Съдържанието на статията

  • Как да отслабнете с плодове
  • Списък на плодовете за отслабване
  • Плодова диета
  • Диета с маймунски плодове
  • Смесена диета
  • Плодова диета по-малко от 10 кг на седмица
  • Плодова протеинова диета
  • Плодова и зеленчукова диета за отслабване.
  • Плодове и диета за пиене
  • 3 дни в плодове - плодова диета
  • Ползите от плодовата диета.
  • Вредата от плодовете при отслабване.
  • Диетични противопоказания
  • Слезте от плодова диета

Тези, които искат да отслабнат, често се изтощават от дълги диети, с които е трудно да се справят, трябва да ядете храни, които не предизвикват приятни емоции. Съвременните диетолози са решили тези проблеми, като са създали система за премахване на излишните мазнини с плодова основа...

Как да отслабнете с плодове

Експертите препоръчват използването на плодове за отслабване през топлите сезони на годината, тъй като можете да ядете естествени плодове, богати на витамини и минерали, през сезона. Такива диети имат много предимства:

  • Някои растителни храни (нектарини, манго, папая, праскови) съдържат голямо количество желязо. Този елемент повишава защитните функции на тялото, прочиства лошия холестерол и регулира налягането.
  • Сушените плодове ще ви помогнат да наситите тялото си с калций, да подобрите състоянието на зъбите, ноктите и косата.
  • Цитрусовите плодове (грейпфрут, портокал, лимон) са богати на аскорбинова киселина, която има благоприятен ефект върху имунната система и е антиоксидант.
  • Плодовете помагат за нормализиране на функционирането на нервната система, което е много важно за отслабването.
  • Бананите, гроздето и ябълките могат да увеличат мозъчната активност.
  • Голямо количество вода, което се съдържа в плодовете, прочиства организма, което допринася за бързото отслабване.

Списък на плодовете за отслабване

За да бъде ефективна една вкусна система за отслабване, трябва да знаете кои плодове е добре да ядете:

  • Цитрусови - перфектно стимулират метаболизма, имат ниска калорична стойност и гликемичен индекс. Грейпфрутите са особено подходящи за тези параметри. Портокалите помагат за прочистването на храносмилателната система, защото съдържат голямо количество диетични фибри.
  • Ананаси - Много полезно за изгаряне на мазнини и борба с целулита поради съдържанието на ензим бромелаин.
  • Ябълките - Нискокалоричните плодове, които съдържат много витамини, са неразделна част от много диетични менюта. Най-добре е да ги използвате печени или на пара, тъй като пресните могат да стимулират апетита.
  • Банани Много диетолози го смятат за неприемливо поради високото съдържание на калории. Само 1 жълт плод обаче може да замести пълноценното хранене. Добре е да ги ядете на закуска, защото цялата енергия, изразходвана през деня.
  • Праскови благоприятен ефект върху храносмилането и чревната подвижност.

диета

Плодова диета

Както отбелязват диетолозите, редовното позоваване на плодова диета има благоприятен ефект върху човешкото състояние. Полезни фибри са наситени, метаболизмът се ускорява, токсините се отстраняват. Хранителната система се характеризира с ниско съдържание на калории, намалено съдържание на мазнини. Можете да решите коя плодова диета е подходяща за вас, въз основа на вашите предпочитания, или да се консултирате с лекар.

Диета с маймунски плодове

Както подсказва името, тази система за отслабване се основава на използването на вид плодове и сокове. Всяка плодова монодиета не трябва да трае повече от 1 ден, за да не навреди на организма. Характеризира се с трудни условия, недостатъчен прием на всички необходими вещества. Въпреки това, изплащането за издръжливост за тези, които губят тегло, ще бъде намаляване на теглото до 3-4 кг. Можете да получите този резултат, като разпределите диетата за 1 гладен ден в продължение на една седмица.

Организацията на такова хранене се свежда до консумацията на 2 килограма от избрания плод на ден. Това количество трябва да бъде разделено на 4-5 приема. Ще трябва да пиете допълнително 1 литър прясно на ден. Към днешна дата популярните еднокомпонентни диети са:

  • грейпфрут;
  • живовляк
  • Оранжево
  • Apple
  • ананас.

Смесена диета

Под този термин могат да се разберат 2 опции:

  • Директно смесване: когато се използват различни плодове за диетата.
  • Сложна диета: когато плодовата диета се допълва с други продукти.

Първият вариант по продължителност не може да бъде повече от 1 седмица. Храненето се основава на правилната комбинация от различни видове плодове. Обемът на плодовете, посочен в диетичния план, трябва да бъде разделен на 4-6 приема. Важно условие е спазването на режима на пиене. Позволено е да се използва чиста вода, отвари от билки, сокове. Общо на ден трябва да се пият около 2,5 литра течност на ден. Можете да редувате плодове всеки ден, да ги комбинирате в 2 вида или да ядете разнообразие всеки ден, приготвяйки салати, яхнии и картофено пюре.

Цялата диета е по-питателна опция. Основата е плодовете, но освен тях е разрешено да се включват протеинови или растителни компоненти. Процесът на загуба на излишни килограми протича постепенно, така че няма да има проблеми с кожата - стрии и увисване. Няма да изпитвате стрес в диетата, тъй като хранителният план е възможно най-разнообразен и не предизвиква глад.

Плодова диета по-малко от 10 кг на седмица

Препоръчителната продължителност на диетата за отслабване е 7 дни. Ако човек не се справи с такива условия, му се разрешава да удължи срока до 2 седмици, докато е възможно да се намали тежестта, като се увеличи количеството на допълнителните продукти. Плодовата диета за отслабване за 7 дни не може да се използва повече от 1 път за 3 месеца. Важно е да се отбележи, че в случай на повреда ще трябва да започнете отначало. Продуктите с тази диета трябва да се разпределят във времето:

  • Закуската трябва да се състои от 1 грейпфрут и малко количество орехи. Алтернатива може да бъде комбинация от 2 киви и 20 г бисквитки. Можете да приготвите плодови салати, като подправите с класическо нискомаслено кисело мляко.
  • Обядът се характеризира със задължителното присъствие на протеини. Ще трябва да добавите чаша плод с варено пилешко месо или тортила на водна основа.
  • В средата на следобеда е позволено да се яде ябълка или портокал, малко диня или пъпеш. Ако не искате да се храните отделно, нарежете плодовата салата с дресинг от кисело мляко.
  • Наличието на протеинов компонент в вечерята ще помогне да се избегне чувството на глад през нощта. Дайте предпочитание на постна салата от риба и горски плодове.

Плодова протеинова диета

Ако не можете да се справите със суровите хранителни условия на един продукт, тогава протеиновата и плодова диета за отслабване е подходяща за вас. Това ще ви помогне да отслабнете за нула време, без да се измъчвате от глад. Принципът на хранене се основава на редуването на протеини и въглехидрати, съдържащи се в плодовете. Специалистите препоръчват следните продукти:

  • Източникът на въглехидрати, витамини и фибри трябва да бъде плодове: ябълки, круши, цитрусови плодове, киви, ананаси. Опитайте се да ги редувате периодично, за да увеличите ефективността.
  • Приемът на протеини ще бъде осигурен от соленоводни риби и постно месо (пилешко, пуешко, телешко). За промяна периодично яжте морски дарове.
  • Млечни продукти ще бъдат полезни: бринза, сирене адиге, нискомаслено извара, класическо кисело мляко.
  • Препоръчва се за ядене на варени пилешки яйца.

Плодова и зеленчукова диета за отслабване.

Според принципите, които се основават на плодовата и зеленчуковата диета, можете да ядете неограничено количество разрешени храни през целия ден. Можете да ядете зеленчуци, плодове, плодове, зелени кълнове и сушени плодове сурови, варени или на пара. Когато готвите храна, не използвайте мазнини. Трябва да изключите банани, грозде и картофи. Когато разработвате хранителен план, доверете се на следните правила:

  • Яжте 1 плод или зеленчук сутрин и преди лягане.
  • Не консумирайте повече от 300g храна за едно хранене.
  • Не белете плодовете. Кората на плодовете съдържа голямо количество хранителни вещества.
  • Пийте най-малко 2,5-3 литра вода, билков чай ​​или сок на ден.

Плодове и диета за пиене

Друг начин да се храните вкусно, но да губите излишни мазнини, е диета с плодове и напитки. Тайната на диетата е използването на един или повече видове плодове и сокове, получени от тях. Продължителността на диетата не трябва да бъде повече от 3 дни. Закуската трябва да яде 2 плода, пие 1 супена лъжица. обикновена вода или зелен чай. За обяд можете да направите плодова салата, чиито съставки ще бъдат парченца плодове и няколко супени лъжици кисело мляко. Вечеря, състояща се от 2 пресни и приготвени на пара плодове.

3 дни в плодове - плодова диета

Много жени и мъже, за да свалят излишни килограми, прибягват до глад, без да подозират, че има вкусна и ефективна диета за 3 дни, базирана на плодове. За да успеете, следвайте няколко насоки:

  • Закуската през първия ден се състои от 1 плод и чаша сок. За обяд яжте плодова салата, изпийте 250 мл чиста вода. Вземете същото ястие като основа за вечеря, добавете сок.
  • За сутринта на втория ден пригответе чиния с плодове и чаша вода. Направете второ хранене от същата течна и зеленчукова салата. Вечерята се основава на варени зеленчуци и различни плодове.
  • За последната закуска е подходяща чиния с прясно изцедени плодове и сок. За обяд яжте салата, изпийте чаша вода. Вечерята е лека зеленчукова супа.

Ползите от плодовата диета.

Не признавайте, че подобен вариант е привлекателен, само хора, които не обичат сладките плодове, могат. В допълнение към отличния вкус, диетолозите подчертават няколко фактора, какви са ползите от плодовата диета:

  • Тези храни в съвременни условия са достъпни за по-голямата част от потребителите през цялата година. Днес можете да си купите всякакви плодове в магазините.
  • Плодовете се препоръчват да се консумират пресни, така че не е нужно да отделяте много енергия за приготвяне на плодови ястия.
  • Ще получите необходимите витамини, минерали, фибри и въглехидрати от вкусни плодове.
  • Комбинацията от различни видове плодове ще помогне за лесното прехвърляне на диетата, като същевременно остане нискокалорична.
  • Наблюдава се нормализиране на метаболизма и храносмилането.
  • Като отслабва на тази основа, тялото елиминира свободните радикали, токсините, токсините и други замърсявания, тъй като плодовете съдържат антиоксиданти.
  • Ако използвате правилните продукти, ще настъпи загуба на тегло поради изгаряне на мазнини, премахвайки целулита.
  • Витамините и други полезни вещества подобряват състоянието на ноктите, косата и кожата.

Вредата от плодовете при отслабване.

Когато вашата диета включва изключително плодове в продължение на няколко дни, това може да донесе на тялото не само ползи, но и отрицателни ефекти. Увреждането на плодовата диета се крие в няколко фактора:

  • Отлагането на мазнини се случва, ако ядете неправилни плодове, които са с високо съдържание на калории и фруктоза.
  • Ако плодовата система продължи повече от 12 дни, може да настъпи гладен протеин.
  • Ако се придържате към моно плодова диета, без да консумирате мляко и млечни продукти за дълго време, недостигът на витамин В2 започва в организма.

Диетични противопоказания

Системата за отслабване в сладки и вкусни плодове изглежда за мнозина идеален начин за отслабване. За някои категории хора обаче такива храни не са подходящи. Има няколко противопоказания за плодова диета:

  • Гастрит или пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, придружени от повишена киселинност. Плодовете съдържат много киселина, която може да повлияе неблагоприятно на състоянието на лигавиците на храносмилателните органи. Само моно диетата, базирана на сладки и меки банани, може да бъде адекватна, което спомага за подобряване на функциите на храносмилателния тракт.
  • Алергия към плодове или склонност към това заболяване. През този период тялото ще получава големи количества плодове, така че може да възникне диатеза.
  • По време на бременност и кърмене. Мама трябва да яде разнообразни храни, така че диетата й да не се отразява негативно на здравето на бебето.
  • С нарушения на въглехидратния метаболизъм. Основата на плода ще донесе голямо количество от тези вещества в тялото.
  • Пациенти с диабет.
  • Храненето на деца и възрастни хора трябва да бъде по-балансирано.
  • Ако не обичате плодовете, тогава не обмисляйте тази диета за себе си. Много е важно през периода на отслабване да се създаде благоприятен емоционален фон. Яденето на неприятни за вас храни причинява стрес.

Слезте от плодова диета

Начинът за консолидиране на резултата от отслабването зависи от хранителния вариант, който сте избрали. Излизането от плодова диета с метода на моно диета включва следните стъпки:

  • Храната трябва да се добавя към диетата постепенно. Гъбите, зеленчуците и 1 пилешко яйце влизат в първите 3 дни след края на диетата.
  • От 4 дни внимателно, на малки порции, яжте каши, варено месо, нискомаслени млечни продукти.
  • Пийте много вода, за да поддържате правилния метаболизъм.
  • Седмица по-късно разнообразете менюто си с риба, десерти, направени с естествени съставки, месо, сух пълнозърнест хляб.
  • След 14 дни инсталирайте система за частично хранене на малки порции, увеличавайки калоричността на консумираната храна на ден.

Смесените диети на базата на плодове изискват следния изходен план:

  • Ако се използва плодова и протеинова диета, започнете да добавяте зеленчуци, течни зърнени храни, месо и риба, гъби.
  • Десертите могат естествено да бъдат въведени в диетата 5 дни след края на диетата. В същото време можете да започнете да ядете пълнозърнест хляб, зърнени гарнитури с месо или риба.
  • Последните храни, от които се нуждаете, за да допълвате диетата си, са пържени храни, сол, сладкиши, алкохол и сладки напитки...
  • Важно е да се храните поне 5 пъти на ден, да пиете много вода, не изключвайте плодове, сокове и пресни плодове.