НИЕ СМЕ ТОВА, КОЕТО ПОТРЕБЛЯВАМЕ

Времето не се губи и храните, които бихте могли да си позволите, когато сте били млади, могат да навредят на вашето здраве. Ако искате да сте здрави, това трябва да направите

С течение на годините тялото започва да иска спокойствие. Ако не сте се заели досега твърде здравословен живот, още по-спешно е да предприемете промяна. Ако сте поддържали повече или по-малко форма и сте тренирали редовно, трябва също да разберете, че физиката ви се променя и вече не можете да имате нивото на собствено търсене толкова висок.

най-доброто

Във всеки случай първият елемент, на който трябва да обърнете внимание, е храната. Казаното "ние сме това, което ядем" не може да бъде по-ясно. Например, това е от съществено значение поглъщат хранителни вещества които са полезни за вашето дългосрочно здраве и предотвратяват психични заболявания като болестта на Алцхаймер или деменция, както и за укрепване на костите и избягване на наранявания или заболявания, характерни за по-възрастните възрасти.

Ако ядете много навън, може да ядете твърде много сол, така че по-добре гответе у дома и си приготвяйте собствени ястия

Никога не е късно да се погрижите за себе си. Поради тази причина списанието „The Daily Meal“ е събрало поредица съвети за хранене, за да бъдете добре и да се чувствате добре не само след като навършите 40, но и до края на живота си.

Повече зърнени храни

При диети за отслабване, съвет за намаляване на количеството въглехидрати, които влагате в тялото си. Но когато ги елиминирате от диетата си, тялото ви може да реагира по малко странни начини. Както каза гръцкият философ Аристотел, „добродетелта е в средата“ и не можете да ги изхвърлите за една нощ, защото това не е адекватно. Разбира се, ще трябва да приложите промени като преминаване от бял хляб към пълнозърнест или обличане на ястията с храни като киноа. Те са не само много полезни за храносмилането, но и за поддържане на сърцето здраво.

Здравословни мазнини

След като преминете границата на 50-те години, е по-вероятно да страдате от дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, както и от други форми на деменция. За да се предотврати когнитивния спад, невролозите винаги препоръчват да се ядат много здравословни мазнини като зехтин, мазна риба, богата на омега-3, ядки, семена или авокадо. Тези храни са не само полезни за мозъка, но имат много повече предимства, които ще оцените през следващите години.

Избягвайте консерви

Може да са евтини, лесни и бързи за приготвяне и готвене, но съдържат и много добавен натрий, който може да бъде вредно за здравето на сърцето и кръвно налягане. Например миди или сардини, къпани в сос, които може да са доста солен послевкус. Опитайте се да купувате продукти, винаги окъпани в зехтин, дори и да са по-скъпи.

Много по-малко алкохол

Един от най-важните съвети. Вече знаете, че чаша вино за вкус с храна е полезна, помага за храносмилането и закалява нервите. Но преяждането може да доведе до много сериозни проблеми, особено за бъдещето. Подобно на други храни и напитки, той увеличава риска от рак. Освен това има много негативни ефекти върху кръвното налягане, здравето на сърцето и мозъка. Една чаша червено вино съдържа антиоксиданти, които ще ви помогнат да не бъдете толкова забележими през годините, но не забравяйте: само един.

Кухня у дома

Това не само е доста приятно хоби (особено в онези дни, когато не е нужно да ходите на работа и ви се иска да положите малко усилия), но е и наистина здравословно. „С напредването на възрастта на хората, с високо кръвно налягане става много по-често ", Джули Стефански, говорител на Американската академия по хранене и диететика, предупреждава „The Daily Meal“. „Ако ядете много навън или поръчате нещо от ресторант, то може да съдържа твърде много сол, така че по-добре го направете сами.“ Освен това е идеалното време да общувате и да се свързвате със семейството и приятелите си.

Повече калций

Калцият е особено важен с напредването на възрастта. Много хора обаче не получават достатъчно, особено ако намаляват млечните продукти. Калцият помага за предотвратяване на остеопороза, едно от най-типичните заболявания, след като сте над половин сто, освен че помага на сърдечните и белодробните функции, а също и на кръвта. Ако сте алергични към мляко, този минерал също се намира в соя, боб и броколи.

Пий повече вода

Той е ключов и много пъти консумацията му остава незабелязана. Колкото по-възрастни ставате, толкова повече трябва да се опитвате да останете хидратирани и за това най-доброто е увеличете водата, която влиза в тялото ви. Освен това помага за правилното смилане на храната, усвояването на хранителни вещества от храната и поддържането на клетките здрави. Хидратацията помага и в борбата с признаците на стареене на кожата.