Как да предотвратим и смекчим дискомфорта, който засяга най-много жените през последните три месеца от бременността

Навлизаме в последния участък от бременността и е през третия триместър, когато жената изпитва по-голям дискомфорт поради големия размер на корема и всички други промени, които е преживяла през последните месеци.

триместър

Около 36-та седмица от бременността бебето е разположено с главата надолу, подготвя се да се роди в главна позиция и всеки ден има по-малко място за движение. Поради обема на корема, който продължава да расте, може да се чувствате все повече и повече несръчен и уморен.

11 дискомфорта през последните месеци на бременността и как да ги облекчим

Напълняването между 9 и 12 килограма през цялата бременност е идеално. За разлика от това, някои жени се затрудняват да останат в рамките на тези параметри. Ако сте достигнали осмия месец от бременността и вече сте качили 11 килограма, възможно е да завършите бременността си с 14 или 15 килограма, ако не предприемете съответните мерки. Вашият гинеколог ще препоръча най-подходящата диета за вас.

Guiainfantil.com е избрала всички дискомфорти, които жените могат да изпитват през последните месеци от бременността си:

1. Болки в гърба

През третия триместър почти половината от жените изпитват болки в гърба в даден момент от бременността си. За да ги предотвратите, е удобно:

- Обърнете внимание на стойката
Седнете и ходете с изправен гръб и бедрата напред. Избягвайте да ходите, извивайки гърба си или да стърчите корема навън.

- Носете удобни обувки
Обувките на нисък ток с добра опора на арката са от полза. Избягвайте да носите обувки на висок ток, тъй като те оказват натиск върху мускулите на талията ви.

- Избягвайте вдигането на тежести
Още повече натоварва гърба ви. Ако трябва да вземете нещо от земята, направете го, като сгънете колене и държите гърба изправен, без да се огъвате в кръста. Разделете голям товар на два малки и ако обектът е голям, носете го близо до тялото си.

- Пазете се от падания
Уверете се, че имате под ръка нещата, от които се нуждаете, за да не се налага да се огъвате или разтягате, за да ги достигнете. По-лесно е да загубите равновесие, когато сте бременна.

- Стоя или седи
Избягвайте да прекарвате много време в изправяне или седене, доколкото е възможно. Ако трябва да стоите дълго време, редувайте почивка на краката на пейка или кутия. Седнете на столове с добра опора на гърба и избягвайте столовете, в които потъвате, защото ще бъде трудно да станете сами.

- Спете на твърд матрак
Най-добрата поза е на ваша страна и ще ви помогне да поставите възглавница между краката си, за да поддържате гръбнака изправен. Ще почувствате повече подкрепа отзад.

- Използвайте лумбални опорни колани
Както поясите, така и широките ленти осигуряват помощ за поддържане на допълнителното коремно тегло и осигуряват лумбална опора. Те се продават в магазините за бременни жени.

- Масажи за облекчаване на болката
Тъй като лекарствата не се препоръчват за лечение на болки в гърба по време на бременност, добра алтернатива е масажът за облекчаване на контрактурите. Консултирайте се със специалист.

- Профилактика с упражнения
Упражненията за укрепване и разтягане на мускулите на гърба помагат за подобряване на стойката и предотвратяване на болката.

В допълнение към проблемите с гърба, които жените изпитват

2. Безсъние

Малко може да се направи за борба с безсънието по време на бременност, освен прибягването до полезната чаша горещо мляко преди лягане, опитите да се отпуснете възможно най-много, вземането на гореща вана, регулирането на температурата в спалнята и осигуряването на среда за спокойствие и тишина. Трябва обаче също така:

- Избягвайте да пиете много течности по време на часовете преди сън, за да се избегне ставането до банята през нощта.

- Упражнение рано сутринта, никога преди да заспите.

- Практикувайте техники за релаксация и поддържайте ума си чист и освободен от безпокойство, когато легнете в леглото.

Ако почувствате крампи в краката си, облекчете болката, като масажирате областта или здраво притиснете краката си към стената.

3. Тревожност

Тежестта и безпокойството не са добри спътници на този етап от бременността. За да се обърнете към тях:

- Има физически дейности силно се препоръчва по време на бременност като йога или плуване, което ще ви помогне да се свържете с тялото си и да се откажете от безпокойството

- Отпуснете се на практика дихателни техники в любимия ъгъл на вашата къща и се разходете.

- Стремете се да ви разсейвате. Дългите разходки са добро упражнение и ще ви помогнат да се разсеете. И ако са в компания, по-добре.

- Обградете ви с привързаности, Разговорът за вашите съмнения и страхове с хората, които са най-близки до вас, ще ви помогне да отдалечите и разнесете тези моменти на безпокойство.

4. Затруднено дишане

Този задух ще продължи през цялата бременност, като се подобрява към последните седмици, докато бебето се прихваща, за да се подготви за раждане, давайки повече пространство на органите, включително диафрагмата и белите дробове. За облекчаване на задуха:

- Дайте на белите дробове повече пространство, поддържане на изправена стойка независимо дали стоите или седите.

- Избягвайте да правите насилствени движения и останете спокойни през цялото време, за да не ускорите работата на белите дробове и сърцето.

- Носете удобни дрехи това не е здраво. По този начин ще се чувствате по-комфортно.

Консултирайте се с вашия гинеколог ако имате много задух, имате ускорен пулс, замайване и припадъци (те вече не са често срещани на този етап от бременността), болка в гърдите или астма.

5. Киселинност

Можете да намалите дискомфорта, причинен от киселини, като избягвате газирани, кофеинови и алкохолни напитки; Шоколадът; кисели храни като цитрусови плодове, домати, горчица и оцет; мента и пикантни продукти. Плюс:

- Яжте в малки количества пет пъти на ден и дъвчете добре храната.

- Избягвайте да пиете много течности с храна така че стомахът ви не се подува.

- Дъвчете дъвка след хранене, защото дъвката стимулира слюнчените жлези, а слюнката помага за неутрализиране на киселината.

- Вечеряйте два или три часа преди лягане, да се смила преди лягане.

- Спи в легнало положение на няколко възглавници за издигане на горната част на тялото и подпомагане на стомашните киселини да останат на място.

- Използвайте само антиациди, препоръчани от вашия гинеколог. Някои могат да се приемат по време на бременност, но ако имат алуминий, аспирин или високо съдържание на натрий, те са противопоказани.

6. Дифузна болка в таза или контракции

Избягвайте да се принуждавате да правите дейност, ако тя ви причинява болка. Движете се малко, но често и почивайте редовно седнали изправени и добре поддържани. Плюс:

- Избягвайте вдигането или бутането на тежки неща (количките в супермаркетите обикновено причиняват силна болка).

- Седнете да се облечете. Опитайте се да пъхнете краката си в панталони, поли или бельо, когато седите, никога когато сте изправени.

- Опитайте се да не разтваряте крака или правете внезапни движения, когато влизате или излизате от автомобил или се изкачвате по стълби.

- Практикувайте упражненията на Кегел, които помагат за намаляване на стреса върху таза по време на бременност.

7. Хемороиди

За да облекчите дискомфорта си, опитайте да прилагате пакет с лед върху засегнатата област, няколко пъти на ден. Ледът помага за намаляване на отока и дискомфорта, както ваните с топла вода в бидето или ваната с потопена ректална зона.

Можете също така да редувате студено лечение с горещо, като започнете с пакет с лед, последван от топла вана за сядане. Накрая нанесете специфичен мехлем или крем, препоръчани от гинеколога, специфични за бременността.

8. Запек

Фибрите ще бъдат най-добрият ви съюзник в борбата със запека. Пълнозърнестите храни, пълнозърнестият хляб и като цяло пресните плодове и зеленчуци имат добро съдържание на фибри. Винаги ги придружавайте с чаша вода, така че фибрите да набъбнат в стомаха и да упражняват своята функция на плъзгане.

Плодови сокове, особено сокове от сливи, и киви всяка сутрин могат да ви помогнат да посещавате банята толкова редовно, колкото ви е необходимо. Плюс:

- Правете редовни упражнения
Разходките, плуването и йогата могат да помогнат за облекчаване на запека.

- Трябва да отидете до тоалетната, за да имате нужда от нея
Ако ви се иска да отидете до тоалетната, не го отлагайте за по-късно.

- Консултирайте се с вашия гинеколог
Ако мислите да приемате добавка с фибри, ВИНАГИ се консултирайте с Вашия лекар.

9. Vариси

Разширените вени са естетически и здравословен проблем. Те излизат с бременността и след това се подобряват малко, но като цяло отпечатъкът им остава. За да избегнете разширени вени, най-добре е да ги предотвратите, като приложите тези съвети на практика:

- Избягвайте наднорменото тегло
Напълняването много благоприятства външния му вид.

- правя упражнения
Ходенето 30 минути на ден поддържа мускулите на краката във форма, а те от своя страна помагат за изпомпване на кръвта към сърцето.

- Сменете позата
Избягвайте да прекарвате много време в изправяне или седене. Движете се на кратки, равни интервали.

- Починете с вдигнати крака
Поставете краката си по-високо от бедрата, когато е възможно, за да си починете. Това благоприятства венозното връщане.

- Носете широки дрехи
Тесните дрехи могат да възпрепятстват или затруднят циркулацията. Носете компресионни чорапи, които насърчават циркулацията и венозното връщане от краката.

- Не носете тегло
Опитайте се да не вдигате тежки предмети или да носите чанти от едно място на друго.

- Пушенето е забранено
Освен всичко друго, пушенето е доказано, че насърчава появата на разширени вени.

- Душове със студена вода
Завършете ежедневния си душ със студена вода. Прекарайте водата нагоре, за да стимулирате циркулацията. Горещата вода разширява кръвоносните съдове.

10. Крампи

Когато усетите спазми, веднага разтегнете мускулите на прасеца. Изправете първо крака, петата и леко огънете пръстите на краката си назад към пищяла. Отначало може да боли, но тази маневра ще успокои спазма и болката постепенно ще изчезне.

Също така можете да опитате да отпуснете спазмите, като масажирате мускула или го затоплите с бутилка с топла вода. Ходенето за няколко минути също може да помогне. Тези съвети ще ви помогнат да ги държите под контрол:

- Яжте банани
Ежедневно банан ви предлага необходимата доза магнезий, за да предотвратите спазми.

- Увеличете приема на млечни продукти
Калцият е от съществено значение за растежа на вашето бебе и за здравето на костите ви по време на бременност, а също така ще ви помогне да запазите спазмите.

- Избягвайте да сочите пръстите на краката си
Разтягането на краката със заострени пръсти може да причини спазми.

- Не кръстосвайте краката си
Когато седите или стоите, избягвайте да кръстосвате краката си за дълги периоди от време.

- Разтяга мускулите на прасеца
Правете тези разтягания често през целия ден и няколко пъти, преди да заспите.

- Ротации на глезена
Кръговите движения с пръсти на краката, когато седите, ядете или гледате телевизия, могат да помогнат за предотвратяване на спазми.

- Ходете 30 минути на ден
Упражнението ви носи полза, стига лекарят да не го препоръчва във вашето състояние.

- Избягвайте да се уморявате твърде много
Легнете от лявата страна, за да подобрите кръвообращението през кухата вена, която е от дясната страна и пренася течност от краката до сърцето.

- Вземете гореща вана
Топлата баня преди лягане винаги е добра за отпускане на мускулите.

11. Контракции

За да облекчите фалшивите контракции, може да ви помогне да промените позицията си, да вземете гореща вана за половин час или да изпиете чаша горещо мляко или чай.

Масажите в долната част на гърба могат да облекчат болката при свиване: външното налягане, упражнявано чрез масаж, балансира вътрешното налягане на бебето, като по този начин компенсира натиска и смекчава болката.