ЗАКУСКА (2 порции. Плодове + 1 млечни порции +1/2 мазнини + 2 HC въглехидрати порции)

1800

Чаша мляко или 2 кисели млека

40 гр пълнозърнест хляб

5 гр. Зехтин

Плод или сок от него с пулп

СРЕДЕНУТРИН (2 НС порции + 1 белтъчна порция)

40 гр шунка или полутвърдо сирене

40 гр пълнозърнест хляб/40 гр кестени

ХРАНА (2 порции плодове +1 порция мазнина + 5 порции НС въглехидрати + 1 порция зеленчуци + 2 порции протеин)

300гр зеленчуци

45g тестени изделия или ориз/60g зеленчуци или хляб.

100 гр постно месо или 150 риби или морски дарове или 2 яйца

СНЕКС (1/2 R. мазнини + 2 R. плодове + 1/2 късни + 2 hc)

7гр сушени плодове/5гр олио с настърган домат

1 среден плод

Кисело мляко или половин чаша мляко

40 гр. Хляб/30 гр. Зърнени храни

ВЕЧЕРЯ (2 R. плодове +1 R. мазнини + 2 R. HC въглехидрати + 1 R. зеленчуци + 2 R. протеини)

300гр зеленчуци

40гр хляб/30гр паста или ориз/100 картофа

100 гр постно месо или 150 риби или морски дарове

RECENA (1/R. млечни продукти)

1 кисело мляко или половин чаша мляко

* Източник: Susana Chamorro е автор на тази диета и собственик на блога, който сме консултирали за информация. Сузана е направила диетата и я е публикувала в своя блог slimmingconsusi