Наличието на силен гръб ще ви помогне да развиете по-добре всичките си ежедневни дейности. Тези упражнения Jous Fit ще ви помогнат да стигнете до там.

тези

Извършване упражнения за гръб то е жизненоважен значение във всяка рутина. Работата за укрепване на тези мускули е страхотна Ползи за човешкото тяло, включително да ви помогне да избегнете всякакви видове наранявания и онези досадни болки в кръста, които се появяват след много часово седене. Като цяло, това ще ви помогне да се представите по-добре по време на ежедневните си дейности.

Влиятелният и фитнес гуру в Instagram Джоус Фит (@jousfit), разкрива упражнения за гръб че в допълнение към укрепването му, ще направи тези досадни ролки които са разположени от всяка страна. С 599 хиляди последователи в тази социална мрежа тя си спомня това, с което работи гири, кардио и имат a хранене балансираният е ключът към окисляването на мазнините.

Ако търсите лесни упражнения, които да правите у дома, ако за първи път сте, може би това рутина Може да е сложно, но ако вече имате опит и искате да направите следващата стъпка, ще бъде перфектно. Любителят на упражнението ви насърчава да го правите с приятел, за да се мотивирате по време на обучение. Състои се от следното.

Тонизирането на гърба помага да се избегнат всякакви наранявания.

Доминиран

Доминиран с неутрален захват, известен още като набирания, това е армията, в която вдигате ръце, за да държите тръба и се оставяте да бъдете тласкани, за да повдигнете цялото си тяло и да огънете лактите си на 90 градуса. Джоус Фит препоръчва да се направи по-лесно, отколкото да се удвои колене при изкачване. Друг начин да ви помогнем, ако все още не можете да направите този ход, е да поставите лига това отива от поста, където държите и можете да въведете коляното или крака си, за да ви помогне да се изкачите. Тук трябва да направите 15 повторения.

Лумбална хиперекстензия

Застанете на устройство, което ви позволява да окачите половината от тялото си, така че да можете да слезете и да свалите цялото си тегло и след това да отидете нагоре седалище, крака Y. корема. Това упражнение е идеално за долната част на гърба. Ръцете ви отиват отстрани на главата, а лактите са отворени. Не забравяйте да отворите гърдите си, когато се качите нагоре, и го задръжте за няколко секунди, преди да се върнете надолу. В това упражнение трябва да изпълните 25 повторения.

Супермен

Когато правите супермена, не забравяйте да се отблъснете от корема и да стегнете цялото тяло.

The супермен Това е просто движение, което можете да направите, за да укрепите гърба си от дома и което не изисква оборудване. Започнете, като лежите по корем с изпънати крака и ръце. Целта ще бъде, че с сила на корема вдигнете ръцете и краката си едновременно колкото можете по-високо, като напрегнете цялото си тяло. Когато сте нагоре, трябва да поддържате стойката за няколко секунди, преди да се върнете надолу. Качете поне няколко 15 пъти.

Повторете всяко от тези движения за три серии ако започвате, с течение на времето можете да го увеличите до четири. Важното е да се забавлявате по време на процеса и да опознаете тялото си по-добре, за да му осигурите нужната поддръжка и да го получите очертани назад като мечта. Пот!