Правилният дневен прием на фибри е свързан с по-малък риск от страдание от хронични и храносмилателни заболявания, поради което осигуряването на препоръчителното дневно количество трябва да бъде взето предвид, ако искаме да се грижим за здравето си чрез диета. За да знаем, че не е невъзможна или трудна задача за постигане, ще ви покажем по-долу как да покрия таксата за влакна.

дневната

На първо място, трябва да знаем, че дневната консумация на между 25 и 30 грама фибри в рамките на балансирана диета. И също така е необходимо да се знае, че храните с повече фибри са освен плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, сушени плодове и семена.

По-долу ще видите a примерно меню в която сме преброили количеството фибри, които могат да се консумират с включените там храни:

Както виждаме, гарантирайки приема на 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден, по възможност свеж, избор цели зърна Винаги, когато е възможно и още повече, като добавяме бобови растения, сушени плодове и семена, можем лесно да достигнем квотата за фибри, която се препоръчва за предотвратяване на заболявания.

Знаете ли, това не е невъзможна мисия покрийте таксата за фибривсеки ден, но можем да постигнем оптимален прием в диетата си само като имаме балансиран и разнообразен прием и предпочитаме, когато е възможно, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци.