За да имаме добра бременност, трябва не само да гледаме физическото здраве. Да бъдеш здрав е от съществено значение в този момент, но също така да си психически спокоен, подготвен и щастлив. Така че ние ще дадем десет ключа за здравословна и щастлива бременност, в който умът и тялото се комбинират в хармония, за да посрещнат нов член в живота ни.
Хранене и пиене здравословно по време на бременност
Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана. Важното е да ядете храни, богати на хранителни вещества и витамини като фолиева киселина, желязо, калций и йод, но не и мазнини. Диетата трябва да бъде разнообразна на базата на зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения, без да се забравя дневният прием на протеини от месо и риба.
Здравословната диета включва поддържане правилна хидратация. Пиенето на достатъчно вода и мляко, което ни осигурява калций, е от съществено значение. Можем да приемаме и сокове, по-добре натурални и неподсладени. Разбира се, нека забравим за алкохолните напитки и кафето.
Вземете препоръчаните витаминни добавки
За да допълни здравословното хранене, лекарят ще препоръча някои витаминни добавки, които включват фолиева киселина, заедно с други витаминни и минерални добавки, които също са полезни за бременността, като желязо, йод, калций ... По този начин помагаме на плода да се развие правилно, избягвайки недостатъци, които биха могли да причинят усложнения както за бебето (ниско тегло, спина бифида .) и майката (анемия, прееклампсия.).
Упражнения по време на бременност
За нашето благосъстояние и идеално наддаване на тегло е от съществено значение да изпълняваме физически упражнения, подходящи за нашето състояние. Независимо дали става въпрос за плуване, йога, ходене, методът на пилатес.
Чрез провеждане на умерено и постоянно упражнение Ще подобрим нашето сърдечно-съдово и мускулно състояние и ще насърчим постуралната корекция. Всичко това ще осигури на бременната жена по-добро общо физическо състояние и ще й позволи да се изправи пред бременността и раждането с по-малък риск.
Отидете на медицински посещения
Посещавайте редовно гинеколога да се направят съответните тестове и да се получат адекватни пренатални грижи. По този начин ще наблюдаваме както здравето на бебето, така и нашето, като имаме възможност да се консултираме със специалиста с всичките ни съмнения и страхове, както и да говорим за нашия план за раждане. Пренаталните тестове ще ни дадат спокойствие, ще ни помогнат да се „доближим“ до бебето и с ултразвук ще имаме първите им изображения, които да запомним.
Носете подходящо облекло
Трябва да носим удобно облекло (включително обувки), подходящо за увеличаването на теглото и обема, което изпитваме. Това ще помогне на кръвта да циркулира по-добре, движенията ни са правилни и не са принудени и кожата остава здрава. Не става въпрос да бъдете облечени като чували с картофи, тъй като за щастие бременността вече не е в противоречие с ходенето на мода и много магазини продават красиви дрехи за майчинство. Токчетата могат да изчакат, но да се чувствате комфортно и красиво с хубаво „обвиване“ благоприятства важно психическо благосъстояние в тези моменти.
Поглезете умовете ни по време на бременност
Ако отделим време да се грижим за тялото си, трябва да спестим време и за релаксация и грижа за ума си. По време на бременността не само тялото е по-уязвимо. Намирането на нашето спокойствие и правенето на упражнения за релаксация у дома ще ни помогнат да се почувстваме по-добре. Не е нужно да паркираме заниманията, които харесваме, като ходене на кино, четене, излизане на полето, занаяти.
Погрижете се за нашата кожа
По време на бременност е от съществено значение да се прилага защитни слънцезащитни кремове за да се избегнат кожни петна и изгаряния. Поради действието на хормоните, кожата на бременната жена претърпява промени като хиперпигментация. Важни са и кремовете против стрии, които предотвратяват появата на тези белези с разтягане на кожата ни, със специално внимание през последните месеци, когато кожата се разтяга с много бързи темпове.
Овлажняването на цялото тяло след къпане или душ ни дава момент на релаксация. Нежните масажи след тренировка ни помагат да се чувстваме по-добре. Разбира се, външната хидратация трябва да бъде допълнена с вътрешна хидратация, пиене на много течности, както вече споменахме в точката относно храненето. Всичко комбинирано ще увеличи нашето благосъстояние, като се чувстваме по-обгрижени и красиви.
Добра почивка по време на бременност
Спи и почивай това, което тялото иска от нас Много е важно. Умората и сънят могат да ни съпътстват от първия момент като един от първите симптоми на бременността и дано те изчезнат. Но е повече от вероятно отново да се почувстваме много уморени и сънливи във финалната фаза на бременността. Тя е това, от което се нуждае тялото, и ние трябва да го слушаме, почивайки колкото е възможно повече, без да забравяме, че умерените упражнения ще ни накарат да си починем и да спим по-добре.
Класовете за подготовка на раждането
Посещаването на уроци по раждане може да бъде много полезно както за нашето физическо и психическо здраве. Връзката с други бременни жени и споделянето на опит отваря умовете ни за откриване, че не само ние имаме съмнения или страхове.
Те също така ни помагат да придобием знания и осъзнаване за промените в нашето тяло, познаването на понятията за фазите на раждането, хигиената на бебето или кърменето ще ни помогне да се чувстваме по-подготвени за промените, които предстоят. Чрез знанието се генерира важно самочувствие благодарение на сигурността и това да бъдеш баща започва да се живее сега. Доколкото е възможно, е добре да споделяте тези класове, придружени от двойката.
Общувайте с бебето
Говорете с бебето, общувайте с него, поставете музика върху него, това ще ни накара да се почувстваме по-близки, подготвяйки ни за момента, когато наистина ни дойде в обятията. Знаете как върви развитието му от месец на месец, как расте в утробата ни, напишете писмо, водете дневник за бременността ни, отговаряйте на ритниците му.
Всички тези прости дейности ще накарат живота, който е гестационен в утробата ни, да ни изпълни повече с живот. Възможните дискомфорти на бременността ни са забравени в тези моменти на общуване.
Не забравяйте, че за да имате здравословна бременност, имате нужда от щастлива бременност. Трябва да се грижим за ума и тялото в този много деликатен етап от живота си, изпълнен с емоции и понякога противоречиви усещания. Надявам се тези съвети за здравословна и щастлива бременност насърчавам ви да се изправите пред този етап от живота си с оптимистичен и жизнено настроен дух.