За да започнете да бягате, е необходимо да знаете какво е нашето идеално тегло, така че нашите резултати да бъдат това, което очакваме. Има таблица, която ни дава много ясна представа за теглото, необходимо за участие в състезанието. В тази таблица можете лесно да намерите идеалните тежести за мъже и жени по много практичен начин. За да получите данните, измервате периметъра на китката си, за да установите дали сте с дълъг, нормалинов или бревилинерен състав. С тези данни търсите в таблицата своя ръст и възраст и ще получите стойността на идеалното си тегло.
Има оценки, които показват, че 1% от загубата на тегло влияе на 1% увеличение на скоростта. Прогнозата е, че бегачът може да подобри скоростта си с 1,5 секунди на километър с всеки килограм, който загуби. Във всеки случай не става въпрос за отслабване, идеята е да се знае върху какво трябва да се работи. Като цяло излишното телесно тегло е мазнина и именно това трябва да се опитаме да премахнем с различни методи. Трябва да внимаваме, за да елиминираме излишъци, които могат да жертват мускулите, много е възможно силата да се загуби с крачка напред.
Как да достигнем идеалното тегло
Световната здравна организация препоръчва да се вземе предвид идеалното тегло чрез индекса на телесна маса. Този индекс определя чрез вашия ръст и тегло каква е пропорцията ви, като ви информира дали теглото ви е справедливо. Има няколко категории, които се определят от индекса на телесна маса, като с тези категории сте там, където трябва. С това можете да определите дали се намира в някоя от категориите тежести, споменати по-долу:
- Ниско тегло, това се отнася за хора, чието тегло е под стойността, считана за здравословна. Индексът на телесна маса (ИТМ), който е под 18,5, обикновено се класифицира като поднормено тегло.
- Нормално тегло, при това ИТМ се намира между 18,5 и 24,9, хората, разположени тук, се считат за здрави.
- Наднорменото тегло, това ниво на телесно тегло се счита за над това, което се определя като здравословно. Възрастни с ИТМ от 25 до 29,9 се считат за наднормено тегло, тъй като те са над нормалната стойност. Въпреки че някои хора, намиращи се в тази група, могат да имат голямо мускулно тегло и не толкова много мазнини, например спортисти. При тези хора теглото им не се счита за свързано със създаването на здравословни проблеми, които значително ги засягат.
- Затлъстяването, в този случай възрастните имат индекс на телесна маса, който варира от 30 до 39,9. Хората с ИТМ по-голям от 40 се считат за изключително затлъстели, а тези, които надхвърлят 45, са болестно затлъстели. Тук рискът от страдание от болести е много висок, както и много висок риск за живота.
Препоръки за достигане на правилното тегло за бягане
- По същия начин, по който следите състезателните времена, следете и теглото си.
- Винаги използвайте един и същ метод за изчисляване на процента на мазнини и вашия ИТМ, за да избегнете възможни разочарования.
- Най-добрият начин да изчислите процента на мазнините си е с оборудване за биоимпеданс, въпреки че не е точно.
- За по-голяма прецизност използвайте това оборудване първо нещо през деня, след като отидете до тоалетната, преди тренировка.
- Претегляйте се веднъж седмично и преценявайте състава или процента на мазнините на всеки 2 до 4 седмици.
Само вие определяте кое е теглото, което ви работи най-добре, не гледайте теглото на другите.