27 март 2018 г. ∙ 8 минути време за четене

суперпрофилен

Според проучване, проведено от INE, повече от половината испански мъже страдат от затлъстяване или наднормено тегло. Заседналият начин на живот и злоупотребата с преработени храни доведоха до явно увеличение на индекса на телесна маса на испанците.

Днес много хора са изложени на риск от хронични заболявания: хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване ... Това са характеристиките на западното общество, в което живеем в относително богатство.

Докато медиите, които прозелитизират, извисяват образа на тънките тела с плосък корем (във филми, реклама, интернет, мода, списания и др.), Наднорменото тегло засяга основно населението с по-ниски доходи.

Като оставим настрана социалното разочарование и стигмата, как можем да се храним по-добре и да отслабваме бързо?

Е, ние имаме решения от всякакъв вид: онлайн лично обучение, диетични класове, съвети по диетолог, медицински лечения (от XLS Medical), диети за отслабване и т.н. Сред всички режими, които съществуват за здравословна диета, един от онези, които ни дават повече да говорим, е режимът на хиперпротеините.

И какъв е този "хиперпротеик"?

Е, тази концепция е именно тази, която ще разгледаме в тази статия. Тук ви оставяме всичко, което искате да знаете за диетите, базирани на продукти с високо съдържание на протеини.

Какво е диета?

Според общата идея, направете диета винаги е придружен от ограничения, лишения и ясна кулинарна строгост. Тези значения обаче не са верни, защото диети за отслабване те не дават плод, ако се лишаваме от правилните храни.

Не можем да спрем да се храним! Но да, трябва да го направим правилно.

Диетите не се състоят в елиминиране на храната, а в контролиране на дневния калориен прием.

Диетата определя начина, по който живото същество се храни, независимо дали е месоядно, тревопасно или всеядно. Това е режим на хранене, който придава на всеки индивид статуса на "плячка" или "хищник".

Поради тази причина, когато говорим за хранителна програма, която ни позволява бързо да отслабнем, трябва да говорим по диетичен начин („Режим за отслабване“), за да оптимизираме това, което тялото ни поглъща при всяко хранене.

Повече, отколкото да ни лиши, режим за отслабване Това трябва да стане чрез намаляване на количеството енергия, което тялото ни поема (а не на количеството храна); в следствие, трябва да контролираме теглото си и да регулираме енергийния прием на всяка храна (млечни продукти, зеленчуци, червено месо, бяла риба и др.).

Трябва да анализираме внимателно хранителните вещества, особено ако сме в ситуация с наднормено тегло или затлъстяване:

  • Въглехидрати.
  • Липиди.
  • Протеин.
  • Аминокиселини.
  • Минерални соли: калций, фосфор, калий, магнезий.
  • Микроелементи: желязо, цинк, мед, манган и др.
  • Мастни киселини.
  • Диетични фибри.
  • Витамини и минерали.

Искаш ли да загубиш няколко излишни килограма и вие започнахте да се интересувате от хранене и диететика, за да поддържате добро здраве?

Е, много добре! Вече имате мотивация да следвате здравословен начин на живот.

За улесняват отслабването, добра идея е да започнете, като изчислите идеалното си тегло. Нашето тяло използва своите енергийни резерви (глюкоза), за да прави движения. И така, трябва да направим количеството енергия, което поглъщаме, по-малко от количеството енергия, което сме съхранили.

В противен случай тялото ще съдържа излишък от погълнати хранителни вещества и ще го метаболизира, за да го превърне в мастна мазнина, с която ще трябва да наддадем на тегло.

Това е един от основните стълбове на ефективната диета за отслабване. Трябва да се движим всеки ден (просто ходете в продължение на 30 минути), за да накарате тялото ни да изразходва останалата енергия; Какво още, физическата активност действа като профилактично лечение срещу заболявания.

А познавате ли метода на Fysiki? Друг чудесен начин за упражнения.

Как можем да отслабнем с протеини? Открийте режима на хиперпротеините!

Основната цел на програмата за протеинов режим е да помогнете ни да отслабнем бързо ограничаване на приема на калории и прекратяване на това чувство на постоянен глад и жажда за храна.

Те са създадени специално за хора, които трябва бързо да отслабнат за операция или по здравословни причини.

Къде намираме протеина?

Този тип диета се състои от консумация на протеинови прахове, протеинови напитки и храни, които не съдържат (или които почти не съдържат) въглехидрати и липиди: постно месо (пуешко, пилешко, постно телешко, обезмаслена шунка и др.), Обезмаслени млечни продукти и яйца.

По този начин, бавните и бързите захари (нишестета и сладки безалкохолни напитки) трябва да бъдат изключени от диетата, поне за известно време.

Предимството на тази диета е, че често, тази внезапна загуба на тегло не винаги е придружен от a намаляване на мускулната маса. Тялото, лишено от захари, използва запасите си от мазнини, така че да чувстваме постоянно чувство на ситост.

Усвояването на протеини, които тялото ни произвежда, изисква повече енергия, отколкото метаболизирането на въглехидрати и липиди: по този начин потенциално изгаряме между пет и седем пъти повече калории от обикновено. За по-прецизно ръководство можем да прибегнем и до онлайн спортни тренировки.

С тази хиперпротеинова диета ядем храни, богати на протеини, за да премахнете мастната маса и отслабнете за няколко седмици или месеци. Това може да ни помогне да се доближим до идеалното си тегло.

Усвояването на протеиновите молекули се извършва в стомаха: ние поглъщаме протеинови източници (слънчогледови семки, леща, постно месо и др.) И тялото ги открива. Те са големи молекули, свързани помежду си с малки единици, сякаш са перли в огърлица.

Под действието на стомашните сокове тези звена се делят и отделят и тялото ни се формира отделни аминокиселини които циркулират през нашата кръвна система и запазват мускулната ни маса.

Сега половината от тези аминокиселини, необходими на тялото, са концентрирани в животински и растителни протеини.

Хиперпротеинов режим се развива в три или четири фази (ако следваме, например, режима на Дюкан).

  • Чисто протеинова диета: ограничете броя на калориите на ден, като целта е да отслабнем между 3 и 7 дни.
  • Селективна диета: реинтегрираме други храни с ниско съдържание на протеини.
  • Фаза на стабилизиране: можете да ядете всякакви храни, но в умерено количество.

Друг основен аспект за успеха на този процес е този нека ядем, когато сме гладни и спрем да ядем, когато се чувстваме удовлетворени. Не можем да изпаднем в излишъци, тъй като приплъзването може да ни накара да загубим напредъка, постигнат през всички тези дни на усилия.

Търсите личен курс за треньор? Открийте офертата Superprof.

Къде намираме протеиновите храни?

Добре, идеята ни е ясна, но какви храни можем да консумираме?

Когато хранителните ни навици се управляват от бърза храна (McDonald’s, кебап ...), закуски между ястията и безалкохолни напитки, трябва да бъдем много внимателни, за да не изпаднем в изкушение. Най-хубавото е, че избягваме определени пътеки на супермаркета, или че ходим например в малки екологични магазини търсете продукти, които ни позволяват да се храним балансирано.

Много пъти проблемът е, че не знаем къде да отидем, какво да купим или какво да готвим.

Оставете месото червено, поне за известно време.

Как можем да направим подходящи ястия, за да носим диета, богата на протеини?

Има две семейства храни, които съдържат протеин: някои са от животински произход (месо, ракообразни, млечни продукти, риба, миди и др.) и други са от растителен произход (зърнени култури, бобови растения, боб ...).

Храната най-богати на протеини са месото и птиците, морските дарове, яйцата и млечните продукти, но също и бобовите растения. Но внимавайте и с храните, които не ни помагат да намалим целулита си!

Поради това не е важно да се яде месо: яжте пълнозърнест зърнен хляб с френски омлет (15 протеина на 100 грама), придружен от чиния леща (9%), нахут (9%) и чиния със сирене (Камамбер, козе сирене и др.), ще съдържа много повече протеини, отколкото филе с паста (съставено чисто от въглехидрати).

Яйцето е най-богатата на протеини храна, особено жълтъка му.

Това са само няколко примера за многото, които могат да се следват, за да се спазва диета на Дюкан.

И така, можем ли да поддържаме устойчиво линията, като следваме диета като тази?

Точно това е най-критикуваното за този тип режим: тъй като се нуждаем от 3 до 7 дни от изключителна протеинова диета и след това постепенно отново включваме останалите продукти в нашата диета, нашите ястия ще бъдат малко небалансирани.

Трябва да бъдем внимателни с „йойо ефекта“: отслабваме и си възвръщаме цялото отслабнало с диетата (или с някои капсули за отслабване).

Недостатъци и рискове на хиперпротеиновия режим

Недоброжелателите на този тип диета имат голямо разнообразие от аргументи.

Докато ни позволява отслабнете бързо, този драконовски режим не насърчава стабилизацията на теглото Y. не ни пречи да възвърнем цялото тегло, което сме загубили в средносрочен или дългосрочен план.

Като ограничи нашата диета до един източник на енергия, този режим може създават хранителни дефицити на тези, които го следват:

  • Липса на калций, което може да доведе до остеопороза.
  • Умора поради недостиг на витамини.
  • Забавяне на чревния транзит поради липса на липиди.
  • Бъбречно претоварване поради излишни отпадъци поради протеинов метаболизъм (за което трябва да пием повече от 1,5 литра вода на ден).

Диетичните продукти не са балансирани и тази радикална диета не може да се удължи във времето.

Казва се, че тази програма за отслабване, базирана на храни за изгаряне на мазнини, ни обезкуражава да приемем здравословна и балансирана диета, която след това може да ни накара да контролираме теглото си. Освен това фрустрацията, свързана с лишенията, може да доведе до развитие на мании и пристрастяващо поведение, свързано с храната, тъй като различните храни се „въвеждат“ отново в нашата диета.

И така, какво е чудесно за тази диета за да ни помогне да отслабнем?

Няма ли да паднем с тази диета в йо-йо ефект?

Упражненията ще имат по-дълготрайни резултати, въпреки че ще отнеме повече време, за да ги забележите. Вярно е, че физическите упражнения отделят ендорфини и серотонин (известни още като „хормони на щастието“), които са идеални за нас, за да се чувстваме по-добре и да придобием увереност в себе си.

Но освен това, физическата активност ще увеличи броя на изгорените калории десет пъти и за ускоряване на усвояването на протеини, погълнати с високо протеинова диета.

Мотивирането на себе си обаче не е лесно. Ето защо е най-добре да имаме помощта и подкрепата на някой, който да ни води в този процес.

Как можеш да го направиш?

Е, присъединяване към света на Superprof! Намерете личен треньор у дома сега, имаме стотици на ваше разположение, за да ви помогне да отслабнете по здравословен и балансиран начин.

Хареса ли ви тази статия?

Преводач на английски, френски и испански. Ентусиазиран учител, компулсивен ядец на телевизионни сериали и запален по света на Дисни. „Научете се да преподавате и като преподавате, ще научите“.