упражнения

Ти искаш освободи те на досадното Коремна мастна тъкан? Днес ние предлагаме 9 ефективни упражнения за корем и а безплатен план за обучение така че коремните тренировки да не станат отново скучни.

Индекс

Опитвате ли се да получите плосък корем от известно време, но не получавате желаните резултати? Не се безпокой. Ако спазвате следните съвети, ще бъдете на прав път.

Как да имаме плосък корем

Скоростта, с която можете да получите някои дефинирани абс това зависи от различни фактори. The по-решителни от всички тях сте вие процент телесни мазнини. Най-добрите упражнения за корема няма да ви помогнат, ако коремните мускули са покрити с мазнини.

Ако искате да се отървете от коремните мазнини, ще трябва имам калориен дефицит дневник. Това предполага, че трябва консумирайте по-малко калории чрез хранене от тези, които изгаряте ежедневно. Бихте ли искали да знаете как разберете колко можете да ядете? Много лесно: с нашите калоричен калкулатор Безплатно.

След като стигнете до адекватен калориен дефицит, ще отслабнете автоматично. Очевидно не е толкова лесно, колкото звучи, тъй като ще трябва да прибегнете до алтернативи на пица, тестени изделия, сладкиши и други нездравословни храни. Тази промяна в диетата трябва да бъде придружена от редовно обучение с подходящи упражнения.

Радикални диети при които намалявате много повече от 500 kcal на ден контрапродуктивно дългосрочен. Ти тялото ще бъде настроено в режим пестене на енергия и изгаряте по-малко калории, което със сигурност ще ви направи чувствам се много слаб. Ако се върнете към храненето по начина, по който сте го правили преди започване на диетата, тялото ви ще съхранява всички калории, които може. The йойо ефект ще стане неизбежно и в крайна сметка дори ще тежите повече, отколкото преди диетата.

Събрали сме безброй фитнес рецепти вкусно и здравословно за вас, така че готвенето и особено храненето да са ви забавно и да нямате впечатлението, че се лишавате от нищо.

Начинът по-просто за намаляване на приема на калории се състои в избягвайте нездравословни закуски. Това не означава, че трябва да правите без всякакви закуски, просто ги заменете с нискокалорична алтернатива. Нашата Shape Shake е идеална за постигане на тази цел, тъй като ви позволява намалете приема на калории като същевременно осигурява протеин на мускулите. И най-доброто: така е богат като освежаващо смути.

Вече знаете какво да правите, за да отслабнете и да намалите телесните мазнини. За да ви даде наистина красива форма за теб корем, ти трябва укрепете мускулите си. С правилните упражнения ще упражнявате коремни мускули отгоре, отдолу и отстрани.