Да бъдем здрави зависи от всеки един и от начина, по който се грижат за тялото. Правенето на физическа активност, почивката и поддържането на богат и разнообразен хранителен план са едни от най-важните неща, за да можете да постигнете тази цел.

поддържане

Това, че изядената храна осигурява необходимите количества хранителни вещества, е от съществено значение за доброто здраве. Това обаче варира от човек на човек, така че винаги се препоръчва да се консултирате със специалист.

За да насърчи разбирането на знания, които допринасят за генерирането на по-справедливо и здравословно поведение от страна на населението, Министерството на здравеопазването на нацията разработи "Насоки за храните за аржентинското население".

Някои поведения, които са от полза за тялото

- Включете ежедневно храна от всички групи и изпълнявайте поне 30 минути физическа активност

- Направете 4 хранения на ден (закуска, обяд, лека закуска и вечеря), включващи зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, мляко, кисело мляко или сирене, яйца, месо и масла

- Изпълнявайте умерена непрекъсната или частична физическа активност всеки ден, за да поддържате активен живот

- Яжте спокойно, ако е възможно придружени и умерете размера на порциите

- Изберете храни, приготвени у дома, вместо преработени

- През целия ден пийте поне 2 литра течности, без захар, за предпочитане вода. Не чакайте, докато сте жадни за хидратиране.

- За да миете храна и да готвите, водата трябва да е безопасна.

- Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци дневно в различни видове и цветове.

- Яжте поне половин чиния зеленчуци за обяд, половин чиния за вечеря и 2 или 3 плода на ден. Консумацията му намалява риска от затлъстяване, диабет, рак на дебелото черво и сърдечно-съдови заболявания.

- Намалете употребата на сол и консумацията на храни с високо съдържание на натрий. За да го замените, използвайте подправки от всякакъв вид (черен пипер, магданоз, чили, червен пипер, риган). Намаляването на приема на сол предотвратява хипертония, съдови и бъбречни заболявания, наред с други.

- Ограничете консумацията на сладки напитки и храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол.

- Ограничете консумацията на масло, маргарин, животински мазнини и млечна сметана.

- Консумирайте ежедневно мляко, кисело мляко или сирене, за предпочитане обезмаслено.

- Когато консумирате месо, премахнете видимата мазнина, увеличете консумацията на риба и включете яйцата.

- Включете в диетата бобови растения, за предпочитане пълнозърнести храни, картофи, сладки картофи, царевица или маниока.

- Консумирайте суров нефт като подправка, сушени плодове или семена.