Точно както диетата може да има положително или отрицателно въздействие върху здравето на сърцето, мозъка и костите, общото здраве на дебелото черво може да бъде повлияно от това, което ядете. Дебелото черво е решаваща част от храносмилателната ви система и много различни състояния могат да причинят неизправност. Според нашите специалисти по гастроентерология, някои от тях включват възпалителни чревни заболявания като улцерозен колит, болест на Crohn, синдром на раздразнените черва и колоректален рак.
Здравословната диета е най-добрият вариант за борба и предотвратяване на гореспоменатите разстройства. Ето защо в следващата статия от Международна клиника, искаме да споделим с вас 7 начина да се грижите за дебелото черво.
Диетите, богати на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и с ниско съдържание на червено и преработено месо, са свързани с намален риск от рак на дебелото черво.
Следващите съвети също могат да ви помогнат при запек, подуване на корема, диария, умора и газове.
1. Яжте фибри
Храните с високо съдържание на фибри са отличен вариант за здравословно дебело черво . Яденето на добро количество (около 25-35 грама на ден) храни с високо съдържание на фибри като малини, банани, сливи, грах, броколи, боб, целина и пълнозърнести макаронени изделия е чудесно начало за прочистване на организма. Други пълнозърнести пълнозърнести храни включват ориз, пшеница и пълнозърнести храни.
Фибрите поддържат хранителните отпадъци да се движат през храносмилателния тракт, като помагат на червата ви да останат чисти. По този начин можете да намалите риска от дивертикуларна болест.
2. Не забравяйте за витамин D
Постоянният прием на витамин D е изгоден, когато става въпрос за предотвратяване на рак на дебелото черво и поддържайте здраво дебело черво. Можете да получите витамин D от различни източници, включително слънцето (15-20 минути дневно излагане е достатъчно) и храни като хляб, тлъста риба, мляко и зърнени храни. Ако храната ви не осигурява достатъчно витамин D, можете да приемате добавки.
Освен че се грижи за дебелото черво, витамин D може също да ви помогне да предотвратите остеопороза.
3. Не се примирявайте с желанието си да отидете до тоалетната
Ако ви се иска да изхождате, отидете до тоалетната и го направете. Ако се опитате да се сдържите, натрупаните изпражнения могат да отделят токсини в тялото ви, което има потенциал да причини дивертикулоза и синдром на раздразнените черва.
Редовното изхождане е един от начините дебелото черво да остане чисто и здраво.
4. Пийте много вода
Недостатъчната хидратация може да доведе до натрупване на токсини в тялото. С натрупването на тези токсини рискът от запек, подуване на корема, газове и умора се увеличава. Ако искате да поддържате дебелото черво здраво, опитайте да пиете осем чаши вода на ден, за да прочистите тялото си.
5. Упражнение
Когато се опитвате да поддържате дебелото черво здраво, упражненията ще бъдат важна част от деня ви. Чрез увеличаване на притока на кръв и кръвообращението чрез упражнения, дебелото черво (и цялата стомашно-чревна система) получава повече кислород. Това може да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво и други заболявания.
Вашата рутинна тренировка не трябва да бъде екстремна. Разтягането, йогата или ходенето по 10-15 минути на ден са достатъчни, за да помогнат поддържайте дебелото черво здраво .
6. Колоноскопия
Въпреки че колоноскопията в никакъв случай не е забавно преживяване, тя е от съществено значение за профилактиката и ранното откриване на рак на дебелото черво. За хората над 50 години колоноскопията е необходима стъпка за поддържане здравето на този орган.
Проверете при вашия специалист по гастроентерология за колоноскопия, ако много често имате диария или запек, тъй като това може да са признаци на проблеми с дебелото черво и червата. Колоноскопията може да ви помогне правилно да диагностицирате състоянието си.
7. Ограничете консумацията на червено месо и избягвайте преработените меса
Рискът от рак на дебелото черво се увеличава между 15% и 20%, ако консумирате 100 грама червено месо (еквивалент на малък хамбургер) или 50 грама преработени меса, като наденица, бекон или хотдог на ден.
В Clínica Internacional имаме специалността по гастроентерология, където можете да намерите висококвалифицирани специалисти, които ще ви помогнат с всичко необходимо. Ако искате да запазите час, можете да го направите чрез нашия раздел за онлайн срещи.
Превод и адаптация от Gaiam от Clínica Internacional
Международна клиника
С повече от 50 години опит в здравния сектор, в Clínica Internacional, ние предлагаме най-добрите медицински грижи в страната. Нашият висококвалифициран медицински персонал и авангардната технология, с която работим, ни позволяват да лекуваме повече от 20 специалитета, като гарантираме вашето благополучие и това на вашето семейство.