Днес ви даваме някаква представа за здравословна закуска, ако това, което търсите, е да се грижите за себе си, да отслабвате или просто да не го качвате

здравословни

Публикувано 22.11.2020 г. 19:40 ч. Актуализирано

Тези от нас, които се опитват да отслабнат и/или не наддават на тегло, имат проблем: не знаем какво да ядем между основните хранения. Добре, да, плодове, сурови зеленчуци. Те са много здрави, но нека си признаем: никой не иска морков, нарязан с бира или малко вино.

Идеалното нещо за постигане на целта ни за тегло е да не поставяме твърде много препятствия и налагания. Ако веднъж седмично си представяме пица, хамбургер или чаша гроздов сок (писателят го нарича така) нищо не се случва. Напротив, твърде строгият начин на хранене ще ни доведе до самосаботаж, до тревожност и в крайна сметка до хвърляне на кърпата по пътя на здравословния живот.

Е, след като презентациите са готови, нека стигнем до тях: днес ще ви кажем коя е най-добрата (една от най-добрите, за да бъдем откровени), ако искате да отслабнете или да не я качите.

Най-доброто мезе, ако искате да отслабнете (или да не напълнеете) и да сте здрави: маслини

Ами да, приятелю. Ако това, което търсите, е да отслабнете или да не напълнеете и/или да сте здрави, тяхното нещо е да кажете на сервитьора (или сервитьорката) да вземе пържените картофи и вместо това да ви донесе маслини.

Маслините са много засищащи, богати на полезни мазнини и са част от популярната средиземноморска диета, най-добрата в света.

Освен това те са много нискокалорични като цяло. Всеки плод има около десет калории или, което е същото, забележително ниска калорийна плътност (1-1,5).

Яденето на храни с ниска калорийна плътност, като маслини, може да стимулира загубата на тегло, Тъй като тези храни са склонни да ни карат да се чувстваме удовлетворени много по-дълго и за много малко калории, според проучвания.

Маслини: малко калории и здравословни мазнини

Маслините те също имат здравословни ненаситени мазнини, Те се различават от наситените и транс-мазнините по своята химическа структура. Всички мазнини съдържат еднакво количество калории, но ненаситените мазнини влияят на организма по полезни начини.

Мононенаситени мазнини Те се намират в храни като маслини, ядки, авокадо и растителни масла. И яденето на диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини, според проучвания, ни кара да тежим с 1,9 килограма по-малко от останалите, да имаме по-нисък ИТМ и по-малка талия.

Туршии също

В допълнение към маслините, които да закусваме между храненията, можем да използваме киселите краставички, Тъй като те също са чудесен вариант, ако това, което искаме, е да се погрижим за себе си. Това са някои от предимствата му:

  • Засищане.
  • Естествен източник на пробиотици за грижа за чревната флора.
  • F благоприятстват храносмилането и избягвайте газове.
  • Активирайте метаболизма.
  • Премахнете желанието да ядете захар.
  • Богат на витамин С, млечна киселина и фолиева киселина, както и храносмилателни ензими.

И това е, читателю. Разбира се, както маслините, така и киселите краставички трябва да се приемат умерено, те вече могат да съдържат много сол.