Изглежда, че когато говорим за здраве, всичко е концентрирано около храната. Ако сте това, което той мисли така, разберете защо не сте прав.

СНИМКИ НА ПРОЦЕЛА НА ANDREÍNA PEREZ И PAOLA: SHUTTERSTOCK

Никой не поставя под съмнение важността на храненето. Но що се отнася до упражненията, значението му се пренебрегва. Вярно е, че бихме могли да прекараме целия си живот в леглото, но последиците ще бъдат жестоки: сбогом на мускулите и следователно на движението. Нарича се атрофия и бихме се разболели.

Физическите упражнения са много важни за ПЪЛНОТО ЗДРАВЕ на тялото, физическо и психическо. Хормоните и ендорфините, които ние произвеждаме чрез физическа активност, се превръщат от укрепване на мускулите, регулиране на физиологичните функции и работата на мозъка ни, модифициране на нашето настроение и дори стимулиране на метаболизма, както и намаляване на резистентността към страшния инсулин. Активният метаболизъм е синоним на психическо и физическо здраве.

Днес в La Cocina Sana не сме в кухнята, излязохме да упражняваме и да се излагаме за това, което е проектирано тялото ни: да се движим.

ЗАЩО ФИЗИЧЕСКОТО УПРАЖНЕНИЕ Е ТОЛКОВА ВАЖНО

Преди да говорим за ползите от упражненията, трябва да разберем произхода си и биологията си. Преди хиляди години човек полагаше огромни физически усилия, за да се изхрани. На свой ред той се захрани, за да се напълни с енергия и да може да устои на това усилие. С други думи, това беше безкраен цикъл на събиране и изразходване на енергия. Тялото ни е проектирано да се храни и тренира едновременно.
Но…
В днешно време получаваме храна твърде лесно, понякога дори не трябва да излизаме от къщата, те ни я носят! Освен това индустриализираните продукти съдържат впечатляваща калорична стойност. Работата ни изисква да седим повече от 8 часа на ден, имаме асансьори, дистанционни управления, телефони. Западният начин на живот е пълен с удобства и нямаме време да намерим място за упражнения. Нашата генетика, предназначена за големи физически усилия и малко калории, сега трябва да страда от напълно противоположен начин на живот. Не е чудно, че епидемията от затлъстяване и болести, която се заражда през последните години. Вината не е само в храната.

хранене

КАК ХРАНИМ ЧРЕЗ УПРАЖНЕНИЕ

Много хора, когато най-накрая решат да се занимават с физическа активност, се съмняват как да се хранят и дали се нуждаят от добавки. Хората, които ходят само на половин час разходка, не трябва да приемат допълнителен витаминен комплекс, да добавят разтворими протеини или да използват серуми. Но това се променя, когато спортът вече е с определена интензивност и се поддържа във времето.

Вярно е, витамините и минералите се губят с интензивен спорт и могат да бъдат покрити много добре с храна. Стига диетата да е разнообразна и балансирана. Приемът на витаминно-минерална добавка няма да подобри физическото представяне: аеробна издръжливост, сила и скорост, но когато упражненията се комбинират с диети, които не са напълно балансирани или хипокалорични, могат да се развият състояния на дефицит, поради което е жизненоважно да си регулирате диетата според общите метаболитни разходи.

При спортисти с много интензивни и изтощителни тренировки е препоръчително да се приемат антиоксидантни витамини (А, С и Е), защото те предпазват от мускулни увреждания и предотвратяват образуването на свободни радикали. Те могат да бъдат получени чрез хранене с черен дроб, моркови, пиле, портокали, киви, зехтин. но в много случаи се препоръчва добавка.

Значението на витамин С в спорта става все по-важно и с добри добавки като Supradyn приемът на витамин С може да ускори възстановяването на мускулния гликоген и да стимулира имунната система, освен че улеснява усвояването на желязото.

КАКВО АКО ПОЧНЕМ ДВИЖЕНИЕ СЕГА?
Разтягам Преместете главата си, раменете ги хвърлят назад. Вдишайте и издишайте. Поставете си цел, оправдайте се да се движите. Търсете възможности. Качвайте се и слизайте по стълбите, вместо да се возите в асансьор. Паркирайте далеч и се разходете. Отидете до принтера още пъти. Разтегнете се, когато се чувствате компресирани.

Промяната на навика изисква воля. Ходенето по 30 минути на ден е лесна цел за постигане. Малко по малко тялото ви ще поиска от вас още. Изберете дейност, която ви харесва и която знаете, че можете да правите редовно. Обичате да танцувате? Препоръчваме да правите зумба. Обичате ли да се състезавате? Нищо по-добро от присъединяването към спортен отбор. Обичате ли да ходите на плаж? Това е добра възможност да се научите да сърфирате. Има милиони начини за упражнения, просто трябва да намерите този, който работи най-добре за вас.

ПОМНЯ. ДВИЖЕНИЕТО Е ЖИВОТ. . и едно от най-добрите лекарства. Сега знаете, че упражненията са хранене в движение.