11 Правила, които вашата диета трябва да има, за да работи

диета

Хранителните тенденции идват и си отиват, но има някои модели, които съответстват на тези, които работят.

Всеки сезон се появява революционно нова диета, която „променя живота“ на малцина.

Ако забележите, зад движението винаги стоят знаменитости, които казват, че това е окончателното средство за защита, така че накрая всички жени на планетата да постигнат мечтано тяло.

Месеци по-късно диетата вече не е модерна и се появява друга, която обещава да бъде най-добрата. Но следването на един режим след друг може да изведе тялото ви от равновесие, да се възстанови и да ви разочарова.

Най-добре да знаете основните правила, които ви помагат да отслабнете и да поддържате здравословно тегло завинаги.

1. Стъпка по стъпка

Избягайте от всякаква флаш диета, която ви предлага да свалите няколко килограма за няколко дни. Те произвеждат йо-йо или рикошет ефект, но много от тях имат и други сериозни последици.

Например, „Ако загубата на тегло не идва от излишните мазнини, а от течности и мускули, това може да влоши мускулната маса и да доведе до сърдечни проблеми в бъдеще“, обяснява диетологът Каролина Варгас.

Надеждните диети насърчават постепенното отслабване (не повече от половин килограм на седмица), така че не се доверявайте вече на чудодейните диети.

две. Кралица за закуска

Надеждната диета никога няма да ви каже да пропуснете хранене и ще подчертае, че закусвате, тъй като яденето на храна първото нещо през деня ще активира метаболизма ви и ще насърчи изгарянето на калории през целия ден.

Включва всички групи (протеини, мазнини и въглехидрати) в балансирана порция.

3. Целете се без стрес

Ако искате да контролирате приема на храна, е много полезно да си водите дневник с това, което ядете и пиете, тъй като по този начин сте по-наясно какво слагате в устата си и това ви помага да не изпаднете в изкушението да консумирате хиперкалорична храна.

Тези приложения са ни любими: My Plate Calorie Tracker от Livestrong, Life Sum, Noom Coach, Fat Secret, Mango.

4. Яжте, яжте, яжте

Последователните планове за хранене предполагат хранене по няколко пъти на ден, тъй като това помага да поддържате метаболизма си нащрек.

Диетологът предлага: „Идеалното е да направите три крепости и две закуски между всяка, защото по този начин се поддържа ускореният метаболизъм“.

5. Предпочита вода

Помислете, че всяка захарна напитка има средно 150 калории и че ако консумирате по една на ден, ще приемате 54 хиляди калории за година, което се равнява на седем килограма.

Леките не са добър вариант, тъй като според проучване, проведено в продължение на 10 години в Медицинския факултет на Университета в Тексас, коремът на хората, които са приемали само това, се е увеличил със 70%.

Това е така, защото диетологията влияе върху чревната флора, което в дългосрочен план намалява сигналите за ситост в мозъка и насърчава чревното възпаление.

6. Нарежете със захарта

Един от страхотните ключове за отслабване е това? за намаляване на калориите, произхождащи от продукти със захар или обикновени въглехидрати, като сладкиши и рафинирани брашна, тъй като тялото ги съхранява под формата на мазнини.

Освен това, вместо да засищат, те произвеждат скокове и спадове в захарта, които ви карат да искате да ядете повече. Твой избор? Предпочитайте сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни.

7. Баланс преди всичко

Показател за здравословна диета е, че тя насърчава консумацията на всички групи храни. „Не вярвайте на онези, които забраняват храната или я класифицират като добра или лоша“, казва експертът.

8. Zzzz ...

Ако искате тялото на богиня, ще трябва да спазвате графиците си за сън.

Според проучване на Станфордския университет, хората, които спят по-малко от осем часа, имат по-високи нива на грелин, по-ниски нива на лептин и повече телесни мазнини; тоест тези, които не почиват, имат по-голяма склонност към напълняване.

Грелинът повишава апетита, а лептинът е отговорен за това, че ви дава усещане за ситост. Да мечтаеш тогава!

9. Винаги естествено

Режими, които популяризират преработените диети, няма да ви отведат никъде.

„Има програми, които предлагат собствена храна и ограничават пациентите да консумират само техните продукти. Те работят известно време, но не им позволяват да ядат нищо, което не е тяхната марка. Когато човекът се върне към нормалната храна, той често страда от безпокойство и освен това се „отскача“, тъй като никога не се е научил да се храни добре », казва специалистът.

Ключът? Изберете плодове, зеленчуци и предмети, които можете да приготвите сами, и избягвайте консерванти и химикали.

10. Изгаряйте калории!

Доверете се на плановете, които ви предлагат да спортувате, за да отслабнете, защото няма нищо по-добро за постигане на целта ви от комбинирането на балансирана диета и физическа активност. Ако практикувате спорт поне три пъти седмично, вие също ще подобрите състоянието си и ще придадете форма на мускулите си.

единадесет. Промяна на корена

Спазването на диета за няколко дни може да ви помогне за известно време, но ако възприемете начин на живот, ще се възползвате в дългосрочен план.

„Добрата диета насърчава промяната в начина на живот и не се основава на чудеса. Единственото ефективно нещо е радикална трансформация », казва експертът.

Така че, ако искате да видите тялото си по различен начин, изберете какво ядете добре; спортувайте, спите и не обсебвайте!