Малко са мускулните групи, които се открояват във физиката на Арнолд Шварценегер, тъй като той има огромна физика във всичките си линии. Това беше за оръжията.

Реалността е, че Арнолд Шварценегер удря всяка мускулна група с интензивност като никой друг и за това той се смята за най-добрия културист в историята. Огромните му ръце обаче бяха отделен случай, въпреки че той се грижеше максимално за цялото си телосложение. Що се отнася до изграждането на бицепсите и трицепсите, той използва мозъка и инстинкта си колкото силата си. Той съветва всички, които се стремят към подобно развитие, да направят същото. По-долу са дадени някои от основните принципи, които той прилага, за да състави обучението.

получи

По този начин Арнолд тренира ръцете си

За да се постигне баланс, пропорция, размер и форма на ръцете, е необходимо да се работи с всички мускули на ръката със същия интензитет. Разделете отделните мускули на ръцете в отделни категории. Тук е от първостепенно значение да планирате рутинната си тренировка за ръце.

Въпреки че Арнолд се застъпва за трениране на бицепс, трицепс и предмишници със същата интензивност, той също обича да обръща внимание на факта, че трицепсът е най-голямата и сложна мускулна група в горната част на ръката. Бицепсът има две глави, докато трицепсът има три. Следователно Арнолд предлага да виждаме бицепсите като една трета от ръката, а трицепсите като двете най-важни трети за развитие: възможно е да скриете бицепса си в някои пози, почти невъзможно е да скриете трицепса си.

Фокусирането върху всеки представител на всеки набор беше нещо, което Арнолд правеше религиозно. Често се казва, че след като Арнолд започва да се фокусира върху сериал, абсолютно нищо не може да го разсейва. „В съзнанието си виждах бицепсите си сякаш са планини, изключително големи и си представях как вдигам огромно количество тежест с тези свръхчовешки мускулни маси“.

Той се застъпи за интегрирането на „интензивни методи“ като:

Принудителни повторения- Принудителните повторения се използват, за да имате партньор за обучение, който да ви помогне с окончателно представяне, което иначе би било невъзможно да извършите сами. Този метод на разклащане на мускулите трябва да се използва пестеливо.

Частични повторенияС изключение на легналата работа на трицепс, частичните повторения могат да бъдат завършени без помощта на партньор. За частични повторения продължете с намаляващи повторения, когато започне умората на мускулите. Например, когато изпълнявате упражнение за навиване на щанга, продължете с частично (повторение наполовина или четвърт), докато не можете да преместите лентата дори на сантиметър.

Отрицателни повторения: Тази техника на мускулен шок може да бъде включена по два начина. Отрицателната или ниската половина на повторението може да се подчертае в нормалния ход на тренировката, а не просто да се постави стискането или повдигането. Във втория метод партньорът може да ви помогне да принудите едно последно повторение.

За да изолирате напълно бицепса, Арнолд посъветва новодошлите да извършат това движение с гръб към стената. Когато правех строги къдрици, вярвах, че бицепсите и само бицепсите трябва да свършат цялата работа. Всъщност е нормално да виждате нови хора, които се присъединяват към фитнеса, като извиват лактите си твърде много или сгъват гърба си твърде много.

"Когато правите къдрици, трябва да донесете ръката си директно до рамото си. Ако промените тази линия на сантиметър навътре или навън, вие сваляте стреса от бицепса и няма да получите същите резултати.", каза седемкратният шампион на г-н Олимпия.