Това е много популярна детска игра, а също и ефективен спорт за загряване, който е все по-модерен във фитнес залите.

изгаряте

Това е много популярна детска игра, а също и ефективен спорт за загряване, който е все по-модерен във фитнес залите.

Всъщност танцуването на хула-хуп или това, което е същото, въртенето на обръч около кръста или други части на тялото може да бъде забавен начин за изгаряне на калории.

Предимства: Това е добър начин да загубите телесни мазнини, да натрупате мускулен тонус, да подобрите енергийните си нива, баланс и координация, да намалите стреса и най-важното ще си прекарате чудесно. Практикувайте 15 минути всеки ден в продължение на месец и ще започнете да забелязвате разликата, казват запознатите.

Просто трябва да следвате тези три прости стъпки.

Стъпка 1: свикнете с обръча

Застанете с раздалечени крака, поставете пръстена над долната част на гърба, като се уверите, че е в контакт с тялото ви.

Наведете се на една страна и задръжте пръстена на височината на корема, като поставите ръката си (дясна или лява) към корема.

Стойте неподвижно и оставете обръча да се върти внимателно около тялото ви, като го пуснете на земята.

Стъпка 2: адаптирайте се към движението

Сега, когато сте свикнали със скоростта и ритъма на обръча, е време да го завъртите.

Практикувайте това поне 10 минути на ден, докато започнете да усещате известен напредък и обръчът се върти непрекъснато в продължение на 5 минути:

Застанете изправени, краката на ширината на раменете и се движете от една страна на друга, докато обръчът се върти около тялото ви.

Когато почувствате, че обръчът удря предната част на корема, избутайте го към себе си.

Продължете движението от една страна на друга възможно най-дълго, като държите ръцете си отстрани, за да ви помогне да балансирате.

Енергизирайте го: опитайте се да го направите с един крак напред и да се люлеете отпред назад.

Стъпка 3: работете с движението

Докато обръщате обръча, бавно поставете краката си заедно и ръцете си над главата, като държите коремните мускули опънати, за добра тренировка. Веднага ще усетите натиска.

Записвайте броя на завъртанията, които можете да направите. Ако можете да издържите за минута, вие се справяте чудесно!

Поставете музика и се опитвайте да хулахупвате по 10 минути на ден, увеличавайки времето и скоростта, докато се подобрявате. За по-пълна тренировка експертите съветват да я практикувате в продължение на 20 минути.

Готов комплект. Да танцува хула-хуп!