Нови навици

Преместването на офиса в домовете ни беше една от първите промени, внесени от пандемията covid-19, и тя ще бъде една от последните, които напускат (ако го направят). Този тип работа има предимства, но някои го обвиняват, че кълве

Когато в средата на март принуди експлозията на пандемията covid-19 при затварянето на по-голямата част от офисите и милиони служители, които създадохме сами работа от вкъщи, обещахме си щастливо. The предимствата бяха много: минимизирайте риска от заразяване, не инвестирайте време в пътуване, възможност за съвместяване на професионалния и семейния живот и др. Скоро обаче открихме, че (очевидните) ползи също са придружени от дълги списък на недостатъците.

наистина

Това, което ни се стори преходна през март, отстъпи място на все повече доказателства, че нищо няма да бъде както преди и че е необходимо да се регулира работата от разстояние - и в това са потопени правителството, компаниите и синдикатите - защото това е формула, която ще надхвърли пандемията. И така, нека всеки започне да се грижи за нашата ситуация и идентифицирайте проблемите и се опитайте да ги разрешите.

Увеличаването на теглото в затвора е 2 или 3 килограма поради по-високия калориен прием и само при хора с наднормено тегло

A „Ефектът на обезпечението“ на работата от разстояние е усещането, че ядем повече, не толкова в чинията, но на всеки толкова често поглеждаме хладилника, сякаш търсим сътрудничеството на колега. И ние често повтаряхме този жест по време на задържането, както разкрива проучване, проведено в мрежи от лекарската група Диего Белидо, ръководител на секцията по ендокринология и хранене на болничния комплекс Ferrol: "Установихме, че през тези седмици средното наддаване на тегло е било две или три килограма, свързано с по-висок калориен прием", разкрива пред Alimente увеличение, което "са имали само хора с наднормено тегло или затлъстяване, но не и тънки ".

От това кълване на тези последици

Също членът на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) вярва, че работата от разстояние „избира повече; факт е, че интуитивно мисля, но не съм определил количествено ”, навик, който„ е свързани с това да имате храна отпред, и това разположение е това, което ни кара да го консумираме ".

Това кълване се появява отново в изявление на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), в което д-р Емилия Рак настоява за този навик, който често повтаря се "превежда в хранителни нарушения, които ще имат нежелани последици”. Ако липсата на физическа активност, свързана с работата от разстояние, се добави към закуската, проблемът се обслужва: рискът от развитие затлъстяване и последствията от него (артериална хипертония, захарен диабет, повишен холестерол и/или триглицериди в кръвта, повишена пикочна киселина, остеоартрит и обструктивна сънна апнея, наред с други).

При тези многократни посещения на килера или хладилника „ние гледаме ядки, газирани напитки, бисквитки и други енергийно гъсти закуски, и когато в края на деня направим равносметка на калорийния прием, проверяваме дали има умножен”, Казва ендокринологът.

Изабел Аранда, специалист по трудова психология и член на Официалния колеж по психология в Мадрид (COPMadrid), защитава, че „дистанционната работа сама по себе си не трябва да засяга хранителните навици", И демонстрацията е, че" хората, които са работили по работа преди затвор, не са имали проблеми, свързани с храната. " Така че една от причините за тези „диетични излишъци“ според него е липсата на добри работни навици. „Точно както в офиса имаме няколко пъти да работим, други да си почиваме, а трети да ядем, у дома трябва да направим същото. Но тази дисциплина ни липсва ".

Емоционален контекст

Освен това трябва да се вземе предвид емоционалният фактор, тъй като „общата ситуация на несигурност, незнание какво ще се случи и разстройство на графиците генерира по-голям стрес на работното място “, изброява психологът, който настоява, че„ емоционалният контекст е много по-интензивен от обичайното, а също и постоянен и това прави нашия храненето е по-емоционално", Тоест по прищявка.

И за да „удавим“ безпокойство не дърпаме пръчки от моркови или целина, но от храни, богати на захари и мазнини, които „ни успокояват и успокояват“; те биха могли да бъдат сравнени с „Лексатинът от килера“. За да обясним успокояващата сила на тези хранителни вещества, трябва да се върнем в детството си: мазнини и захар са основните компоненти на кърма и ние помним, че спокойствието идва с тези хранителни вещества. Това е нещо, което научаваме като деца ”, обяснява психологът. „Настоящата ситуация на хронична несигурност води до един вид детска несигурност, и се предизвикват храни, които успокояват ", добавя той.

Така че, Използваме лека закуска, за да се защитим от страха, който ни създава несигурността. Ще запазим ли този обичай, когато се върнем в офиса? „Вече се говори, че много хора ще продължат работа на разстояние до януари, поради тази причина е удобно да се научим да укрепваме ума и да се изправяме пред несигурността “, казва той. Отношението трябва да бъде контролирайте ситуацията и не се поддавайте на импулса, "Това е саморегулация".

За да подобрим връзката си с храната по време на работа от разстояние, трябва да настояваме здравословни съвети -регулирайте времето на работа, почивка и хранене - и научете как да се справяте със ситуацията, без да прибягвате до храна. Това е приоритетна ситуация, защото "има хиляди хора, между 17 и 24% от населението, с психологически проблеми, произтичащи от тази ситуация", предупреждава Аранда.

Съвети да не се поддавате

Минимизиране на въздействието на работата от разстояние и заседналия начин на живот е възможно, следвайки съветите на SEEN:

  • Яжте здравословна диета въз основа на Средиземноморска диета с 4-5 хранения на ден, придружени от редовни физически упражнения и нощна почивка ремонтник
  • Седмично планиране на менюто: организацията ще намали неконтролираното похапване между храненията.
  • Направете три Основни ястия: закуска, обяд и вечеря. Вземете закуска ако между две хранения (ярко оцветени зеленчуци, плодове или кисели краставички) ще минат повече от 4 или 5 часа.
  • Пазаруване след ядене, без глад, за да се избегнат компулсивни покупки и ултрапреработени храни.
  • Избирам вегетарианска храна -плодове, зеленчуци, бобови растения, сурови ядки, пълнозърнести брашна, млечни продукти (обезмаслени за възрастни), по-добра риба от месо и зехтинът като основен източник на мазнини.
  • Планирайте време за извършване упражнение може да помогне за предотвратяване поглъщане от скука.