Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

управлявам

Днес в социалните мрежи ни изпратиха следното съобщение:

По-късно имаше и други съобщения и ни се струва нещо интересно да коментираме. Освен това в личен план това е тема, която много ни харесва, така че нямаме голям проблем да дадем личното си мнение. По този начин продължаваме с записа, направен отдавна и който беше толкова добре приет по времето, когато съм с наднормено тегло и искам да бъда бегач, има ли риск от нараняване?

Въпрос на Кристина Митър (директор на списание Women’s Health за Испания и Португалия) беше

Бягането е идеалното упражнение за жена или мъж с наднормено тегло? Няколко колеги дадоха своето лично мнение в интервю, което може да се види, като щракнете върху връзката.

Нашият отговор на този въпрос и опит за опростяване на нещо, което е доста сложно е:

Отговор:

Зависи. Първо, зависи от това дали човекът наистина е с наднормено тегло или със затлъстяване, момичетата от снимките, които се появяват на тези корици на Daily Mail, могат да бъдат усетени, че са над стойността на наднорменото тегло, следователно вече имаме първи рисков фактор за нараняване трябва ли да вземем предвид.

Във входа на затлъстяването, тренировки и мускулни болки. ЧАСТ I. показахме в точка 8, че:


Следователно това състояние засяга други рискови променливи, които трябва да знаем и да вземем предвид. От друга страна, също така трябва да се отбележи, че спортната индустрия е видяла много голям целеви пазар за това население. Преди всичко, защото нивата на затлъстяване не спират да се увеличават и защото е вярно, че бягането е много модерно.

Сега наистина ли го интересува този пазар дали ще се нараня или това е най-добрата дейност за здравето ми? От моя гледна точка отговорът е отрицателен. Индустрията не се интересува много дали имате риск или не, важното е парите.

Доказано е, че бягането със затлъстяване води до повишено механично натоварване и фактори на стрес на глезена, коляното и тазобедрената става. Освен това преди започване на дейността трябва да се вземат предвид няколко фактора. Francesco Franceschi през 2014 г. ни обясни в своя преглед на рисковите фактори, които са открити при хора със затлъстяване, когато страдат от наранявания на ахилесовото сухожилие. Както виждаме на изображението по-долу, това нараняване е нормално при популярните бегачи (13%), но изглежда също така, че когато телесното тегло се увеличи и хората са заседнали с метаболитни рискове, тези стойности могат да се увеличат. Това ще рече МНОГО ГРИЖИ И КОНТРОЛ, ако човекът има затлъстяване тип II нататък, ако иска да стартира в състезанието.

Експертите ни препоръчват:

1. Отслабнете, преди да започнете тези видове дейности, така че ще страдаме от по-малко механично напрежение.

2. Изберете други упражнения с по-ниско въздействие, като елипса, мотора, скандинавските разходки или дори водни занимания като аквааеробика през първите фази. Докато не се загуби известно тегло и не се натрупа мускулна маса и баланс.

3. От съществено значение е да укрепите ставните структури и връзки в стъпалото, глезена, коляното и тазобедрената става, като научите техниката на бягане. В този момент нашият треньор Герман е най-добрият досега.

4. Оценете различните модели на движение, за да знаете степента на подвижност и еластичност на хората.

5. Повишаване на постуралната стабилност и намаляване на натоварването на ставите и механичното натоварване. Можете да използвате ленти във водата или дори нови технологии като Alter-G® .

6. Започнете с индивидуална прогресия на бягане-разходка, докато отслабвате с добро хранително планиране. Екип треньор-диетолог.

Много е важно да научите контрола на тялото, осъзнаването на бягането и правилната техника. От друга страна, от съществено значение е да изберете правилно предизвикателството или предизвикателството, което това предполага, и да го адаптирате към индивидуалните нужди на всеки човек.

Бягането не е просто бягане.

Би било интересно да се оцени разпределението на мазнините и обезмаслената маса с помощта на DXA. Вижте дали на мускулно ниво са готови да понесат това натоварване или не. Не забравяйте третата точка от влизането Затлъстяване, тренировки и мускулни болки. ЧАСТ I .

  • 3. Жените с по-висок процент мазнини спрямо мускулната маса имат по-високи нива на мускулна болка.
  • Спазвайте ъгъла Q, преди да започнете да бягате.

В PRONAF е от съществено значение да знаете какъв тип физическа активност са развивали през целия си живот? Тоест, дали са били заседнали през целия си живот, или напротив, дали са били спортисти, които са спрели и са натрупали тегло през определено време? Има хора със затлъстяване, но които са физически отлични и имат много добра предразположеност към упражнения, просто трябва да видим това видео на Бен тамейфуна.

Не всички хора обаче имат това тегло и са здрави. Важно е да се прецени дали този човек е метаболитно здрав или не. Можем да наблюдаваме рисковете от метаболитен синдром, това може да ни помогне да разберем дали този човек може да страда от възпалителни процеси и да увеличи болката, усещана при определени физически дейности като бягане.

Изглежда, че има хора със затлъстяване, които имат възпалителни процеси, които биха могли да имат по-голямо възприемане на болката, отколкото тези, които нямат тези процеси. Това може да повлияе на появата на възможни наранявания или чувство на болка и дискомфорт по време на състезанието. Следователно при тези хора видът на упражненията може да бъде друг или дори фокусът на вниманието да бъде върху промяна на режима на хранене през първите месеци и грижата за управление на стреса, за да започне по-късно с кариерна програма. Това усещане за болка може да бъде повлияно от различни променливи като външното механично натоварване на упражнението, настроенията на психологическо ниво и разбира се диетата.


За да завърша, тъй като бих могъл да пиша часове по тази тема, отговорът ще бъде, че от професионална страна трябва да бъдем актуализирани, за да можем да съветваме и препоръчваме най-добрата дейност, от която човекът се нуждае по това време. Че повечето хора могат да тренират кариера, ако тя е планирана правилно и се вземат предвид други ВАЖНИ променливи. Наистина важното е, че им харесва упражнението и ако състезанието им хареса и то е направено правилно, няма да има проблем.

Моята лична препоръка е да има специалист, в този случай бакалавър по физическа активност и спорт, който да съветва и правилно да планира еволюцията на този човек. Добър лекар, който ни помага да контролираме възможните рискове от физически упражнения и добър диетолог-диетолог, който се грижи за нашата диета през целия процес.

Когато започнете да тренирате, поставете се в ръцете на специалисти.

Бягането не е просто бягане.

Използвана библиография:

1. Franceschi, F., Papalia, R., Paciotti, M., Franceschetti, E., Di Martino, A., Maffulli, N., & Denaro, V. (2014). Затлъстяването като рисков фактор за тендинопатия: систематичен преглед. Международно списание за ендокринология, 2014 г..

2. Zdziarski LA, Wasser JG и Vincent HK. Управление на хронична болка при затлъстял пациент: фокусиран преглед на ключови предизвикателства и потенциални решения за упражнения. Вестник за изследване на болката 8: 63, 2015.

3. Singh B, Yack HJ, Francis SL и Janz KF. Биомеханични натоварвания по време на общи рехабилитационни упражнения при затлъстели индивиди. Международно списание за спортна физикална терапия 10: 189, 2015.

4. Nielsen RO, Bertelsen ML, Parner ET, Sørensen H, Lind M и Rasmussen S. Бягането на повече от три километра през първата седмица на режим на бягане може да бъде свързано с повишен риск от нараняване при затлъстели начинаещи бегачи. Международно списание за спортна физикална терапия 9: 338, 2014.

5. Butragueño J. Докторска дисертация: Честота, разпространение и тежест на спортните травми в три тренировъчни програми за отслабване. Проект PRONAF. 2015 г.

Хареса ли ви тази публикация в блога? Имаме много повече за вас, получавайте предложения за научни статии от WhatsApp на място. Искам предложения

публикувани от

Д-р Хавиер Бутрагеньо Ревенга Училище за управление на затлъстяването 13 октомври 2015 г.