които

Тренирате почти ежедневно, грижите се добре за храненето си, прескачате след офиса и въпреки това не се чувствате по-силни, по-слаби или по-бързи. Звучи ли ви познато? Днес обясняваме 10 поради причините да не виждате резултати във фитнеса Какво чакахте, за да можете да добиете представа кога фитнеса е забележим.

Причини да не виждате резултати във фитнеса

1. Не спазвате план за обучение

Ако това, което имате предвид, е да постигнете конкретни цели, вашето нещо би било да помислите как ще ги постигнете. Няма да практикувате същите съчетания, ако искате да отслабнете, сякаш искате да развиете определени мускули или да се подготвите за бягане на маратон.

Планирайте рутината си Това ще ви донесе чисти ползи, като например усъвършенстване на техниката ви, предотвратяване на прескачане на участъци или повторения, откриване на нови практики, реални очаквания относно резултатите или дори мотивация да отидете на фитнес.

Предлагаме ви да създадете своя план за обучение преди началото на седмицата, така че да се изправите пред понеделник с вдъхновение. А ако търсите помощта на професионалист, още по-добре. Кажете му вашите цели, затруднения и вкусове адаптирайте рутината си и по този начин постигнете целите си.

2. Тренирате само във фитнеса

Ясно е, че посещението на фитнес или бягането два пъти седмично ще ви помогне да поддържате здравословно физическо състояние. Възможно е обаче това да не е достатъчно, особено ако работите, за да свалите няколко килограма.

Голямата цел би била да носите а активен живот както във фитнеса, така и навъни. Как По-лесно е, отколкото звучи: Опитайте да добавите малки последователности от около десет до петнадесет минути непринудени упражнения към ежедневните си задачи.

Например, паркирайте колата си на около десет минути пеша от вашата дестинация или слезте от автобуса с една спирка по-рано от планираното, изкачвайте се по стълбите колкото се може по-често, сменяйте скоростите, докато ходите, или добавете няколко клека, преди да свалите обувките си, прибирате се у дома. Със сигурност вече предлагате нови идеи. Продължете! И ще видите голямата разлика, която правят няколко минути небрежни упражнения на ден.

3. Не изискваш толкова много от себе си, колкото си мислиш

Изчисляването на степента на търсене на вашето обучение може да бъде трудно, независимо дали сте начинаещ и се чудите колко време ще отнеме, за да видите резултати във фитнеса сякаш сте експерт, който иска да подобри времето си или да увеличи мускулите. Хайде, колко е трудно да бъдеш обективен, когато става въпрос за влизане в него.

Днес, благодарение на технологиите, има много устройства, които ще ви помогне да измервате пулса си, да броите стъпките си или за изчисляване на калориите, които изгаряте. Можете също така да изтеглите многобройни приложения, които ще ви водят, така че да можете да видите резултатите от вашето обучение. Не се стеснявайте, опитайте ги! Същото, ако сте по-аналогови, можете да се срещнете с личен треньор, за да следите напредъка си.

4. Винаги практикувате една и съща рутина

Може би сте започнали да ходите на фитнес наскоро и например сте открили, че ви харесва да бягате. Е, вероятно сте забелязали резултати през първите няколко месеца, но изведнъж осъзнахте, че всичко е все същото: няма подобрение. Не се паникьосвайте, това е нормално, защото тялото ви е свикнало с него към това ново търсене.

Тялото се нуждае от нови стимули и предизвикателства, за да стане по-ефективно и да подобри състоянието си. За да постигнете това, опитайте да редувате скорост или програми на бягащата пътека, като откриете други процедури за вдигане на тежести или опитайте някой нов спорт.

5. Награждавате се с храна

Който никога не се е награждавал с любимите си бонбони след тренировка, хвърлете първия камък! Така или иначе… това е очевидно контрапродуктивно.

Но не всичко е лоша новина, опитайте някои от тези вкусни опции, които освен да задоволят жаждата ви, ще ви помогнат да се възстановите:

  • Протеинов шейк с банан и фъстъчено масло
  • Хумус с пита хляб
  • Кисело мляко с червени плодове

Има много пълни диети за спортисти, които включват голямо разнообразие от храни и можете да ги въвеждате в ежедневието си, за да постигнете максимални резултати във фитнеса.

6. Не сте реалисти с очакванията си

Въпреки клишето, не забравяйте, че Рим не е построен за един ден. Не би било много реално да очаквате резултати във фитнеса, ако се провалите в постоянството, честотата или интензивността на упражненията си.

За да избегнете моменти на разочарование, които могат да ви отдалечат от целта, установете краткосрочни и други дългосрочни цели. Например по-вероятно е да забележите промени във вашата издръжливост, отколкото във външния си вид. Опитайте да контролирате няколко фактора едновременно, за да успокоите безпокойството да видите резултатите във фитнеса възможно най-скоро.

7. Не получавате достатъчно почивка между тренировките

Не на последно място, напомняме ви, че почивката е жизненоважна за доброто възстановяване и по-добро представяне. Липсата на почивка може да има изненадващи ефекти върху резултатите във фитнеса.

Тялото трябва да възстанови мускулите след тренировка. Ако не си почивате, поставяте тялото си в състояние на стрес. Това може да причини влошаване на работата ви или дори наранявания.

Всеки, който тренира редовно, трябва да почива поне 2 дни в седмицата. Ако сте хиперактивни или ви е трудно да останете неподвижни, опитайте a стречинг или йога клас.

8. Вие сте в лоши отношения

Лошите взаимоотношения водят до стрес, и има малко неща, които са по-лоши за тялото ви от напрежението.

Това важи много повече от романтичните връзки. Авторитарните родители, роднини, насилствен шеф и колеги, приятели и познати могат да натоварят системата и да накарат мазнини, особено в коремната област.

Прекратяването на лоши отношения може да бъде трудно, а понякога и невъзможно. Доста сте закъсали с родителите и свекърите и освен ако не смените работата си, шефът и колегите ще останат там. Но каквото и да било полагайте усилия да се отървете от толкова много токсични хора в живота си и ще бъдете по-щастливи и по-здрави за това.

9. Непоносими сте

Това е истински удар в дупето. Ядете всичко, което трябва да ядете - яйца, риба, постно месо, пълнозърнести храни без глутен, ядки, плодове, зеленчуци и въпреки това не можете да премахнете последните 2,5 килограма мазнини.

Можеше да имаш непоносимост към храна, такава непоносимост причинява възпаление в тялото. Това е възпаление на ниско ниво, което кара системата да не работи изобщо добре.

Ако системата ви не работи правилно, отделянето на мазнини е най-малкият проблем. Яйцата, ядките, соята, пшеницата и млечните продукти са „Голямата петорка“, когато става въпрос за непоносимост към храна, но може да имате непоносимост към много други продукти като чесън, магданоз, ананас или патладжан. И колкото по-вероятно е, че колкото повече ядете (хората са склонни да ядат едни и същи неща, когато следват план за загуба на мазнини), толкова повече шансове тялото ви ще бъде по-непоносимо към него, ние вече ви казахме, че това ще бъде удар отзад.

Неща като тестове за непоносимост към храна (направено чрез кръвни тестове) и елиминационните диети могат да определят виновниците. Премахването на тези храни може да е всичко, от което се нуждаете, за да стартирате тренировъчната си програма.

10. Вие сте замърсени

Токсините от околната среда - цигарен дим, козметика, метални пломби, лекарства с рецепта и живак в рибите - се съхраняват в мастните клетки и имат потенциал да причинят хаос на тялото ви.

Тъй като тялото ви е умно и дава приоритет на оцеляването, то отказва да използва тези мастни клетки за гориво. Това може да освободи тези токсини в общото ви кръвообращение. По същество държите на тези мастни клетки, така че токсините да не ви навредят.

И така, как да се отървем от тези нежелани гости, да станем по-малко токсични и да отделим и последната част от упоритите телесни мазнини? Можете да предприемете стъпки, вариращи от инфрачервени сауни, детоксикиращи вани за крака, хелатотерапия, до чернодробни и детокс диети. Тези методи могат да помогнат за премахването на метали и токсини от вашата система.

Такива мерки могат да бъдат доста драматични в зависимост от източника на токсичност. Консултирайте се със специалист, преди да извършите какъвто и да е вид интервенция, за да определите във всеки случай кое би било най-подходящото за вас.

Надяваме се, че тези причини ще ви помогнат да подобрите резултатите си във фитнеса. Запомнете: кратки цели за постигане на големи цели. Успех!