Днешната гореща тема е как да стимулираме здравето на червата (защото червата са майката на всички болести!) И да избягваме пристъпите на глад, натрупването на излишни килограми и следователно лошо настроение.

Затова ви даваме съвети как да консумирате повече фибри.

Много е важно да знаем как да консумираме повече фибри, за да осигурим добро здраве.

Това е така, защото фибрите са ценни за правилното функциониране на тялото: те помагат да се елиминират излишните отпадъчни вещества, които се натрупват и насърчава подуването на корема и наднорменото тегло.

Прочетете и това: Какво представлява кетогенната диета и как действа тя?

добри
Освен това те имат изключително насищащ ефект. Те дават по-голямо усещане за ситост и следователно ни карат да ядем по-малко.

Освен това те удължават ситостта и се противопоставят на внезапни пристъпи на глад, всичко в полза на стройна фигура и добро здраве.

Прочетете и това: Колкото повече ядете тези храни, толкова повече отслабвате.

Всъщност редовната консумация на фибри в диетата помага да се избегне наднорменото тегло и следователно появата на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и много други заболявания, защото затлъстяването не е (само) естетически проблем, а е причина за много сериозни проблеми. заболявания.

Прочетете и това: Тридневна диета за повдигане на лицето и елиминиране на токсините от кожата.

Фибрите, особено разтворимите, са чудесен съюзник на добрия хумор.

Те действат по пребиотичен начин: подхранват добри бактерии, които насърчават здравето на червата, които от своя страна участват в производството на серотонин, хормон на щастието.

Ето няколко съвета и най-добрите комбинации, за да получите повече фибри.

За да консумирате повече фибри на масата, първата стъпка е да ядете повече зеленчуци, особено зелени листни зеленчуци, като спанак, манголд, маруля.

Прочетете и това: Защо е добре да се яде шоколад?

Дори сезонните плодове, дори по-добре, ако са биологични, са добър източник. Например, органични ябълки и круши могат да се ядат с богати на фибри цели кожи.

По същество целият плод съдържа фибри, несравнимо повече от сока, изцеден от същия плод.

От друга страна, соковете и екстрактите ги нямат, защото пулпата остава в устройството. Те имат и по-прости захари, които лесно се усвояват от организма.

Прочетете и това: Детокс по балкански начин

Но ако върнете пулпата, останала в устройството по време на изстискването, към изцедения сок от пресните плодове, можете също да пиете изцедения сок.

Въпреки че във всеки случай е много по-добре да ядете плодове, отколкото да ги изцеждате, защото все още имате зъби по основателна причина.

И двете са източник на фибри, които улесняват усещането за ситост.

Прочетете и това: Нещата, които разбират само тънките жени

Всъщност те забавят скоростта на изпразване на стомаха и забавят усвояването на захар и мазнини и следователно внезапни пристъпи на глад.

Пълнозърнестите тестени изделия съдържат малка част от фибрите. За да засилите ефекта му на запълване, комбинирайте го със сезонни зеленчуци, които са особено богати на него.

Прочетете и това: Прости домашни рецепти за детоксикиращи напитки

Те забавят усвояването на захарта и осигуряват по-голямо усещане за ситост.

Бадемите, орехите и черупките като цяло и ядките съдържат разтворими и неразтворими фибри, свързани с доброто здраве.

Прочетете и това: Изкуството да пиеш вода: как да хидратираш тялото си правилно

Първите действат по пребиотичен начин: благоприятстват развитието на добри чревни бактерии.

Неразтворимите фибри, от друга страна, имат положителни ефекти върху правилното функциониране на червата.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Sito & Rešeto от www.sitoireseto.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.