Виждате в бягането перфектния начин да отслабнете, но парадоксът е, че излишните килограми не ви позволяват да бягате. Как да поправим това?
Нека започнем, като видим чашата наполовина пълна: разбира се, можете да бягате. Всъщност нашият спорт е един от най-добрите начини да достигнете идеалното си тегло, стига да допълвате състезанията си с работата по балансиране на диетата си. Както винаги казваме в CORREDOR, не става въпрос да ядете малко, а да се храните добре. Бягането е най-бързият начин за отслабване: това е едно от най-ефективните упражнения, когато става въпрос за изгаряне на калории.
Както и да е, първо трябва да помислите, ако трябва да отслабнете. Един от най-простите модели за установяване е с ИТМ или индекса на телесна маса, който се намира чрез разделяне на теглото ви в килограми на ръста ви в метри на квадрат. Между 19 и 25 е нормално. По този начин, ако тежите 78 кг и измервате 1 м 83 см, ще приложим формулата: 78/(1,83 х 1,83), която ще ни даде 23,3, което ще ви остави в нормалния диапазон на ИТМ.
Фокусирайки се върху въпросния въпрос, основно, ако можете да ходите удобно, можете да тичате: очевидно вашият ритъм ще бъде бавен и със сигурност ще бъдете принудени да правите почивки до момента, в който подобрите физическата си форма. Колкото повече "допълнително тегло" носите, толкова по-голямо напрежение трябва да поддържат ставите, особено коленете. Друг момент, който трябва да имате предвид, е, че наднорменото тегло означава и повече стрес за сърдечно-съдовата ви система, нещо, което също трябва да ви накара да бъдете разумни. Най-доброто решение е средата между ходенето и бягането: ca-cos.
CA-COS
В CORREDOR нашата препоръка за тези, които идват да бягат с цел отслабване, е да отидат директно на разходки, ако са с наднормено тегло (за да се избегне риск от нараняване) и след това да започнат да правят Ca-cos (разходка-бягане). Например, започнете да ходите 3 минути и 1 бягане за 45 минути и всяка седмица добавяйте още една минута бягане и 1 по-малко ходене.
След месец и постепенно ще тичате 45 минути. Важно: в тази първа фаза е важно никога да не бягате два дни подред. Вашите мускули и стави се нуждаят от време за укрепване, преди хилядите въздействия, които претърпяват по време на бягане, а тялото ви също ще изисква време, за да усвои усилията. ДА, би било много интересно, заедно с тези три разходки седмично, да включите и ден за силова тренировка във фитнеса. Ако тялото и умът ви искат повече активност, винаги избирайте спортове с малко въздействие като плуване, колоездене или йога.