тяло

Здравословната диета има дълъг път към поддържането на здравето и благосъстоянието на човека. Ако ние също адаптираме тази диета към нашите обстоятелства и конкретни цели, много по-добре. Хората, които практикуват спорт или тренират редовно, се нуждаят от различен запас от хранителни вещества, отколкото тези, които водят заседнал живот и ако целта ви е да качите мускулна маса, да имате фитнес тяло, това може да бъде добра помощ за насочване на вашата диета.

1) Протеин, 2gr на килограм тегло на ден. Протеинът в храненето е структурата на мускула, той е най-важният макронутриент. За начинаещи бихме могли да увеличим тази сума през първите три месеца. В дните за почивка сумата ще бъде по-малка.

две) Грес, Въпреки че мнозина смятат, че е необходимо да се премахнат напълно мазнините, ние трябва да допринесем за 20% от нашата диета под формата на мазнини. Мазнините спомагат за поддържане на високи нива на тестостерон, така че да стимулираме мускулния растеж.

3) Въглехидрати, между 4 и 6 грама въглехидрати на килограм тегло на ден. Този макронутриент заедно с протеина изпълнява съществена функция за хипертрофия. Те се натрупват в мускула под формата на мускулен гликоген, поддържайки ги плътни и големи. Приемът на различните видове въглехидрати ще зависи от времето на деня и тренировката.

4) Калории, между 40-50 калории на килограм тегло на ден. Важно е да поддържаме положителен калориен прием, като приемаме повече калории, отколкото консумираме. За това можете да изчислите дневните си калорийни разходи с фактор на активност.

5) Брой хранения, яжте поне 5-6 хранения на ден, като разпределите всичко по-горе между тези хранения по справедлив начин. Яжте с интервал от максимум 3 часа.

6) Други ергогенни помощни средства, Можете да добавите добавки като шейк след тренировка, тъй като тогава тялото е в състояние да синтезира такова количество протеин. Важно е да изпиете този шейк преди 30 минути след тренировка. Можете също така да допълвате диетата с BCAA, креатин или глутамин, които ще помогнат за растежа на мускулите и ще подобрят представянето и възстановяването от вашите тренировки, като винаги приемате здравословни количества.

7) Основни правила:

- 3л вода на ден
- Захар нула
- Нулеви трансмазнини
- Нулеви рафинирани брашна
- Въглехидрати с ниско гликемично натоварване
- Завържете зеленчуците
- Ниско съдържание на млечни продукти и лактоза

Ето няколко насоки за диета, която насърчава растежа на мускулите, надявам се да ви помогнат, но не забравяйте да получите желаните резултати от тази диета, трябва да тренирате усилено ! и почивка.