Сърдечно-съдовите тренировки са тези упражнения, при които по време на упражненията се упражняват големи мускулни групи продължителен период от време (20 минути). Те се изпълняват със стабилна и умерена интензивност по време на вашата тренировка и са чудесен начин да поддържате подходяща фитнес форма. Това, което получавате с тези упражнения, е основно, поддържат мускулния тонус, отслабнете, Y. оксигенира сърдечно-съдовата система (оттук и името му).
В допълнение към следването балансирана диета, кардио упражненията са най-добрият начин да отслабнете. Въпреки че, както е очевидно, не всички упражнения имат еднаква калоричност. Ако вашата идея е да отслабнете бързо, ще ви е интересно да включите тези упражнения, които изгарят най-много калории във вашата рутина. Поради тази причина екипът от експерти на Mundo Fitness ви предоставя окончателния списък с упражненията, които повече изгорени калории:
Кардио упражнения, които изгарят най-много калории
| Дейност | Калориите са изгорени за 5 минути |
| Бягане (10 км/ч) | 57 |
| Въртене | 56 |
| Елипсовидна | 56 |
| Катерене | 54 |
| Въже за скачане | 49 |
| Хидравличен ред | 43 |
| Виняса йога | 43 |
| Аеробика | 39 |
| Стъпка | 3. 4 |
| Тенис | 30 |
| Да плува | 30 |
| Вдигане на тежести | 30 |
| Танц | 29 |
| Планинска екскурзия | 29 |
| Ащанга йога | 25 |
| Пилатес | двайсет |
| Разтягане | двайсет |
* Всички тези изчисления се основават на 55-килограмова жена
Това е окончателното класиране с кардио упражненията, които повече изгорени калории. В тази невероятна селекция ще намерите най-добрите тренировки за отслабване. Да вземат под внимание!
1. Бягане с 10 км/ч
Калории, изгорени през последните 5 минути: 57
Дори и да е за много малко, бягането е най-добрата тренировка за изгаряне на калории. Това е безспорният цар на отслабването и всички фитнес планове, които целят отслабване, го препоръчват.
2. Предене с 20-25 км/ч
Калории, изгорени през последните 5 минути: 56
Както може би подозирате, интензивните удари с въртене са сред най-калоричните тренировки. Ако искате бързо да отслабнете, колоезденето на закрито може да бъде чудесна стратегия. Да, да се изгори 56 калории за 5 минути трябва да надвишите 20 км/ч ... Виждате ли, че сте способен?
3. Елиптичен
Калории, изгорени през последните 5 минути: 56
Внимание, защото елипсовидният влиза на подиума, като тъпче. Това сърдечно-съдово упражнение включва дейност на цялото тяло и ви принуждава да координирате краката и ръцете за упражнения. Най-хубавото на тази машина е, че тя почти не засяга ставите, тъй като елипсовидното движение на велосипеда придружава коленете и глезените.
4. Катерене
Калории, изгорени през последните 5 минути: 54
Въпреки че е спорт, в който не е необходимо да бъдете постоянно в движение, катеренето постига повиши нивото на пулсацията много. Като се държите за скалата, карате мускулите да са в постоянно напрежение, което предполага по-голямо усилие на сърцето.
5. Скачане на въже
Калории, изгорени през последните 5 минути: 49
Както при останалите упражнения, количеството изгорени калории зависи от метаболизъм на спортиста и интензивността, с която се изпълнява упражнението. Истината е, че скачането на въже със средна скорост може да изгори около 10 калории в минута. Освен това ще укрепите и глутеусите, квадрицепсите, краката, раменете и ръцете.
6. Хидравлично гребло
Калории, изгорени през последните 5 минути: 43
Хидравличното гребане е машина, която често остава незабелязана във фитнеса. Те обикновено се намират в усамотен ъгъл, веднага след останалите кардио уреди и обикновено не се използват от никого. Ако бягането на бягаща пътека започва да ви отегчава, трябва да опитате това устройство, защото освен добро кардио упражнение за изгаряне на калории, то е и отлична машина за укрепване на раменете и гърба.
7. Виняса йога
Калории, изгорени през последните 5 минути: 43
Изненадан? Да, йога може да изгори повече калории, отколкото разходка или клас по аеробика. Въпреки това, тези да, само много специфични йога модалности. Говорим за Виняса, упражнение в много динамична йога при които смяната на позата трябва да бъде съобразена с ритъма на вдишванията. По-напредналите ученици могат да сменят позицията си толкова бързо, че изглежда да танцуват. На клас можете да изгорите повече от 500 калории ... Истинско възмущение!
8. Аеробика
Калории, изгорени през последните 5 минути: 39
Може би се надявахте, че класът ви по аеробика е малко по-висок. Съжалявам, че съм този, който ти отнема илюзията. Въпреки че е вярно, че не е сред упражненията, които повече изгорени калории, Класът по зумба или бодипомп може да бъде много забавен начин за отслабване. Ако правите математика, за един час в клас можете да елиминирате до 400 калории.
9. Стъпка с 3 км/ч
Калории, изгорени през последните 5 минути: 34
The проходилка или степер това е много практична и удобна машина, която можете да съхранявате навсякъде. Те обикновено са на много разумни цени и не изискват обширна поддръжка. За да го използвате, трябва да се подпирате на някои платформи и да правите същото движение, което правите при ходене. За разлика от елипсовидния кростренажор, степерът не ангажира горната мускулна тренировка и движението е много по-кратко отколкото педалите. За да ви даде представа, упражнението, което правите, е много подобно на това при нормална бърза разходка.
10. Тенис мач
Калориите, изгорени през последните 5 минути: 30
На последно място в нашата класация за изгаряне на калории са игрите, които играете всяка неделя. Ако това ви е разочаровало малко, трябва да имате предвид, че в нормален мач преминавате статично дълго време, изчакване на противника да вземе топката.