една

Отслабването и отслабването може да бъде доста трудна задача, тъй като добрата диета трябва да се компенсира с умерена спортна практика; Но отслабването не е просто изгаряне на калории, то е научаване как да се храните и да следвате здравословна рутина. Възможно ли е да отслабнете за една седмица? Как да отслабнете за една седмица? Тук ви казваме

Трябва да имате предвид: 70% зависи от диетата и 30% от упражненията.

Ако спортувате и не правите диети, НЯМА да отслабнете.

Опитайте се да следвате тези съвети за отслабване за една седмица

1. Преди сън, две чаши вода

Според изследване на Американското химическо общество този жест предотвратява затлъстяването и увеличава загубата на тегло.

2. Подремнете толкова дълго, колкото можете

Без адекватна почивка тялото не може да запълни своите пречистващи и регенеративни процеси. Дрямката в контекста на здравословна диета и активен живот би била от голяма помощ, когато става въпрос за отслабване.

3. Слънчеви бани

Дефицитът на мастноразтворим витамин тип D е свързан с наднорменото тегло и натрупването на мазнини в корема. Мастноразтворимият витамин D е мастноразтворим, тоест той се натрупва в мазнините и има изследвания, които доказват, че действието на този витамин заедно с калция стимулира използването на мазнини като енергиен източник в адипоцита. Двадесет минути умерено излагане на слънце на ден са достатъчни.

4. Яжте пикантно

Люти чушки или люти неща, от една страна, съдържат капсаизини, които имат термогенен ефект; от друга страна, те генерират ефект на ситост.

5. Яжте краставица и грейпфрут

Заменете портокаловия сок с грейпфрут: този плод помага за метаболизма на мазнините, особено ако се консумира на гладно. Краставицата, от своя страна, помага да се контролират нивата на кръвната захар поради ниския гликемичен индекс. Благодарение на тартроновата киселина той инхибира трансформацията на въглехидратите в мазнини.

Звучат ли ви някакви тежки правила? Отслабването е много здравословно за вашето здраве, продължете да четете публикацията

6. Яжте плодове между храненията

Ако не можете да се откажете от него за десерт, най-добрите варианти са кивито и ананасът. Кивито съдържа протеолитичен ензим, наречен актидин, който подобно на бромелаин в ананас помага за разграждането на протеините и насърчава храносмилането.

7. Шоколад, по-добре горчив

Тъмният шоколад е хипокалоричен, но е от съществено значение, поради високото си съдържание на цинк, за укрепване на имунната система и намаляване на възпалението. Никога с мляко, което е по-богато на мазнини и захар. Идеалното време би било следобед, тъй като триптофанът осигурява предшественик на серотонина, хормона на щастието и ситостта. Препоръчваме ... Затлъстяването забавя елиминирането на грипния вирус. Не ядете ли плодове и зеленчуци? Вие сте изложени на риск от рак

8. Протеинова вечеря

Яденето само на протеини за вечеря е добър навик, но трябва да се опитаме да го правим придружено от нискогликемични зеленчуци. Трябва да се избягват въглехидратите, които автоматично се трансформират в натрупвания на локално затлъстяване.

9. За десерт, запарка

Зеленият чай е перфектен, поради факта, че е огромен антиоксидант поради високото си съдържание на катехини и изофлавони, а също така има и почистващ ефект. Същото се случва и с глухарчето, което има детоксикиращо действие, или млечния трън, който предотвратява липидната пероксидация.

10. Приемете английския график

Опитайте се да увеличите времето за хранене с един час: яденето около 1 следобед и вечерята в осем е значително по-здравословно и в дългосрочен план се показва на скалата.

11. Без бензин, моля

Газираните напитки не угояват, но могат да се подуят и да предизвикат подуване на корема. Избягайте дори от газирана минерална вода. Не забравяйте, че в аптеките можете да намерите различни видове вода.

12. Използвайте микровълновата по-малко

В допълнение към факта, че трябва да избягваме предварително приготвените ястия, трябва да имаме предвид, че излагането на годни за консумация на високи температури ги кара да губят витамини и активни съставки.

13. Само сезонни продукти

Когато открием например пъпеши през зимата, това означава, че те са били подложени на различни технологични процеси.

14 „Снек“

Преди да заспите, изследванията казват, че приемането на 150 калории под формата на протеин тридесет минути преди лягане, стимулира метаболизма и увеличава мускулната маса. Той има своята логика, дава ни принос от аминокиселини, които могат да се използват за изграждане на мускулна маса.

15. Здравословни закуски

Ако ще запоите, по-добре е да изберете хранителни продукти, които генерират хит на серотонин и ендорфини, така че настроението да не се изражда. Най-веселите са целина, броколи, кисело мляко, овесени ядки, фъстъци и спанак.