрупва, а също и появата на умора. Това ще ви позволи да бягате по-бързо, например, без да се натрупва млечна киселина над допустимите нива.

Но как мога да го тренирам? С кратки серии при високи скорости с дълги почивки между сериите и сериите, тъй като, ако приучим тялото си да тренира с високи нива на млечна киселина, тялото ще се адаптира малко по малко.
Въпреки това, въпреки че свикваме тялото си да работи по-бързо или по-дълго, ефектите няма да изчезнат. Пример за това е Юсейн Болт, който продължаваше да повръща по време на тренировките си с висока интензивност, въпреки че имаше висок лактатен праг.
И така, защо мускулите болят след тренировка? Доказано е, че млечната киселина увеличава способността да възприема болката в мускулите. Това чувство се засилва, ако човек е заседнал.
Следователно, по-добре обучените хора имат по-голяма способност да понасят високи нива на млечна киселина и да я изпращат в черния дроб чрез кръвта за преработка, докато заседналите хора реагират, като възприемат голямо усещане за болка и обработват споменатата киселинност по-бавно. Това може да се промени чрез обучение, както е споменато по-горе. В заключение, не натрупването на млечна киселина, а киселинното състояние на мускула предизвиква възприемането на болката.

Препоръки за предотвратяване на мускулни болки

Сега, когато знаем, че млечната киселина не е причина за мускулна болка, но ограничава тренировъчния ни капацитет, ви каним да прочетете и мускулната болка в спорта: на какво се дължи и как да я облекчите
В тази статия ви казваме какво трябва да направите, за да избегнете мускулни болки и какво да правите, когато се появят. Не забравяйте, че ако сте добре хидратирани, не прекалявате с упражненията и си почивате достатъчно, може да ви помогне да подобрите представянето си по време на упражнения или физическа активност.