клавиша

В тази статия ви даваме съвети за грижа за вашата диета през пролетта. Време от годината, когато се чувстваме по-чувствителни, изтощени и спим по-лошо.

Диета през пролетта

Природата предлага различни храни със специфична енергия за времето на годината, за да засили вашата жизнена енергия: ястия, базирани на храни от пролетния сезон, усвояват енергията и отпускат тялото ви като салати, студени супи, гаспачо, сотирани или приготвени на пара храни. Семена и ядки.

През пролетната си диета трябва да консумирате повече зелени и горчиви листни зеленчуци (кресон, маруля, ендивия, рукола, ендивия ...), варени или задушени зеленчуци, артишок, целина, праз и гъби, за да пречистите черния дроб и жлъчния мехур.

9 Ключа към вашата диета през пролетта

1.-По-малко токсини

Намалява токсините, като улеснява работата на черния дроб и жлъчния мехур. В диетата си през пролетта избягвайте дразнителите на черния дроб: кафе, пържени храни, алкохол, захар (декстроза, глюкоза, малтоза, лактоза, фруктоза, мед), мляко (кисело мляко, сирене), преработени мазнини (наситени и транс), рафинирани въглехидрати (хляб, тестени изделия, бисквитки, сладкиши), добавки, оцветители и консерванти, преработени или силно преработени храни и червено месо. Избягвайте също аспержи, карфиол и броколи, тъй като те намаляват детоксикиращата способност на черния дроб.

2.-Борба със запека

Важно е чревният транзит да е активен, за премахване на токсините, натрупани през зимата чрез неадекватна диета, замърсяване или стрес.

Вашата диета през пролетта трябва да включва храни с фибри (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци), които поради бактериалната ферментация в дебелото черво генерират маслена киселина, която подкислява червата и насърчава функцията на микробиотата (чревна флора), известна също като пробиотици .

3.-Погрижете се за вашата микробиота с пробиотици

За да избегнете запек и да стимулирате защитните си сили, трябва заселете отново вашата микробиота (чревна флора). 80% от функционалния капацитет на имунната система се намира в червата.

Активната микробиота също ще ви помогне да намалите ефекта от пролетните алергии.

4.-Повече пребиотици

Яжте повече пребиотични храни (те са „храната“ на микробиотата или пробиотиците) като настъргана ябълка, спанак, цвекло, козе сирене, лук и червен боб.

5.-Подобрете храносмилането си

Понякога със смяната на сезона се забелязва и храносмилателен дискомфорт и/или газове. За да подобрите тези симптоми, трябва да се храните спокойно, седнали и в благоприятна среда.

Избягвайте по-обезпокоителни храни като тези с високо съдържание на нишесте (макаронени изделия, ориз, хляб и бобови растения) и някои сурови или недостатъчно сварени зеленчуци, като карфиол, зеле и маруля с широки листа.

Накиснете бобовите растения за една нощ и ги сварете в студена вода.

Консумирайте повече киви и ананас, защото те осигуряват храносмилателни ензими, които подобряват храносмилателните резултати.

Избягвайте съвместната консумация на нишесте (хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения) с кисели плодове, домати, ананас, кисело мляко, захар или оцет.

Джинджифилът е добро средство за борба с лошото храносмилане, придружено от гадене и повръщане. Помага за премахване на газове и смекчаване на световъртеж, намалява нивата на триглицеридите и холестерола, използва се при респираторни заболявания и действа слабително.

За да приготвите запарка от джинджифил, нарязвате част от коренището и го пулверизирате. Добавете супена лъжица за всяка чаша вода и кипете 3-5 минути.

6.-Включете зеленчуци с широколистни листа във вашата диета

Салати с горчиви листа (ендивия, кресон, агнешка салата и др.) Подобряват храносмилането и стимулират хепато-жлъчната функция.

7.-отстраняване на грешки

Вземете добавка, която можете да пречистите тялото си в продължение на 15 дни с добавка на базата на артишок, глухарче, бял трън, черна ряпа или касис.

8.-Балансирайте pH

През пролетта астенията е честа, характеризираща се с умора и известна апатия. За да подобрите жизнеността си, трябва да балансирате киселинността на вътрешната среда, с чаша вода с 2-3 капки лимон на закуска.

Консумирайте алкализиращи храни като ядки, зеленчуци и зеленчуци (които намаляват дефицитни заболявания поради изчерпване на минералите като умора, анемия, остеопороза, кариеси, чупливи нокти, косопад и др.).

9.-Почивайте по-добре

От съществено значение е да се осигури нощна почивка, за да се гарантира регенерация на клетките.

Правете леки вечери (салати или ястия на скара със зеленчукова гарнитура на пара). Избягвайте наситени мазнини, по-бавно храносмилане или сушени храни (сирена, колбаси), консерви, бира, зеленчуци от групата Solanaceae (картофи, домати, тиквички, патладжани и др.), Тъй като съдържанието им на тирамин има вълнуващ ефект, подобен на адреналина.

Особено се препоръчват храни с триптофан (банани, ядки, пуйка, риба тон и пълнозърнести храни).

Ако въпреки тези съвети все още забелязвате, че се събуждате уморени или се събуждате често, можете да опитате мелатонин като индуктор на съня или пасифлора, за да регулирате безсънните нощи.

Погрижете се за диетата си през пролетта и ще пристигнете през лятото с отлично здраве и фигура. Ако след прочитане на публикацията имате някакви въпроси, оставете ни коментар и нашите онлайн диетолози с удоволствие ще ви помогнат.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.