Те са едни от най-трудните за изграждане мускули във фитнеса, но с тези три упражнения за прасци можете да им дадете сила и мускули.
По-силните крака ви правят по-добри в спринта, бягането и скачането. Освен това изваяните телета са огромен плюс, когато трябва да носите къси панталони във фитнеса или на улицата. Познайте трите най-добри упражнения за телета.
Независимо дали имате крака, които се нуждаят от укрепване, или бедра, силни като стволове, които могат да използват повече дефиниция, тези движения могат да ви помогнат да изградите краката, които искате.
1. ВДИГАНЕ НА ТЕЛЕТО
Това движение разширява обхвата Ви на движение, подобрявайки мобилността и упражнявайки по-голяма част от мускулите на краката.
Правете серии от 20 повторения, като правите паузи отгоре и отдолу за пълен брой, увеличете повторенията с един крак. За повече стабилност се придържайте към стена.
2. ВДИГАНЕ НА ТЕЛЕТО С МАШИНА
Това работи мускулите на пищяла и глезена.
Правете по 100 всеки път, когато тренирате прасците (например 5 серии от 20 повторения).
Няма машина? Все още можете да правите движението без тежест. Просто направете повече повторения и включете дълги изометрични позиции: направете пауза в горната част, издърпвайки пръстите, доколкото можете, към пищялите.
3. ВЪЖКА ЗА СКЪК
Скачането на въже ще подготви прасците ви, ще укрепи глезените ви и ще ви помогне да развиете ловкост и сила в долната част на тялото.
Редувайте 30 секунди работа с 30 секунди почивка. Това е един кръг; направете 10 до 20. И опитайте различни варианти, като бягане или редуване на крака.