Спали ли сте 8 часа и сте изпили сутрешното си кафе, но изведнъж, в средата на сутринта, оставате без сили? Решавате ли да си вземете няколко бонбона, за да върнете ритъма си и след известно време пак се случва същото? Действате много грешно. Има определени храни, които, срещу това, в което вярваме, консумирайте нашата енергия, вместо да ни я предоставяте, било защото произвеждат възстановителен ефект или поради други основни функции на тялото, като асимилация на хранителни вещества или хидратация. От друга страна има и други навици или характеристики на нашия начин на живот, които също ни изтощават, физически и психически. Колко от тези крадци на енергия присъстват във вашия живот?

вашата

Наситени мазнини. Усвояването на тези мазнини, например в червеното месо, е сложно за организма. Нашето тяло трябва да използва много енергия, за да ги смила и процесът е дълъг и тежък. Това е причината, поради която искаме да подремнем след голямо хранене, но това не означава, че трябва да премахнем мазнините напълно от диетата си, но изберете най-полезните, като мононенаситени и полиненаситени присъства в авокадо, ядки, яйца или сьомга.

Рафинирана захар. Въпреки че много пъти взимаме бонбони или парченце шоколад, мислейки, че това е незабавен източник на енергия, това вярване няма никакъв смисъл. Рафинирана захар Това е хидрат с висок гликемичен индекс, с бързо усвояване. Той произвежда много бързо увеличаване на енергията до връх, след което се срива, произвеждайки ефект отскок. Освен това, ако не сте използвали тази енергия през този кратък период от време, тя ще се натрупва под формата на мазнини. Какво ще кажете да замените бонбона с ябълка или банан?

Кофеинът. Въпреки че едно кафе може да ни даде необходим енергиен прилив първо за деня, трябва да знаете, че по-късно може да има ефект на отскок. Освен това кафето затруднява усвояването на желязото, което може да причини анемия, която също ще ви накара да се почувствате слаби. От друга страна, не забравяйте, че кофеинът не е само в кафето; съдържа се и в чай, безалкохолни напитки и шоколад.

Без закуска. Пропускането на каквото и да е хранене ще причини a спад в нивата на глюкозата на тялото ви, което освен че ще ви остави без енергия, ще ви направи раздразнителни. Но ако това хранене, което не правите, е закуска, няма да имате сили да се изправите срещу деня. Опитайте се да правите, когато можете, пет хранения на ден за поддържане на баланс в нивата на захарта.

Яжте пет пъти на ден, избягвайте рафинираната захар и избирайте мононенаситени или полиненаситени мазнини.

Заседналият начин на живот. Упражнявайте упражнения освобождава ендорфини, дава ви енергия и ви прави по-бдителни. Също така, бездействието причинява само по-голямо бездействие или никога не сте прекарвали уикенд в гледане на сериали след сериали, а в неделя вечер сте се чувствали много уморени?

Стрес. Въпреки че е вярно, че той първо активира мозъка ни, защото предизвиква адреналин, тогава тялото трябва да го смекчи и го прави с излишък на релаксация, който ни оставя сънливи.

Изчакващи задачи. Когато се притесняваме за всички неща, които трябва да направим, сме склонни да спим по-лошо. Дори да спите строгите 8 часа, ако не спите дълбоко, няма да си починете достатъчно и на следващата сутрин няма да имате енергия. Ако ситуацията се удължи във времето, както на мускулите, така и на мозъка ви ще бъде невъзможно да изпълнявате ежедневни задачи.

Дехидратация. Мускулите и ставите са съставени главно от вода, така че те се нуждаят от нас, за да ги поддържаме във форма, като им предоставяме достатъчно количество вода . Също така, когато тялото ви започне да се дехидратира, обемът на кръвта намалява, кръвта се сгъстява и мускулите получават по-малко кислород. Резултатът? По-бавни движения и по-малко представяне.

Алкохолът. Да, знаем, че кожата остарява, че тя допринася само за празни калории, които не помагат за поддържането на линията и че тя се дехидратира (връщаме се към предишната точка). Но също така алкохолът е a депресивно вещество на нервната система или и е класифициран като „успокоително“. Разбираемо е, че той е крадец на енергия, нали?

Отрицателни хора. Оплаквания и страхове, предразсъдъци, клюки ... Ако се обградите с хора, които не могат и не искат да виждат живота с определен оптимизъм, в крайна сметка ще видите как желанието ви да живеете и да правите нещата се изпарява. Не слушайте подобни коментари и опитайте се във вашата среда да имам същата енергия и оптимизъм, които бихте искали да имате.