Това е нова алтернатива за тези, които не харесват или не могат да се кандидатират. За една сесия можете да изгорите до 400 калории. Запознай се с нея.

ходене

Силовото ходене е добра алтернатива за тези, които не обичат или не могат да тичат

Бягането е прекрасно упражнение. Освобождаващо и енергизиращо (дори пристрастяващо). И това е добре известно на всички. Разбира се, не всеки се радва. Някои поради специфичен физически недостатък; други, от друга страна, защото просто не им харесва. Така че те търсят, понякога с известна спешност, други начини да останат активни. И това е, което те правят: разследват, за да намерят дейност, която да ги удовлетворява.

Тогава за тях, макар, разбира се, не изключително, „новата“ дисциплина, наречена „силово ходене“, може би би била привлекателна алтернатива. Това е дейност, която превръща простия акт на ходене (нещо, което правим редовно) в тренировка, която може да изгори до 400 калории на сесия.

Какво точно? Както подсказва името му, мощното ходене или интелигентното ходене се основава на ходенето. Но не и на традиционен поход. Но в такъв, в който влизат в действие други фактори, като темпото на ходене, дишането и стойката, промените в темпото и работните интервали, между другото.

„Факт е, че всички ние ходим всеки ден, но не всички знаем как да ходим правилно: стойката, стъпката или активирането на корема са важни понятия, които трябва да вземем предвид, когато започнем да ходим“, казват неговите промоутъри.

Как е сесията? Като общо правило тренировката за мощно ходене обикновено трае между 45 и 60 минути, през които не спирате да ходите. Както при други спортове като бягане или спининг, различни видове сесии могат да бъдат проектирани с прогресивна промяна на скоростта и ритъма.

„Те са много бързи сесии, за да поддържат винаги пулса в зоната за изгаряне на мазнини и с интервали на работа в анаеробната зона“, казват те.

Разстоянието, което трябва да се измине с тази сесия, е приблизително пет километра и половина, със средно темпо от 9:15 мин/км и разход на калории около 400 калории.

Концепции, които да се вземат предвид при Power Walking: поза на тялото

Корекцията на позата е много важна при всички спортове и много повече при някои като бягане или силова разходка. Трите основни, които трябва да се вземат предвид, са: раменете назад и надолу, главата нагоре и гърдите нагоре. „Винаги трябва да се опитвате да поддържате корема активиран, за да предпазите долната част на гърба. Важно е да сме наясно с позата, която носим по всяко време: винаги да държим очите си отпред, на около два метра от нас, за да избегнем извиване на цервикалната област или отдалечаване на раменете от ушите са жестове, които трябва да коригираме докато ходим и че малко по малко ще свършим правилно “, добавят те.

Предимства на Power Walking

„На първо място, това е дейност, която всеки може да прави, независимо от физическото и спортното си състояние или възраст. В допълнение, той е напълно персонализиран въз основа на всеки отделен човек. Ходенето е много лесно да останем в нашата зона за изгаряне на мазнини, което би било между 65 и 75% от максималния ни сърдечен ритъм: когато бягаме, сърдечната честота често излиза извън контрол, работейки повече в анаеробната зона. Ако включим и промени в ритъма, както в сесията, която сме подготвили, ще проведем цялостно обучение, което ще ни донесе ползи за нашата дихателна и сърдечно-съдова система ”, обясняват те.

„Освен това, разбира се, ще тонизираме особено мускулите на долната част на тялото и нашата сърцевина или централна област. Прасците, глутеусите и коремите отнемат по-голямата част от работата от тази тренировка. Чудесно е да започнете да бягате, за хора, които не обичат да бягат, или за ден за активна почивка на бегачите ".

Силовото ходене е взискателно упражнение, но каква е разликата с бягането? „Най-важното е, може би, съвместното въздействие“, казват те. „Винаги като държите единия крак на земята, износването на ставите е много по-малко от бягане. Поради тази причина то се превръща в идеалното упражнение за хора с хронични наранявания или просто за бегачи в почивни дни ".

Загубата на тегло, подобряване на сърдечно-съдовите състояния, намаляване на холестерола, укрепване и тонизиране на краката, седалището и корема, са физическите ползи. Също както при бягането, има редица психологически ползи, свързани както с отделянето на ендорфини, така и с борбата със стреса и безпокойството.