все още има решение

Чувствате ли се слаби и напълно изтощени през цялото време? Това са само две от нежеланите реакции, които може да забележите, ако на тялото ви липсват хранителни вещества

Всички етапи на живот имат добри и лоши неща. Стигнете до петдесет с плени физически факултети това се превърна в предизвикателство. С годините сте придобили повече знания и пенсионирането е точно зад ъгъла, така че можете да се насладите на този заслужен период.

двата

Но има неща, които стават по-трудни например от вас тялото не усвоява определени хранителни вещества необходимо, за да се чувствате добре. Основната е Витамин D (важен ускорител на имунната система) и B12 (което помага за регулиране на метаболизма и ви дава енергия).

Упражнения и диета за отслабване, ако сте на 30, 40, 50, 60

Много възрастни хора понякога изпитват a намалени стомашни киселини, което затруднява тези хранителни вещества да преминат в тялото ви както трябва. Липсата им може да доведе до умора и слабост и е свързана с когнитивен спад. Тялото също става по-малко ефективно чрез превръщане на слънчевата светлина във витамин, който може да доведе до разхлабване на костите ви.

По-добре е да се предотврати

Най-добрият начин да избегнете хранителни дефицити (и възможните последици за вашето здраве) е да добавите повече храни, богати на тези витамини към вашата диета. B12 можете да намерите на адрес животински продукти, като месо, мляко, яйца и сирене. Някои изследвания показват, че неговият дефицит може да причини сериозни когнитивни проблеми и необратима деменция при възрастните хора. Проучване, проведено с повече от 100 доброволци възрастни хора, показва, че тези с ниски нива на този витамин са склонни към атрофия и загуба на мозъчно вещество. The атрофия е един от най-известните признаци на болестта на Алцхаймер.

За да увеличите D в тялото си, яжте синя риба (сьомга, риба тон, сардини, паламуд, император, скумрия, аншоа, аншоа и др.), черен дроб, яйчен жълтък, млечни продукти цяло или обезмаслено говеждо месо, подсилено с калций (особено масло), шампиньони, гъби, морски дарове (ракообразни като скариди, скариди, омари, раци) и бадеми.

Недостатъчността му също може да доведе до лошо костна минерализация и произтичащият риск от остеопороза и фрактури. Въпреки че ниските му нива са свързани и с депресирана имунна система, която носи по-висок риск от автоимунни заболявания и инфекции или дори рак.

Най-добрите витаминни комплекси

Закуска: идеалното би било да ядете цели яйца. Можете да ги вземете на скара или варени и да ги комбинирате с плодове като ябълка, банан или круша. Така ще имате пълна комбинация от въглехидрати, здравословни мазнини и протеини.

С напредване на възрастта има неща, които стават по-трудни, като тялото ви не усвоява определени хранителни вещества, необходими за да се чувствате здрави

Храна: Избери риба тон. В допълнение към други хранителни вещества, той има калий и желязо, идеални за кислород на тялото ви. За да добавите още витамини, направете салата с гръцко кисело мляко и можете да го придружите с пълнозърнест хляб и зеленчуци на скара.

Закуска: знаете, че закуските обикновено са доста опасни. Най-доброто, което можете да направите, е домашни смутита от плодове, тъмен шоколад или ванилия и ги придружете с някои фибри.

Вечеря: Сьомга е най-добрият ви съюзник. Освен необходимите витамини, той съдържа и протеини и В6, които поддържат вашата нервна система и имунна система здрави. Добавете супена лъжица зехтин и малко накълцани домати, за да стане перфектно.