Ако сте от хората, които не започват деня без кафе, зареждайте батериите с няколко чаши кафе на ден и сте забременяли, трябва да знаете, че това не е противопоказана напитка по време на бременност, но не е препоръчително е да се пие прекомерно, тъй като по време на бременност препоръчва се ограничаване на консумацията на кофеин. Говорим не само за кофеина, присъстващ в кафето, но и за съдържащия се в други храни и напитки като спортни напитки, сода или кола или шоколад.
Многобройни проучвания, няколко от които с противоречиви резултати, са разгледали въпроса, за да изследват ефектите на кофеина по време на бременност, има ли безопасно количество по време на бременността и какви предпазни мерки трябва да вземат предвид бременните жени, преди да изпият утешителните си чаши кафе.
Ефекти от кафето върху бременни жени и бебета
Трябва да помним това кофеинът е стимулант, и следователно ускорява сърдечната честота и може да повиши кръвното налягане, нещо, което не се препоръчва, ако очаквате бебе. Увеличавайки секрецията на киселини, той може да причини киселини и не можем да забравим, че често причинява безсъние и нервност.
Ако говорим за ефектите върху бебето, високата консумация на кофеин е свързана с по-голяма риск от аборт и преждевременно раждане.
Що се отнася до риска от спонтанен аборт, проучване на фондация Kaiser Permanente от 2008 г., проведено върху 172 жени, показва, че пиенето 200 милиграма или повече кофеин по време на бременност, еквивалент на две чаши кафе, удвоява риска от спонтанен аборт.
По отношение на телесното тегло на новороденото, проучване, което свързва консумацията на кофеин с теглото при новородени мишки, заключава, че се установява загуба между 21 и 28 грама за всеки 100 mg кофеин дневно, консумиран от майката. Намаление, което не би представлявало сериозна дисфункция в случай на деца, родени при нормални условия, но при тези, които вече имат други свързани проблеми или са недоносени.
Ограничете количеството кофеин
Има хора, които са свикнали да пият своите четири или пет чаши кафе на ден и не е изненадващо, когато смятаме, че кафето, след водата е най-популярната напитка в света. В Испания девет от десет души консумират кафе и 60 процента от бременните жени (шест от десет), като много от тях са признати за зависими от кафето.
Въпреки че консумацията на кафе по време на бременност не е забранена, тъй като кофеинът преминава през плацентата, приемът му трябва да бъде ограничен, за да се избегнат вредни ефекти върху здравето на бременната жена и това на нероденото бебе.
Кофеинът достига кръвния поток в рамките на 30-45 минути след поглъщането, след това се разпределя през водата в тялото, метаболизира се и се екскретира през урината. Средният полуживот на кофеин в организма е 4 часа, но при бременност се метаболизира по-бавно, което означава, че бременните жени обикновено поддържат нивата на кофеин по-дълго.
Ключът тогава е да намалите приема на кофеин, пийте кафе в умерени количества и заменете излишното кафе с други по-здравословни напитки като плодови сокове или вода.
Колко кафе е безопасно по време на бременност?
И така, вече сме наясно, че можете да пиете кафе умерено по време на бременност, но какво е умерено количество. Какво казват изследванията? Какво препоръчват медицинските дружества? Колко е безопасно?
СЗО установява максималната консумация на кафе при бременни жени през 300 милиграма дневно. От своя страна Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG за съкращението си на английски) намалява това количество в препоръките си от 2010 г. Той съветва бременните жени да ограничат консумацията си. по-малко от 200 милиграма кофеин на ден.
Това би било еквивалент на 325 ml чаша (11 унции) от кафе, до четири чаши чай от 240 милилитра, повече от пет кутии сода от 350 мл на ден или шест или седем блокчета черен шоколад.
Други храни с кофеин
Както казахме преди, кофеинът присъства не само в кафето, но и в чая, безалкохолните напитки, шоколада и т.н.
Ако той границата е 200 mg дневно, Като справка, съгласно еквивалентите, дадени от Европейския съвет за информация за храните, имаме следните данни:
- Чаша от 150 милилитра (ml) смляно печено кафе съдържа около 85 mg кофеин, 60 mg, ако е разтворимо кафе и 3 mg, ако е без кофеин.
- Чаша чаени листа или торбички е 30 mg, незабавен чай е 20 mg
- Какаото или горещият шоколад съдържа около 4 mg кофеин
- Една чаша (200 ml) кофеинова сода съдържа между 20 и 60 mg кофеин.