храни

Абонирайте се за Vitónica


Опитвайки се да формират здравословни хранителни навици, много от нас правят грешката, като ги избягват много калорични храни, тъй като погрешно се смята, че хипокалоричната диета е ключът към живота със здраве.

Калориите обаче са важни, но трябва да се обърне повече внимание на качеството на диетата и хранителните вещества, които съставляват всяка храна. Затова ви показваме 6 примера за висококалорични храни, които са много полезни за здравето, и че само като смекчим приема им и ги консумираме на намалени порции, можем да подобрим здравето.

Авокадо: осигурява около 230 калории на 100 грама, което е прекомерно за гледане, но само като го приемаме в адекватни пропорции, можем да се насладим на неговите ползи. Авокадото е богато на здравословни мастни киселини, следователно допринася за сърдечно-съдовото здраве. Той също така подчертава своя принос на фолиева киселина, идеален за поддържане на ума във форма и намаляване на риска от анемия. От друга страна има високо съдържание на калий, основен минерал във всеки спортист.

Сухи плодове: Те съдържат приблизително 600 калории на 100 грама, но здравословните им хранителни вещества са много и само с поглъщането на шепа от тях всеки ден, ние ги присвояваме Омега 3, си фибри, техен протеин от растителен произход, неговите витамин Е и селен, мощни антиоксиданти, които предпазват тялото.

Тъмен шоколад: най-противоречивата храна поради високата си калоричност (500 Kcal/100 грама), тя ни предлага големи ползи, ако я консумираме умерено и в най-чистата й разновидност, тъй като съдържанието й в полифеноли насърчава сърдечно-съдовото здраве, а също и неговия принос от калий, фосфор и магнезий то е значително и повече от важно за правилното функциониране на мускулите на тялото.

Семена: Ленът, сусамът, тиквата или маковото семе са много модерни храни в последно време, но те трябва да се консумират умерено, тъй като осигуряват много ползи в малки количества и калорийният им прием е приблизително 550 калории на 100 грама. Смяната на бял хляб с такъв със семена обаче може да бъде чудесна алтернатива да се напълним със здравословни мазнини, витамини и минерали, които допринасят за здравето.

червено вино: калорийната му стойност е около 80 калории на 100 ml, така че консумацията му не трябва да бъде прекомерна, тъй като приносът на празни калории от етанол може да насърчи наддаването на тегло. Консумирането на чаша червено вино на ден обаче може да бъде ценен ресурс против стареене което също намалява риска от сърдечни заболявания.

С всичко, което казахме, е повече от ясно, че не само калориите в диетата са интересни, но и че е по-важно да се грижим за качеството на това, което ядем, за да укрепваме здравето. Затова трябва да премахнем стигмата на този вид висококалорична храна и да се научим да се наслаждаваме на нейните предимства само като контролираме порциите, които ядем.

Споделете 5 храни с високо съдържание на калории, но много здравословни