Въпреки че овесената каша често се счита за храна за отслабване, тя може да бъде част от диета за наддаване на тегло, когато се комбинира с пълномаслено мляко и се яде многократно през целия ден. Тъй като пълномасленото мляко е висококалорично, използването му за приготвяне на овесените ядки и пиенето на големи количества може да ви помогне да наддадете на тегло. Изследване, проведено от Brigham and Women's Hospital и Harvard Medical School, установи, че пиенето на поне три чаши мляко на ден води до значително наддаване на тегло.
Гответе овесените ядки с пълномаслено мляко вместо с вода и смесете лъжичка протеин на прах за допълнителни калории.
Яжте двойна порция овесени ядки сутрин, а останалите използвайте като лека закуска през целия ден. Добавете малко масло или соев маргарин и супена лъжица суров мед, за да добавите калории.
Пийте до галон (3,7 L) пълномаслено мляко през целия ден. Ако пълномасленото мляко е твърде тежко за вашия вкус, заменете го с два процента мляко.
Разбъркайте цели орехи или ядково масло във вашите овесени ядки. Ядките са с високо съдържание на калории и съдържат здравословни мазнини. Орехите се смесват много добре с овес. Изберете цели ядки, вместо силно обработени версии, които съдържат добавена захар, за да осигурите здравословна диета.
Смесете овесените ядки с пълномаслено мляко за вкусно и питателно смути. Смелете 1/4 чаша сухи овесени ядки в блендер и смесете с мляко и пресни плодове. Използвайте банани за по-кремообразна текстура.
Още статии
Как да приготвим овесена каша за бързо отслабване →