В Световния ден на астмата споделяме: 9 препоръки за управление и контрол на астмата. Продължавайте да четете, за да научите повече.

Вече говорихме с вас за предимствата на дишането на морския бриз, но днес това става по-важно. Както всеки първи вторник на май, днес е Световният ден на астмата. Целта на това тържество, което се проведе за първи път през 1998 г., е повиши осведомеността за астмата и подобри грижите за астмата по целия свят.

Това събитие, насърчавано от Глобалната инициатива за астма (GINA), е инициатива за повишаване на осведомеността относно сериозността на това заболяване. Въпреки че все още няма пълно лечение за тази болест, има много интересни методи за нейното овладяване. В днешно време е възможно да се управлява правилно, като се вземе Здравословен живот.

Тази година обаче тази информация придобива особено значение в контекста, в който се намираме. Въпреки че астматиците не са по-склонни да бъдат заразени с Covid19 (или който и да е друг вирус), вярно е, че те са част от популацията по отношение на заболяването. Както е публикувано в Infosalus:

¨ От Испанското дружество по алергология и клинична имунология (SEAIC) те твърдят, че астматизмът прави дихателните пътища по-податливи на респираторни инфекции, особено вирусни.

Тъй като тази ситуация ще отмине и ще се видим отново много скоро (наистина се надяваме, че ще стане), споделяме някои съвети за управление на астмата по най-добрия възможен начин.

Какво е астма?

Вдишай издишай. Правим и двете неволно, по цял ден, всеки ден от живота си. Астмата е хронично белодробно състояние. И за хората, които страдат от това, дихателният акт може да бъде разочароващ и понякога страшен, особено за децата.

При нормални условия, когато дишаме въздух през устата или носа, той преминава към белите дробове през бронхите. Оттук можем да се опитаме да го визуализираме като клони на дървета. Нека си помислим, че в края на всеки клон има малки торбички, които изтласкват кислорода в кръвоносната система. Когато астмата избухне, и без това тесните дихателни тръби се подуват и свиват, причинявайки хрипове, кашлица и чувство на стягане в гърдите.

Възможно ли е да се контролира астмата?

Астмата не може да бъде окончателно излекувана, но може да бъде контролирана. Според Световната здравна организация (СЗО) в момента в света има около 235 милиона души с астма. Познаването на вашите тригери и приемането на лекарства, както е предписано, са само някои от начините за справяне с болестта. Но диетата и упражненията също трябва да бъдат част от плана за действие при астма. Някои промени в начина на живот могат да подобрят дишането. Нека ги прегледаме:

1. Използвайте разходомер

Някои лекари и фармацевти препоръчват на хората с астма да използват пикомер. Това преносимо ръчно устройство измерва количеството въздух, което белите дробове изхвърлят. По същество той предоставя информация за това колко добре работят приложените лечения и дали планът за действие се нуждае от корекция. Можете да се консултирате с лекар за да определите дали да използвате един от тези измервателни уреди или не и как да го направите.

контрол
Източник: Unsplash

2. Познайте вашите тригери

Астматичните атаки могат да бъдат предизвикани от: алергени като прах, прашец, животни, плесени, цигарен дим, парфюми или инфекции, включително настинки или грип. Професионалните опасности като прах, изпарения, газове или други опасни химикали също могат да причинят астма. Междувременно някои пациенти развиват симптоми на астма само когато се упражняват. Вашият лекар може да предпише спасителен инхалатор, когато внезапни задействания причиняват задух или хрипове. Във всеки случай е от ключово значение да се контролира астмата: първо, да знаете конкретните задействания; и след това да ги избягвате.

3. Помислете за кофеина

Кафето и черният чай - често - съдържат активни химикали, които помагат при бронходилатация. Те също така намаляват умората на дихателните мускули, като по този начин отварят дихателните пътища. От друга страна, изследване, публикувано в Cochrane Database of Systemic Reviews през 2010 г., установи, че кофеинът подобрява функцията на дихателните пътища за до четири часа при хора с астма. Нито става въпрос за натрупване на кофеин, който, както вече знаем, може да има и други ефекти. И така, първото нещо е да се консултирате с Вашия лекар и след това, ако е препоръчително, може би можете включете в здравословна мярка.

4. Плодове и зеленчуци

Източник: Диня Севиче

Изследвания, публикувани през 2012 г. в American Journal of Clinical Nutrition, показват, че богатите на антиоксиданти диети, които подчертават например: спанак, броколи, ягоди и домати, могат да бъдат свързани с подобрени симптоми на астма. Пациентите с астма са били назначени на едно от трите лечения: високо антиоксидантна диета плюс неактивно плацебо лекарство, ниско антиоксидантна диета плюс доматен екстракт или ниско антиоксидантна диета плюс плацебо. Проучването показа, че модифицираните режими на хранене оказват влияние върху симптомите на астма. Включена диетата с висок антиоксидант пет порции зеленчуци и две порции плодове на ден.

5. Противовъзпалителна диета

Д-р Нийл Као от Центъра за алергични заболявания и астма в Грийнвил, Южна Каролина, препоръчва противовъзпалителната диета за хора с астма. Вдъхновена от средиземноморската диета, твърди, че намалява възпалението, което често се случва при астма и други сериозни състояния, като сърдечни заболявания, рак и болест на Алцхаймер. „Целта ще бъде хората да са наясно с избора си на храна, размера на порциите, може би да отслабнат и да избягват мазни или пържени храни“, казва той. Това е добра новина, защото ние, на средиземноморска диета, имаме опит.

Източник: Unsplash

6. Физическа активност

Физическата активност е важно за всички сфери на живота, дори когато имате астма, предизвикана от упражнения. В проучване, публикувано в изданието от юни 2015 г. на списание Thorax, изследователите установяват, че пациентите с умерена и тежка астма изпитват по-малко тежки реакции на упражнения след 12 седмици аеробно обучение и обучение. Допълнителен бонус: той също така ще помогне за изхвърляне на наднорменото тегло, което може да влоши астмата. Както знаете в Novo Resort, ние сме любители на здравословния живот и ви предлагаме перфектна среда и множество дейности, така че да можете да останете активни по време на престоя си.

7. Спокойствие

Дишайте възможно най-дълбоко. Изследванията показват, че стресът е силно свързан с астма, хоспитализация и употреба на лекарства. Американската белодробна асоциация предлага да се успокоите от дълбоки дихателни упражнения или прогресивна мускулна релаксация. Това включва напрежение на определени мускули и освобождаване на напрежението, като се обръща внимание на това как се чувствате, след като мускулите са отпуснати. The ръководени медитации, Използвайки думи или музика, за да предизвиквате образи на релаксираща среда, те са друг инструмент, който можете да използвате за облекчаване на физически и емоционален стрес. И това винаги е полезно за контролиране на астмата. Трябва да настояваме, че морето е идеалното място за намиране на емоционално благополучие и дишане на чист въздух.

Източник: Unsplash

8. Избягвайте пушенето

Препоръката за отказване от тютюнопушенето е широко разпространена но е особено показан за хора с астма. Отдалечаването от дима може значително да намали тежестта и честотата на симптомите на астма. Пушенето също може да намали ефективността на лечението. Също така е важно да се избягва излагането на дим, генериран от други пушачи.

9. Избягвайте вируси

Една от препоръките за управление на астмата, публикувана от Асоциацията на белите дробове на Канада (The Lung Association) е силна в това отношение. Вируси като настинка и грип могат да заразят дихателните пътища и белите дробове на хората. Вирусните инфекции са честа причина за симптоми на астма. Избягването на заразяване с вируси е ключово. Как може да се направи това?... Със сигурност днес вече сте запознати с някои от тези мерки:

  • Измивайте правилно и често ръцете си.
  • Някои лекари препоръчват да се направи противогрипна ваксина.
  • Попитайте Вашия лекар дали би било добре да получите и ваксина срещу пневмония.
  • Наспи се.
  • Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци.
  • Дезинфекцирайте ежедневните предмети и поддържайте хигиената на храните.

* В тази статия ви казваме здравословни навици за предотвратяване на вируси, които могат да работят. *

Източник: Unsplash

В случай на заразяване с вирусна инфекция е важно за хората с астма обърнете внимание на симптомите. Ако те се влошат, трябва да се свържете с Вашия лекар. По това време, в разгара на кризата поради коронавируса 2019, трябва да се следват протоколите за грижи, установени във всяка държава.

Надяваме се, че всичко се подобрява и че много скоро можете да ни посетите отново. За нас е удоволствие да бъдем оазис на благополучието, където можете да се насладите на здравословна среда, спортни дейности, чист въздух, прекрасните плажове на Кадис и богато гастрономическо предложение да се храните добре.