Думата „детокс“ стана много популярна през последните години. Обикновено включва спазване на диета или специални продукти за детоксикация на тялото, подобряване на здравето и насърчаване на загуба на тегло.

начина

За щастие тялото вече е добре оборудвано за елиминиране на токсините и не се нуждаете от специални диети и добавки скъпо да го направите. Това обаче не означава, че не можете засили системата за детоксикация естествено за тялото ви. И точно за това искаме да поговорим с вас днес 😉

Детокс митове

Детокс диети се предполага премахване на токсините от тялото, подобряване на здравето и насърчаване на загуба на тегло. Понякога те изискват използването на лаксативи, диуретици, витамини, минерали, чайове и други храни с детоксикиращи свойства.

Терминът „токсичен“ в този контекст е слабо дефиниран, но основно се отнася до cзамърсители, синтетични химикали, тежки метали и преработени храни, които влияят негативно на здравето.

Детоксикационните диети обаче рядко идентифицират специфичните токсини, които са предназначени да елиминират, или механизма, по който трябва да ги елиминират. Добавено към това, няма доказателства в подкрепа на използването на тези диети за премахване на токсини или устойчиво отслабване.

Вашето тяло има uМНОГО изтънчен начин за премахване на токсинитеs с помощта на черен дроб, бъбреци, храносмилателна система, кожа и бели дробове. Ако тези органи са здрави, те могат да елиминират всички нежелани вещества без никакъв проблем.

Така че, въпреки че тези видове диети не правят нищо, което тялото ви не прави естествено и само по себе си, възможно е да оптимизирате вашето система за детоксикация на тялото.

Ограничете консумацията на алкохол

Повече от 90% от алкохола се метаболизира в черния дроб. Чернодробните ензими метаболизират алкохола до ацеталдехид, химикал, за който е известно, че причинява рак. Черният дроб, разпознавайки ацеталдехида като токсин, го превръща в безвредно вещество, наречено ацетат, който след това се елиминира от тялото ви.

Въпреки че наблюдателните проучвания показват, че ниската или умерена консумация на алкохол е полезна за сърцето, прекомерната консумация може да причини големи здравословни проблеми.

Прекомерна консумация на алкохол може сериозно да увреди чернодробната функция като причинява натрупване на мазнини, възпаление и белези. Когато това се случи, черният ви дроб няма да може да функционира добре и следователно няма да филтрира отпадъците и други токсини от тялото ви.

Ето защо, ограничаването или въздържането от алкохол е един от най-добрите начини за поддържане на системата за детоксикация на тялото ви. в перфектно състояние 😉

Спокоен сън

Осигуряването на адекватен и качествен сън всяка вечер е основна нужда на тялото, но също така засяга естествената система за детоксикация.

Сънят позволява на мозъка ви реорганизирайте и презаредете, както и премахване на токсичните отпадъци, които се натрупват през целия ден. Ако не спите добре, тялото ви няма време да изпълнява тези функции, така че токсините могат да се натрупват и засягат различни аспекти на здравето.

Липсата на сън е свързана с стрес, тревожност, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори затлъстяване. Ето защо се препоръчва да спите редовно 7 до 9 часа на нощ.

Пий повече вода

Водата прави много повече от утоляване на жаждата. Регулира телесната температура, смазва ставите, насърчава храносмилането и усвояването на хранителните вещества и детоксикира организма, като премахва отпадъците.

Клетките в тялото ви трябва непрекъснато да се възстановяват, за да функционират оптимално и да разграждат хранителните вещества, които тялото ви да използва за енергия. Тези процеси обаче отделят отпадъци под формата на урея и въглероден диоксид., които причиняват вреда, ако се натрупват в кръвта.

Водата пренася тези отпадъчни продукти, като ефективно ги отстранява чрез уриниране, дишане и изпотяване. Причина защо дневният прием на 3,7 литра вода за мъже и 2,7 литра за жени. Въпреки че този брой може да зависи от вашата диета, тегло и нива на активност.

Ограничете консумацията на захари и преработени храни

Смята се, че захарта и преработените храни са коренът на кризите в общественото здраве от действителността. Високата му консумация е свързана със затлъстяването и други хронични заболявания, като например рак и диабет.

Тези заболявания възпрепятстват способността на организма ви да се детоксикира по естествен път, като уврежда органи като черен дроб и бъбреци. Въпреки че идеалното е да се въздържате от консумацията на тези храни, експертите препоръчват да ги замените с по-здравословни варианти Ям плодове и зеленчуци.

Яжте храни, богати на антиоксиданти

Антиоксидантите предпазват клетките от щети, причинени от свободни радикали. Вашето тяло естествено произвежда тези молекули за клетъчни процеси, като храносмилането. Алкохолът, димът от работа, лошата диета и излагането на замърсители могат да доведат до излишък от свободни радикали.

Причинявайки толкова много щети на клетките на тялото, тези молекули са свързани с различни състояния, включително деменция, сърдечни заболявания, чернодробни заболявания, астма и някои видове рак.

За борба с оксидативния стрес е важно да се храните с богата на антиоксиданти диета като витамин А, С, Е, селен, ликопен, лутеин и зеаксантин. Можете да ги намерите в къпини, плодове, ядки, какао, зеленчуци, подправки и напитки като кафе и зелен чай.