Ако тренирате бодибилдинг трудно във фитнеса в период на дефиниция на мускулите, Или защото се подготвяте да участвате в събитие, или просто, за да покажете своето мускули следващото лято на плажа, не забравяйте да наблюдавате диетата си, за да се възползвате максимално от това рутинно тегло, съчетано с аеробни упражнения.

изгаряне

Ето пример за това как да комбинирате храната, за да постигнете ежедневни дажби, богати на протеини и фибри с контролирани количества мазнини и въглехидрати, типични за диета за отслабване. излишни мазнини тяло, което покрива мускулите ви и ще можете да покажете резултатите от трудни тренировки.

Диетични храни за премахване на мазнините

Закуска

  • 3 белтъка + 1 жълтък, сварен без мазнина, можете да използвате незалепващ тиган с щипка вода или малко спрей за готвене.
  • ¼ литър обезмаслено мляко, можете да го замените със соево мляко или натурално обезмаслено кисело мляко без захар.
  • Чаша кафе без кофеин без захар, ако искате да го подсладите, използвайте подсладител.
  • 1 ябълка или круша.
  • 30 гр. от зърнени култури, богати на фибри + 30 g овесени люспи, можете да го замените с 50 g пълнозърнест тост с малко сладко без добавена захар.

Полунощ

  • 50 гр. Пилешки или пуешки гърди на скара с 10 маслини, можете да го замените за салата тон с маруля или за зелена салата с 30 гр. Отлежало сирене.

Обяд

  • Зелена листна салата (маруля, агнешка салата, спанак, кресон и др.), Подправена с лимонов сок, подправки или горчица. Добавете супена лъжица зехтин екстра върджин.
  • 150 гр. Пилешки или пуешки гърди или парче говеждо на скара или на фурна.
  • 100 гр тиквички, патладжан, броколи, артишок, гъби, зеле или комбинации от тях, варени и подправени с билки.
  • Ако ви се иска, кафе или зелен чай без захар.

Следобед

  • Изберете една от предложените алтернативи за вашата междинна закуска или вземете протеинов шейк с овес.

Вечеря

  • Зеленчуково пюре, зеленчукова супа или листа от салата (маруля, кресон, агнешка салата, спанак, манголд и др.). Добавете супена лъжица зехтин екстра върджин.
  • 150 гр. Бяла или синя риба на скара, на пара или както предпочитате, стига да няма добавена мазнина. Можете да избирате между хек, лаврак, сьомга, риба тон, сардини, риба меч или подобни; Можете също да го замените с скариди, скариди, миди и др.
  • Ако ви се иска, вземете инфузия като липа от лайка или зелен чай, без захар.

Както във всеки диета което се прави, за да се подобрят ефектите от тренировките в периода на дефиниране на мускулите, не трябва да се консумират храни, които съдържат брашно, нишесте или захар.

Като ориентир трябва да избягвате да консумирате през този период картофи, тестени изделия, ориз, царевица, цвекло, грах, боб, бобови растения, много тлъсти меса, панирани, очукани, пържени, мазни колбаси, шоколади, сладкиши, бяло брашно. Сладкиши, хляб.

Разработването на храна трябва да се прави с много малко сол, без добавени мазнини и подобряване на вкусовете с помощта на ароматни билки, лимон или горчица.

Не пренебрегвайте хидратация, не забравяйте да пиете около 1 литър вода на всеки 20 кг тегло през целия ден.