Денят след запоя може да се превърне в истински кошмар, но не се отчайвайте, ние имаме най-добрите съвети, за да се почувствате по-добре след коледен запой. Да вземат под внимание!

деня

Коледа взема своето и страда не само джоба, но и тялото ни, което не е свикнало да прави този тип ексцесии, подправени с промени в графика и нарушения на съня. След коледен празник не е необходимо да се спазва ограничителна диета, всъщност те обикновено са контрапродуктивни, но Да, можете да компенсирате калориите, приети в деня преди и преди всичко, можете да се почувствате по-добре с някои прости начина на живот и хранене.

Пий много вода

Вашето тяло работи много усърдно, за да усвои и изгори всички приети калории, освен че се опитва да елиминира токсините от зле препоръчаните храни и да се справи с тежестта, изгарянето и подуването, характерни за коледните излишъци. Овлажняването на тялото е от съществено значение след преяждане и ако не ви се иска да прекарате цял ден бутилка в ръка, можете да изберете пречистващи инфузии като boldo, хвощ, boldo, зелен чай или глухарче И разбира се, вземете супи, конзоми или зеленчукови или пилешки бульони, които ще ви утешат и ще ви помогнат да се почувствате по-добре и по-леки.

Витамин В на помощ!

Ако сте прекалили с алкохола, нещо, което не е трудно, ако имаме аперитив, храна и тост, най-добре е да увеличите консумацията на витамин В на следващия ден, или чрез витаминни добавки, или чрез храна. Защо? Защото когато пиете алкохол в излишък, черният дроб трябва да работи усилено и изтегля запасите си от глутатион (наред с други антиоксиданти), за да детоксикира тялото. Глутатионът е от съществено значение за усвояването на витамин В12, тоест той е отговорен за елиминирането на алкохола в урината. Освен това консумацията на алкохол не позволява съхраняването на този витамин, така че заместването му, след като сме ангажирали излишъка, би било добра идея.

Можете да включите витамин В12 във вашата диета консумиране на храни като кисело мляко, хранителна мая, подсилени растителни млека, пълнозърнести храни, миди ... Те ще ви помогнат да върнете тялото си в нормално състояние и да облекчат симптомите, произтичащи от прекомерната консумация на алкохол.

Зеленчуците и фибрите като съюзници

След излишък на мазнини и животински протеини, не боли да пречистите тялото с добра доза питателни зеленчуци, приготвени по лек начин, като на пара, или печени и дори сурови. Изберете зелени зеленчуци, тъй като те имат отлични свойства като насърчаване на контрола на теглото, нямат почти никакви калории и имат фолиева киселина, магнезий, калий или витамин С. Спанакът, броколите, артишокът или къдравото зеле са чудесна възможност за консумация в деня след Коледно преяждане.

В допълнение към фибрите, присъстващи в зеленчуците, Плодът също ще ви помогне да пречистите тялото, тъй като благоприятства елиминирането на токсините от тялото, като улеснява чревния транзит. Винаги вземайте решение за цялото парче плодове, вместо за натуралните сокове, които по този начин ще се възползват от всички фибри в пулпата. Идеалните плодове за след излишък са почистващи и антиоксиданти като ананас, папая, малини, боровинки или портокал.

Спете каквото ви трябва

Нито е нужно да прекарате деня в сън, особено след като вероятно имате задължения, които го предотвратяват, но, доколкото е възможно, опитайте се да си починете и да заспите необходимите часове на следващия ден след коледните празници, като спазвате своите циркадни ритми и по този начин помагате на хормоните си да балансират. Не забравяйте, че ако не спите достатъчно, производството на грелин (хормон на апетита) се увеличава и нивата на лептин (хормон на ситостта) намаляват. Също така, ако не си почивате, ще увеличите нивата на кортизол и ще предизвикате глад, нездрав като захарта, нещо, което не бива да опитвате на следващия ден след запоя, ако искате да се възстановите.

Упражнете се

Да, знаем, вие сте уморени, с главоболие и не ви се прави много, но не ви молим да правите 2 часа зумба или спининг, идеята е да правите умерени упражнения. Отидете на разходка, направете йога или разтягане, малко леко упражнение ще ви накара да се почувствате по-добре, Дори ще повдигне настроението ви, тъй като насърчава производството на серотонин, уелнес хормон.

Внимавайте, всички прекаляваме понякога, стига да не е нещо обичайно, можете да компенсирате тези излишъци, въпреки че те изобщо не са здрави. Ако си почивате, закусвате добре, включвате витамин В, много вода и малко физическа активност, вече имате ключовете да се чувствате по-добре в деня след тежко чувство. Пример за перфектна закуска след коледно пиршество? Няколко яйца на скара със спанак и гъби, поръсете отгоре супена лъжица хранителна мая, купичка малина, орех, боровинка и канела овесена каша с оризово мляко и настой от хвощ със зелен чай. През целия ден можете да приемате конзоми и бульони или инфузии, а за обяд и вечеря включвате зеленчуци, бобови растения, ядки и леки протеини, като например малко печена риба или пиле на скара. Запишете се в тези съвети, защото дори и да се закълнете, че това няма да се повтори, може би ще паднете отново и този, който предупреждава, не е предател!