цена

Здравословната диета се състои в консумация на разнообразни храни, които ви осигуряват хранителни вещества необходимо (въглехидрати, протеини, вода, мазнини, минерали и витамини), за да сте здрави и енергични.

Имайте предвид, че добрата диета влияе положително на всички аспекти на живота ви, от вашето физическо здраве до вашето психическо здраве. Следователно си струва да се научите преценете кои храни са най-подходящи за вас, преди да сложите нещо в чинията.

Съвети за добра диета

  • На първо място, уважавайте храненията (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря).
  • Второ, яжте разнообразни храни.
  • Освен това избягвайте прекомерната консумация на наситени мазнини.
  • Също така, яжте храни, които съдържат достатъчно растителни фибри.
  • Избягвайте прекомерната консумация на захар и сол.
  • Също така избягвайте да пиете алкохол.
  • Планирайте диетата, като се има предвид ежедневната консумация на витамини и минерали.
  • Разбира се, предпочитат натурални и органични храни.
  • От друга страна, за добро здраве правете физически упражнения според възрастта, теглото и размера си.

Храни, които трябва да се избягват

Има изкусителни храни, които се ядат бързо, не губите време за приготвянето им, те са евтини и вкусни. Те обаче са нездравословен вариант.

  • Пилешки хапки. Опитайте се да ги избягвате. Те са с високо съдържание на консерванти, сол и мазнини.

  • Чипс. Те съдържат много калории. Освен това, ако ги консумирате често, с течение на времето те могат да доведат до диабет и наднормено тегло.
  • Газирани напитки. Те съдържат вредна захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Те могат да навредят на черния дроб и да насърчат бактериални заболявания и дори рак.
  • Хот дог. Те съдържат изкуствени компоненти в големи количества като консерванти и ароматизанти. Също така, пълнежите са направени от нискокачествени меса и имат много сол.
  • Бургери. Те могат да увеличат риска от диабет.

  • Захарни зърнени храни. Те обикновено съдържат малко диетични фибри и осигуряват много захар.
  • Гранола барове. Те съдържат високо фруктозен царевичен сироп. Освен това те са с високо съдържание на мазнини и натрий.

  • Преработени ледени смеси от чай. Съдържат изкуствени ароматизанти, царевичен сироп и други вредни захари.
  • Сандвичи. Заредени с въглехидрати, мазнини и преработени. Освен това им липсват фибри.
  • Консервирани домати. Те съдържат BPA, свързани с репродуктивни проблеми, неврологични увреждания и повишен риск от различни видове рак.

  • Колбаси или преработени меса. Те съдържат вредни вещества както в средносрочен, така и в дългосрочен план. Проблемът е, че те се получават от животни, подложени на лечение с хормони на растежа, антибиотици и други лекарства.
  • Маргарин. Съдържа големи количества транс-мазнини, свързани със сърдечни заболявания, затлъстяване и др. Също така, когато се нагрява, той отделя токсични свободни радикали.
  • Пуканкимикровълнова царевица. В торбата, съдържаща царевицата, има перфлуороктанова киселина (C8), замърсяващо кръвта вещество.
  • Наденички и бекон. Пълна с наситени мазнини и натрий.

Какво трябва да ядем?

Налични са много здравословни опции, които също се правят бързо и лесно. Освен това те ще ви оставят доволни.

  • На първо място, можете да консумирате овесени ядки, който е богат на витамин В, протеини, калций и фибри. Можете да добавите плодове, мед за вкус, ядки.
  • От друга страна, натуралното кисело мляко е друга опция, която ще ви засити, поради високото си съдържание на протеини. Освен това не съдържа излишна захар.
  • Друга алтернатива са яйцата, стига да ги готвите. Можете да ги приготвите по различни начини.

¿Какво да правя?

Ограничаването или премахването на тези храни може да бъде наистина трудно. Много пъти отговорни са бързината и липсата на време. На практика това ви кара да приемате първата храна, която минава пред очите ви. Така че подготовката и постоянството е ключът.

Преди това, винаги носете със себе си здравословна храна и леки закуски . С това ще избегнете изпадането в изкушението да купувате и консумирате нездравословна храна или преработени храни. Освен това избягвайте пържени храни в ресторанти или заведения за бързо хранене, защото повечето от тях използват трансмазнини при пържене.

По този начин винаги се уверете, че вашата диета основно се състои от естествени и непреработени храни . Ще видите как тялото ви ще ви благодари завинаги.

  • Джини Гарсия и др. „Връзката за бързо хранене и затлъстяване: Модели на консумация и тежест на затлъстяването“, Хирургия на затлъстяването, май 2012 г., том 22, брой 5, стр. 810–818
    Sara N. Bleich et al. „Отрицателното въздействие на подсладените със захар напитки върху здравето на децата: актуализация на литературата“, BMC Obesity, 2018 5: 6

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).

В момента има широка гама от академични предложения. Това води до това, че много пъти е трудно да се реши какво ...

Ако сте любители на елегантността и изтънчеността, със сигурност ще искате вашата градина да изглежда по този начин. За…

Новогодишните традиции по света ни напомнят, че всяко начало е свещено и вечно. Те са го отпразнували ...

Коледа се радва по различен начин в целия свят. Има обаче няколко коледни ястия и десерти ...

Подарете на вашите близки и любители на спорта фитнес подаръци за Коледа. Без съмнение ще нарисувате усмивка на ...

Коледа е време, изпълнено със символики и традиции, чиито значения или произход се игнорират от много хора. Е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.