ВЪЗМОЖНА ПРОМЕНА

Няма математическа формула за отслабване, но има някои ключове, които можете да опитате. Този диетолог и треньор искаше да ги сподели

Кой не го харесва отидете да хапнете навън, вечеряйте в ресторант, закусете в любимата си сладкарница. Накратко, да се насладите на хранене че се чувствате като по всяко време. Знаете, че това е паралелна реалност и че ако вашите гени не са тези на Супермен, това е невъзможно. Ако сте го направили би ли напълнял всеки грам.

диети

Мислите ли, че има формула да го получиш или е утопия? Според Софи Гуидолин, възможно е. Тази майка на четири деца и личен треньор държи ключа към изваяното тяло без диета нито сурови режими. Как?

Елиминирах две или три неща от храненията си и свалих 22 килограма

29-годишният, който отслабна 30 кг без да ограничавате някое от храненията си три ключа прави, когато излизат да хапнат със семейството му. Тя е фен на гъвкавите планове за хранене и казва, че „можете да имате всичко без проблем“.

Скрити калории

Първият му съвет е, че имате бъдете внимателни с храненето. Ако сте на диета, първото нещо, което трябва да направите, ако излизате, е да запомните, че ястията в ресторант се различават от домашна храна и са склонни да имат повече калории. „Те имат много подправки, масла и твърде много сосове. Ще се изненадате да знаете допълнителното количество добавки те имат всяка подправка ", уверява той" Daily Mail ".

Балансът и умереността са ключът към всичко. Но никога не ограничавайте нищо, защото това ще създаде безпокойство и ще бъде много по-лошо

Истината е, че не всички са еднакви. A ново проучване, публикуван в „Текуща биология“, е доказал, че в зависимост от времето на деня, тялото ни изгаря повече или по-малко. По-конкретно, потвърдено е, че в състояние на покой тялото ни консумира до 10% повече от тях следобед отколкото първото нещо сутрин. Така че може би най-доброто нещо е да закусите у дома и да се храните навън.

Създайте план

"Най-доброто е да продължите напред и да знаете какво ще поискате. Проверете меню на вашия уебсайт или предварително и планирайте останалите ястия, които ще ядете през целия ден. "Ако знаете, че ще ядете тестени изделия, най-добре е да ядете протеини или обратно. Ако ще приемате въглехидрати през деня, не го правете през нощта", обяснява той.

Освен това е напълно възможно някои заведения имат разбивка от вашите ястия и сложете колко калории ще изберете. Изследвания от какво се прави хранително за да знаете и да сте наясно какво влагате в тялото си.

Не се обезсърчавайте

Дори и да попаднете в нещо, не спирайте да се опитвате да останете на правия път. „Вие не бягате от ограничителна диета. Ще се насладите само на това, което ядете. Никога не се чувствайте виновни за това, което ядете. Храненето е необходимо събитие, но се опитайте да не преяждате “, казва той.

Най-хубавото е да предвидите и да знаете какво ще поръчате. Проверете менюто на уебсайта им и планирайте останалите ястия, които ще ядете през целия ден

"Трябва да знаете какво да изберете. Сутрините закуска протеинов шейк, приготвен от орехи, овесени ядки и кленов сироп. След това тренирам и хапвам малка закуска или друг малък шейк, за да заведа децата на училище. Когато направя обяд Приготвям повече за други дни и обикновено това е парче пиле, кайма и някакъв акомпанимент, почти винаги зеленчуци ", продължава той.

Трябва да вечеря доста скоро и сладко преди лягане. „Обикновено обичам да вечерям малко риба и плодове“, добавя той. Не тренира всеки ден и се фокусира върху яденето на пълноценни храни. „Образованието в храненето и обучението е от съществено значение, за да се превърне един навик в реалност. Постави си цел и създайте план, който е за вас ", казва той.

The флекситарна диета Това е стил на хранене, който няма ясни правила или препоръчително количество калории, които трябва да достигнете, които са здравословни и поддържаеми. "Баланс и умереност те са ключът към всичко. Но никога не ограничавайте нищо, защото това ще създаде безпокойство “, заключава той.