Ако това, което искате, е хранителна диета, можете да се храните от трите основни групи храни: протеини, въглехидрати и мазнини.
Препоръката е здравословна диета, ето няколко насоки:
Идеалното е да ядете 5 пъти на ден: закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря, на подходящи и пълноценни порции, всяко от тези хранения трябва да съдържа протеин, за който ще спомена.
Протеините се съдържат в пълномаслено мляко от животински произход (краве, козе, биволи) и неговите производни: сирене, кисело мляко, кумис, напитки acteas; Подходящо червено месо, риба, пиле, яйца също са подходящи.
Консумирайте плодови смутита (тези по ваш избор) с пълномаслено мляко от животински произход и незабавни овесени ядки.
Яжте здравословни въглехидрати: зърнени храни, пълнозърнести продукти като хляб, бисквитки, препечен хляб, ориз, ядки, плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали, плодовете могат да се използват на порции за леки закуски, придружени от сирене или кисело мляко. Няма ограничения за плодовете и зеленчуците, можете да консумирате всички.
Приготвяйте храни със здравословни мазнини като зехтин, рапица или слънчогледово масло.
Избягвайте пържени храни, сосове, подправки в излишък, пикантни, бързи храни.
Предпочита храни, приготвени у дома, печени, на скара, на пара.
Пийте 8 до 10 чаши обикновена вода на ден.
Бих препоръчал оценка от диетолог във вашата здравна служба, така че те да могат да организират диета въз основа на вашето тегло, височина, часове дневна активност.
Надявам се, че съм ви ориентирал, ако имате нови въпроси, пишете ни на платформата.
- Аз съм на 16, висок съм см и тежа 95 килограма; Каква диета ми препоръчвате да правя за ниско - 1DOC3
- Ако сте на тази възраст, ще бъде по-трудно да отслабнете с диетата си
- Спазването на хипокалорична средиземноморска диета и ежедневните упражнения поддържат загуба на тегло и
- Каква диета трябва да спазвате, за да напълнеете, без да напълнявате
- Знаете ли, че можете да отслабнете бързо и лесно с японската бананова сутрешна диета; НачалоИдеално