Бременността е етап от живота на жените, където диетата заслужава много внимание и грижи, поради съображението, че някои хранителни вещества са по-важни от други и не могат да липсват в ежедневната маса. За да постигнете качествена диета по време на бременност, ние ви показваме 24-те най-препоръчителни храни по време на бременност от диетолози и гинеколози.

24-те

Спанак

Спанакът е зеленолистен и следователно идеален вариант, богат на фибри за обръщане на запек толкова често по време на бременност.

Но освен това приемът му може да предложи на организма ценни хранителни вещества за бременността като желязо, фолиева киселина, калций и калий.

Препоръчваме консумацията му както с готвене, така и със сурови, като в последния случай процесът на почистване и измиване трябва да бъде много внимателен.

Леща за готвене

Подобно на други бобови растения, лещата е източник на фибри и растителни протеини за тялото, но също така е една от алтернативите с повече фолиева киселина и желязо.

Те също осигуряват йод хранителни вещества от голямо значение за организма по време на бременност и са източник на цинк което е от съществено значение за укрепване на защитните сили. Можете да ги включите в много ястия или сосове.

Живовляк

Това е източник на въглехидрати комплекс, с естествени захари, които са придружени от фибри и следователно могат да успокоят желанието за нещо сладко по здравословен начин.

Бананът предлага и вещества с пребиотичен ефект, които могат да се възползват от чревната флора и по този начин да допринесат за предотвратяват или обръщат запек И както всички знаем, той е отличен източник на калий. Консумирайте парчето, както е, или можете да го включите в рецепти за торти, кифли или пандишпан.

Кресон

Това е отлично източник на калций от растителен произход, идеален за бременни вегетарианци и освен това е една от храните с повече фолиева киселина, която можем да консумираме.

Тъй като това е зелено листо, което също предлага фибри и пребиотици, които са от полза за чревния транзит но трябва да се хигиенизира внимателно, за да се предотврати поглъщането на патогени, които биха могли да замърсят този зеленчук. За да го консумирате, можете да избирате от студени супи до салати или комбинирани с бобови растения.

червен пипер

Червеният пипер е храна с ценни хранителни вещества, много от тях с антиоксидантно действие. Но преди всичко наличието на витамин Ц необходимо не само да се грижи за защитните сили на организма, но и за улесняване на усвояването на калций и желязо какво консумираме по време на бременност.

Консумацията му се препоръчва сурова, въпреки че може да се използва и при готвене, особено ако го ядем заедно с източници на желязо от растителен произход като бобови растения или зелени листа. Традиционните печени чушки са добър съпровод на всяко ястие.

Сладък картоф или сладък картоф

Сладък картоф, сладък картоф, сладък картоф или сладък картоф съдържа каротеноиди, които тялото ни трансформира във витамин А. Това е грудка от семейство картофи с редица свойства, които не притежава.

Той е източник на витамин Е, антиоксиданти и минерали, по-специално калий. Той също така съдържа много добри количества витамини от група В като B1, B1, B5 и B6. Оставяме ви няколко рецепти, за да се възползвате максимално от тази грудка

Броколи

The броколи Това е сезонен зеленчук с ценни за организма свойства, сред които се откроява богатството му с растителни протеини и фибри, което ни позволява да се задоволим с добри хранителни вещества.

Освен това е така една от храните с най-много йод и растителен калций които можем да консумираме, като също така предлагаме витамин С и калий на тялото на бременната жена, които, разбира се, са необходими, за да функционира правилно цялото ни тяло. Много е гъвкав при приготвянето му, ето няколко рецепти, които ще ви вдъхновят.

Морков

По време на бременност трябва да се храним разнообразно, тоест с разнообразие от добри хранителни вещества, от които тялото се нуждае и следователно, ключът е да се включват плодове и зеленчуци с различни цветове.

The морков е еталонът по отношение на портокаловите зеленчукови храни, които са източник на витамин А и каротини необходими за здравето на кожата, косата и зрението, както и за здравословния растеж и развитие на нероденото бебе. Можете да го включите в ястията си по най-различни начини: от топли или студени кремове, глазирани, в салати до десерти, торти или бисквити.

Цитрусови

Мандарините, портокалите, грейпфрутите, лимоните, лаймът са част от тази група плодове, които предлагат наред с други неща витамин С, калций, каротини, витамин А и калий към тялото.

Може подобряват абсорбцията на желязо и поради своята киселинност те също могат да увеличат абсорбцията на калций, поради което се препоръчват в количества от дневна дажба по време на бременност, както и в други етапи от живота.

Яйца

The яйца Те предлагат 100% протеин в бяло, докато в жълтъка също намираме протеин качествени мазнини за тялото, сред които се открояват мононенаситените мастни киселини.

Те също така са източник на витамини от група В, сред които фолиевата киселина се препоръчва така през първия триместър на бременността, а също витамин А, каротини, витамин D много полезно за улесняване на усвояването на калций и силно препоръчително този сезон.

Сякаш това не е достатъчно, яйцата са източник на минерали като калий или желязо от голямо значение за правилната бременност.

Сьомга

Това е синя или мазна риба, т.е.концентрира значителни количества от Омега 3 но тъй като това не е голяма риба, шансът да има живак е минимален. Следователно е по-добра алтернатива от рибата тон за получаване на качествени мазнини.

Също така е източник на витамин D и калций За организма, който по време на бременност са хранителни вещества, за които не трябва да спираме да се грижим, за да предотвратим бъдещи усложнения в майчиното тяло. Можете да го приготвите на закуски, глазирани или печени със сушени плодове, но не забравяйте, че не можете да го ядете суров.

Бадеми

Бадемите, както и другите ядки с източник на качествени мазнини, сред които и мононенаситени и полиненаситени мастни киселини в рамките на която е омега 3, която е толкова важна по време на бременност.

Те също така са източник на растителен калций, фибри, калий и витамин Е с антиоксидантна функция, предлагайки значителни нива на йодът и фолиевата киселина също са от съществено значение при бременност.

Кашу

Друг сушен плод, богат на здравословни мазнини, който предлага наред с други неща висок дял от цинк да се грижи за защитните сили на организма, както и йод и фолиева киселина.

Също така е източник на желязо и калций зеленчуци, които са толкова необходими по време на бременност, особено след втория триместър на бременността.

Тиквени семена

Те са отличен източник на калций растителни, както и фибри и протеини, както се случва с други семена.

Но най-важното е вашето богатство в йод и цинк които предпазват тялото от хормонални нарушения и предпазват защитните сили, помагайки, наред с други неща, за предотвратяване на инфекции. Те също така осигуряват калий в значителни количества. Можете да ги включите, например, в дипове за закуски или в хляб или салати.

Семена от чиа

Сред различните семена, с които разполагаме, са тези чиа са един от най-високия дял на добри мазнини и по този начин е отличен източник на омега 3 от растителен произход, силно препоръчително за бременни вегетарианци.

Също така е източник на калий, витамин Е, цинк и растителни протеини, които могат да допринесат за добро хранене по време на бременност. Можете да ги включите за закуска в пудинг с малини, киви и кокос или в каша с бадемово мляко, за да започнете деня с енергия.

Нахут

Те са източник на фибри и растителни протеини, които ни помагат да успокоим глада с добри хранителни вещества, но преди всичко се препоръчва консумацията им, защото те са бобови растения, богати на фолиева киселина, цинк и йод.

Ние можем да изберем нахут Изсушени и консумирани след накисване и правилно готвене, или добра алтернатива са консервите от бобови растения, които трябва да се изплакнат и измият преди консумация, за да се премахне излишният натрий. Можете да ги ядете в добра яхния, в салата или хрупкави с билки.

Ленено семе

Те са един от основните източници на омега 3 в растителните храни, каквито са алфа линоленова киселина или ALA вътре.

Те също така предлагат протеини, фибри и витамин Е, както и калций и калий в значителни количества.